Besök också:

Förbundskapten 2006

15/7. Ikväll smäller det.

 Ikväll slutar jag blogga här.

För ikväll så lanserar jag min nya hemsida! And it is gonna be awesome!

13/7. Bio.

Igår så örde jag mitt första paddelpass sedan SM. Körde dock ett ganska lugnt kortdistanspass genom att kolla ut en framtida bana för marathontävlingar inne i centrala Örebro.

Till eftermiddagen blev det destohårdare då jag följde med broäldsta brorsan på lite boxningsträning som sedan avslutades med lite gym. Är helt förstörd i händer o mage just nu. Man spänner händerna så otroligt när man slår så jag har faktiskt träningsvärk i händerna nu. På kvällen drog jag sedan ut till en fest ute på landet och ännu en gång har ett rykte besannats. 90% av alla kvinnliga fotbollspelare är lesbiska. Fakta.

Idag, vila med bio tillsammans med min mamma, "Don't mess with Zohan" där det var extremt många parodiseringar och kopplingar till israel. Så den passade ju oss riktigt bra. Därefter blev det burgare på pitchers.

Imorgon börjar dock allvaret igen. Semestern är slut och träningen börjar.

11/7. Idiotkärring.

Har sådan satans träningsvärk just nu. Har gymmat endel och det var ett tag sedan jag gjorde det nu. Men det är ju faktiskt ganska skönt. I smyg går jag runt och spänner triceps och njuter av smärtan.

Jobbat lite idag och det kom in någon idiotkärring som skulle handla cigaretter, "Fyfan, vad är det här för jävla maskin" hojta hon när hon fick se dataskärmen som man beställer cigaretterna i. När jag sedan berättade att man var tvungen att skriva in en kod från hennes kvitto i en maskin för att få ut cigaretterna så blev det detta: "Nej vafan, måste jag skriva in en jävlak od också, vafan är det här för skit." Vad jag började skratta åt henne, samtidigt som jag ville säga till henne " Ja men när det sen står en kille och pekar med en kniv mot mig för att råna mig på dina jävla cigaretter, så kanske det är värt för dig att slå in kod-helvetet".  Samtidigt som jag höll koll på henne när hion skulle hämta ut cigaretterna. "Nej fyfan vilken jävla skit, jag fattar ingenting. Jag vill ha mina jävla cigaretter" så gick hon över till mobiltelefonsbuiken mittemot för att få förklarat hur det fungerade. Tillbaka till maskinerna s¨å började hon skrika o härja igen. "Ja vill ha mina jävla cigaretter" skrek hon om och om igen. Haha. Jag skrattade hela vägen.

9/7. Sköna dagar.

 Har haft sovmorgonar, gymmat lite, tagit det allmänt lugnt och ätit gott de senaste dagarna nu. Det lär dessutom fortsätta veckan ut. Kom just hem från Pitchers där det blev en av de klassiska hamburgarna, riktigt gott. Innandess var vi på frimis och bara tog det lugnt. Imorgon ska det bli bra väder så förhoppningsvis ska vi hinna med och bada lite, plus lite gym och kanske löpning.

Annars så har jag suttit endel med min bärbara dator, först så har jag formaterat alltihopa, så den går en aningen snabbare nu. Sen så jobbar jag på lite förändringar på hemsidan som förhoppningsvis kommer upp inom snart framtid. Det kommer bli riktigt bra!

7/7. SM-silver och SM-brons.

 SM är avklarat och jag har haft två välförtjänta dagar på liseberg nu. Bor hos brorsan och ska senare idag besöka Olimps huvudkontor som ligger här i Göteborg, innan jag drar hem till Örebro igen.

SM då, jo jag hade hoppats på mer, men efter två medaljer i mycket högre konkurrens än förra året så kan jag inte vara mer än nöjd.

Vi missade en medalj på k2 500m där vi hade en bronspeng i händerna, men där vi missade mållinjen något och stannade en aning för tidigt och förlorade bronset med sju hudnradelar, det tog rätt hårt, men dagen efter väntade favoritdistansen 200 i k2. Det var även där vi levererade som bäst när vi tog ett silver bakom Kungälv som vann för tredje året i rad. Riktigt blåsigt och vågigt vilket gjorde loppet mycket svårpaddlat och vi hamnade efter och låg på tredje, fjärdeplats i mitten av loppet. Vi lyckades hålla upp och tog sedan lätt en andra plats. Riktigt skönt med årets första SM-medalj efter en trög start på SM.

På sista SM-dagen så blev det även ett brons i stafetten. Vi var trea även förra året, men då fattades både Kungälv och Waxholm som i år båda var storfavoriter. Så vi lyckades verkligen när vi tog bronset efter Kungälv som vann före Waxholm. Även i stafetten var det jämt då vi tog Fagervik med 10-20 hundradelar.

Nu blir det en veckas ledighet, visst blir det lite träning, men inte i närheten av min vanliga dos. Efter det så blir det nysatsning mot Höstregattan som går i september.

Har redan fixat ihop så att det blir ett träningsläger i Waxholm i slutet av juli, kommer bli riktigt kul att träffa alla igen och träna besättning och hårt tillsammans.

29/6. Svenska Mästarskapen, mitt elfte.

 Ja, tio svenska mästerskap har det blivit av under åren som gått och jag har inte missat ett enda. Det började med Borlänge 1998, jag var ensam med de äldre grabbarna och alla kompisar som var yngre de fick ju stanna. Fick iaf köra i äldre ungdoms k4:an nåt lopp iaf, minns att ett gäng k4:or vändes i långloppet och att det var räddningen för att inte komma sist, tror att vi slutade sjua, åtta något.

Sen har vi 99 i nyköping om jag minns rätt. Jag hade ju inga kanonresultat i k1 på den tiden så det var besättning som var det man såg fram emot. Efter att ha missat bronsmedaljen med 14 hundradelar på 500m efter att ha legat på bronsplats ett bra tag, inspirerade mycket. Till 200 loppet så fick vi låna en van dusen k4:a av någon klubb, vi hade ju en riktigt gammal träkanoten. Gick riktigt bra och vi låg och tampades om silvret, när vi vinglade till först åt höger, sen åt vänster och sedan ramlade vi åt höger. Jag vet inte om det var då, men jag vill gärna tro att det var då jag myntade det i Örebro kända citatet "Det var liksom once in a lifetime chance och jag bara screwa allt".

Åren gick och det blev inga medaljer, alltid nära i k4, men aldrig tillräckligt, tills 2003 i Hofors. Sista års senior och jag hade mycket att ta revanch på när jag inte blev uttagen till Bochumlaget under våren. Det började med k1 500m där jag blev sjua, en halv längd efter Max Ed, det kändes stort. Det bör dock påpekas att avstånden var ganska stora ändå, till vinnande om jagm inns rätt Johannes Barsk var det hela sju sekunder. K1 1000, jag hade inte presterat på 1000 loppen under våren så jag hade ingen press och målet var att slå kanske en url aget som blev uttagna till bochum, dvs en 7:e plats kanske. Öpnade hårt och kände att jag hängde med täten hela tiden. 500 kvar och Håkan Ohlsson drar iväg från alla, men känner ändå att jag ligger bra till, när krafterna sen kommer tillbaka och jag faktiskt hör i högtalarna bara hur de nämner mitt namn, så gav jag allt. Tog bronset snäppet före Jonny Blixt och min första SM-medalj var tagen. Blev så glad så jag städle mig upp och hoppade i.

2005 i luleå och jag och David Leijonborg gör premiär i seniorklassen, fullständigt mosar på k2 500m och slåss mot meriterade Anders Svensson och Magnus Siverbrant om en finalplats, men missar den precis.

2006 i jönköping och jag och David tar Sm-guld på k2 200m i h21!

2007 i Luleå och jag och david tar tillsammans fem SM-medaljer i k2 och 4 hundradelar från guldet på k2 200m. Samt att jag tar min första finalplats i k1, på 200m min dittills sämsta distans under alla mina år.

2008 i Lilla edet, hur slutar det?

26/6. Sprint.

Igår blev det starter med resistans i k2:an med David och jag tyckte det gick riktigt bra studntals faktiskt. Det är verkligen i så, i k2:an känner jag mig som om jag var bra, men i k1:an funkar det inteh elt. Körde 100metarare idag i k1 mot David och det gick ganska knackigt faktiskt, men jag tror att det går att dra ner på sekundrarna faktiskt. Körde ett 200m lopp igår och gick in på 39 med dålig start och oform, så ja 38 ska jag ner på iaf.

Efter dagens starter så gick jag och David upp och körde en 6-7 sprints i löpning också på drygt 50m. Kul!

Annars jobbas det en del och det är fyra pass denna vecka och välbehövliga pengar ramlar in.

24/6. Länkar.

Har länkat upp flertalet bloggar här till vänster. Förbundskapten följt av brorsans hemsida. Därefter ett gäng kanotbloggar som är listade efter hur ofta de uppdaterar, ungefär. Kul att allt fler bloggar, senast i gänget är Petter Öström, som uppdaterar dagligen. Det gillar vi.

Förresten, är mycket medveten om att jag inte lagt upp några resultat till förbundskapten och Paddelkraft Cup, men jag har haft mycket annat i huvudet, så det kommer upp på SM.

Vilodag idag, så nu blir det bara att slappa.

23/6. Besättning.

Träningsmässigt är det inte mycket att skriva om faktiskt. Toppningstider, samt att suget spelar in en roll i det hela. Igår körde jag och David k2 för första gången i år och jag tycker det gick mycket bra faktiskt. Sist vi körde ett träningspass ihop var vid samma tidpunkt förra året, inför 2007 års SM och då gick det riktigt dåligt, sen gick det ju bra på tävlingarna. Jag kände mig faktiskt som i gammal god form faktiskt och det bådar ju gott. Lite märkligt för när jag sen satte mig i k1:an idag så var det inte alls samma känsla.

SM kommer bli tufft iaf. Många bra besättningar som kört bra tidigare år, samt en hel drös nya konstellationer för i år. Men det ska bli kul att tävla i besättning. Har ju inte blivit så mycket av det i år.

Annars har jag kollat endel på film. "The Happening", "Be Kind Rewind" och "The Ruins", The happening so mkommer från regisörren bakom sjätte sinnet och unbreakable kan inte ha misslyckats mer, bland de sämsta filmer jag sett i mitt liv och ett tips är att bespara er de 100 minutrarna av ert liv. Be kind rewind var en hyfsat skön komedi, med en av favoriterna, Jack Black. Men den var faktiskt lite av en besvikelse, hade trott mer. Men helt okej iaf. The ruins var en typ några-tonåringar-drar-ut-i-djungeln-till-en-ruin-och-så-dör-de-en-efter en-film. Betydligt bättre än the happening, men ändå ingen vidare film för det.

21/6. Turkiet for the win.

Turkiet är det bästa som hänt fotbolls EM. Deras förra match var bland det sjukaste och mest underhållande jag sett i form av fotboll. Så igår så var jag p åett mycket trevligt midsommarfirande, så vi kollade inte på matchen, men när vibara skulle kolla vad det stod och såg att de var inne i andra förlängningen så kunde vi inte motstå. För er som inte såg så gjorde kroaterna mål när det kanske var en och en halv minut kvar till straffar, dvs matchen ska vara död. Det var till och med så att cacherna sprang in och kramade om spelarna, det var klart, Kroatien till Semi-final. Minuten senare och klockan hade tickat över de tilläggsminuter som hade getts och turkarna gör det igen. Helt sanslöst sjukt. Det fina var att alla utom jag hejade på kroatien i vårt sällskap.

Drog direkt upp en hundring och slog vad att turkarna skulle vinna och det bettades emot direkt. Självklart vann turkarna på straffarna.

Om det är något lag som ska slå tyskarna som absolut ska ut så är det ju mirakel-turkiet!

Annars så har det blivit ett paddelpass om dagen de senaste två dagarna, 10/10 och syra idag och starter med resistans igår. Som sagt det är  200 som är inriktningen till SM.

Nu drar jag till Stefan och Klas för film och mer fotboll och ikväll hejar vi självklart på Holland.

19/6. Svensk domarjävel.

Faktiskt större besvikelse att tyskarna fick gå vidare och prtugiserna ut än att Sverige åkte ur. Helt klart portugisernas match samt att Tskland hade ett riktigt jäkla fuskmål som avgjorde.

19/6. Grym i gymmet iaf.

Sjukt att man på ren ilska kan gå in i gymmet och dra av årets kanske bästa gympass. Det gjorde jag i måndags. Igår gjorde jag mitt näst bästa.

Paddlingsmässigt har jag bara kört ett och ett halvt pass, med lite ändringar på paddelvinklar och så.

18/6. Besvikelse, ilska och tomhet.

Det är de tre starkaste känslorna jag har just nu. Årungen av den sista av tre uttagningstävlingar till U-23 EM och det fungerade inte alls för mig. Jag kände det redan till semin på 1000m och då kom hopplösheten. När jag sedan först missade att vinna mitt försök på 200 med någon tiondel, som hade betytt direkt kvalificering till finalen och sedan missat starten totalt i semin och då missat självaste finalen så brast det.

Det blir alltså inget U-23 EM för mig och jag har verkligen inte presterat som jag velat. Varför? Ja det undrar jag med. Det har inte kännts bra under hela säsongen och jag har inte hittat varken teknik eller känsla i vattnet. Dessutom har inte självförtroendet varit direkt på topp.

Inför förra året så hade jag en sjukdomsfri uppbyggnadsperiod med konstanta förbättringar i allt. Jag kände mig som kung. Inför i år började det först och främst med att jag inte blev utagen till utvecklingslaget vilket har spelat en stor roll ekonomiskt för mig. Därefter bröt jag två revben under höst/vinter. Vilket gjorde at skidlägrena gick riktigt dåligt. Deta följdes av tre sjukdomstillfällen under mina två vårläger, bl.a. magsjuka strax innan första tävlingen. Jag kände mig inte som kung inför i år.

Tanken först var att ta ett litet break, men det är mindre än två veckor kvar till SM nu. Så jag försöker så gott jag kan ladda om, men med en annan målsättning än tidigare. Det är ingen tid som jag hinner förändra något på, men jag kommer ändå mentalt gå in för att försöka prestera i k1 200m samt i besättning med David. 200 är det jag kännt har fungerat hyfsat och det enda besättningsloppet jag haft i år, är det bästa jag kört i år. Efter SM tar jag troligen någon vecka ledigt och efter det blir det en slags omstart inför Höstregattan, sveriges sista tävling. För att bli uttagen till något landslag till hösten och vintern.

Så så ligger det till.
(ps. Grattis till framför allt Jörgen som tog en plats i k4:an, samt ni andra som visat att ni ska vara med)

12/6. de Quervain disease.

 Jag har haft ont i höger handled sedan jag vaknade upp efter vilodagen förra måndagen, dvs efter marathon-NM. Jag har kört på ändå, men då det vart toppningstider så har det ju inte vart någon större belastning. Idag fick jag tillslut tid hos en sjukgymnast och där konstaterades det att jag har de Quervain disease som är en inflammation mellan två senor som går runt tumleden och har sina muskelfästen i handleden.

Så nu blir det diklofenak och voltaren ett tag ocm det inte hjälper så blir det en kortisonsprut och om jag har otur och inte det hjälper så behövs en operation, men det är väldigt liten risk för det. Jag ska dra ner på träningen, men det är ju tävling i helgen så det blir ju lite svårt, så det enda jag drar ner på är ett pass som jag skulle kört nu på eftermiddagen. Får köra lite MAQ och stretching istället.

I övrigt var det väldigt lättande iaf att snabbt få reda på vad det var för fel, sen så är det svårt att veta orsaken. Troligtvis handlar det om överansträngning av någon sort, dvs för lite återhämtning, för mycket träning eller för högbelastning. Alternativt att det finns för lite plats i handleden, det är då en operation krävs.

Well, annars körde jag ett gäng starter innan läkarbesöket och de gick väl sisådär måste jag säga.

10/6. Laddar.

 Igår blev drog jag upp och körde ovanför slussen för ovanlighetens skull, vanligtvis så kör vi ju ut mot Hjälmaren. I dagarna har det ju dock blåst något extremt, samt att båtarna i ån blir allt fler. Ovanför slussen är det nästan aldrig några båtar, dock så är det ju endast ca 1300m kanske att paddla på. Men det räcker när det är toppningsträning.

På förmiddagen igår blev det 150m i 500-fart och på eftermiddagen lite 5/55.

Idag blev det bara rörlighet och stretching, dvs vila. Och imorgon blir det nog lite 30/30 kanske i fart fyra. Samt lite löpning.

Såg precis Sveriges match och jag säger bara, Petter Hansson.

8/6.

 Galan igår var kanon och riktigt underhållande, bäst var såklart huvudmatchen med Örebro's Kamran, där det var ett riktigt bra drag i publiken. Vann gjorde han ju med.

Efter galan var det klubb och det var riktigt kul det med, med mycket dans.

Idag har det vart lugnt, drog ut och paddlade jättekort men det kändes kasst och blåste dessutom något otroligt så jag väntar med paddlingen tills imorrn då jag egentligen skulle ha haft vila.

7/6. Night of the rising stars.

Toppningsschemat fortsätter och imorse var det lugnt med ett par två och en minutare i tröskel+fart. Ska strax ner igen och köra ett par starter och eventuellt några sprint i löpning också. Lite MAQ hinner man väl alltid med också.

Fullspäckad dag annars, för direkt efter träningen ska jag, micke och Stefan till "Night of the rising stars" Örebros första proffsboxningsgala på typ 40 år. Har aldrig sett kampsport live och det kommer bli roffsboxningsmatcher samt shootfighting, sånt som Patrik, mellanbrorsan körde nere i Thailand för några månader sedan. Nu är det äldre brorsan Yaniv som är med och arrangerar, det gör det hela extra spännande såklart.

Dessutom kör Örebro's egna Kamran "lights out" Kabinejad sin andra proffsboxningsmatch sedan hans comeback, huvudmatchen ikväll alltså.

Efter boxningen så blir det pop/rockklubb med Stefan samam gäng.

6/6. Those were the best days of my life...

 ...skulle jag nog kunna säga när jag blir äldre om en dag som denna. Ujuj, livet är allt för bra ibland.

Visst, jag kunde ha sovit lite lite längre, men vad gjorde det, nej ingenting. Gick upp, drog ner till klubben, sålde en paddel i underbart fint väder. På klubben var det fullt med folk och det var nationaldagen och motionensdag samtidigt, så det var prova-på-paddling och loppis, så jag hjälpte till lite där innan jag drog till Säbylundsbaden tillsammans med Micke, Rickardt och Maja. Varmt vatten, strand, underbart fint väder och vackra kvinnor i överflöd. Livet är gott.

Drog hem, käkade goda rester från igår och tog mig till klubben igen. Körde en timmes MAQ och stretching på gräsmattan i parken vid klubben, i underbart fint väder och omgiven av vackra kvinnor i överflöd.

Senare ska jag till favoritcafét Njuta med Rickard och Maja igen och det kommer garanterat vara underbart väder och stället kommer att överflöda av god mat och vackra kvinnor.

5/6. John McClane

Varför jag inte uppdaterade igår, för det var en riktig skitdag.

Idag har det iaf vart bättre. Fick gå upp tidigt för att hinna med två pass, checka gabbes student och sen jobba. Jag hade ju bara tackat ja till jobb idag utan att tänka efter riktigt. Vi hade ju studentfirande här hemma så det var ju ganska sketet. Annars så blev det starter tidigt, vilket gick okej. Sen körde jag 10/10, syra alltså. Vilket gick bättre.

Min handled stör en del och lite orolig är jag. Det bra är att det känns som minst just när jag paddlar.

Imorgon blir det iaf slappa och vila. Läste förresten att John McClane från Die Hard-filmerna har blivit framröstad till tidernas filmsnut, överraskande...NOT. Kungen.

3/7. Löpning.

 Hade en fin sovmorgon idag och sedan mekade jag cykel helt i j-vla onödan och ni som kännerm ig vetj u hur jag står till mekning. Det var punka, men visade sig inte vara det och det var ett besvärligt skitdäck som det var det på.

Till eftermiddagen drog ner till klubben, solade lite och körde sedan en timmes stretching och MAQ. Därefter så drog jag till GIH(idrottsanläggning) och tänkte medverka i friidrottarnas träning, löparnas då. Hade aldrig träffat tränaren förr och han var inte direkt optimistisk så jag fick inte vara med vilket var ganska surt, men ja observerade iaf ett tag och det var ändå ganska intressant och lite märkligt.

Så här gick det till ungefär: Först 30minuter aktiva rörlighetsövningar därefter 30 minuter teknik/uppvärmningsövningar, typ hoppa o strutta runt på olika sätt. Sen började passet och det var väldigt individanpassat, nästan alla körde olika pass. Det kunde vara 6*800m, sprint stegar o lite starter o sånt. Det var iaf ganska korta pass. Efter passet så skulle de stretcha en timme när de kom hem.

Det positiva är säkert all uppvärmning, men ja tyckte det var i övrigt ett ganska ineffektivt pass. De kundel iksom värma upp i 30 min o sen stå o snacka skit i 15min innan de fortsatte. Sen hade de extremt lång vila mellan intervallerna, men de har vä llite med hur kvalitativt man vill ha det. Det var iaf intressant att se.

Eftersom at jag inte fick vara med, så drog jag ganska direkt till skogen och sprang milen. Efter det ner till klubben och gymmet. Blev dock inget superpass då jag sen igår haft ganska ont i ena handleden. Får hoppas att det går över, annars är det lopp och tröskel imorrn på vattnet.

2/7. Vila

 Välförtjänd vilodag idag, dock så försvann glädjen liten är jobbet ringde och ville ha in mig, men jag behöver pengarna. Jag fick iaf en fin sovmorgon och någon timme i solen när jag mekade med min racinglåda. Det är nu lite mindre än två veckor till sista uttagningen för U-23 EM, så allt ska vara perfekt.

Annars så är planen så att imorgon skall jag gymma och springa, lite för att återhämta paddelmusklerna från marathonhelgen, sen är det ett par dagar riktigt hård träning. Sen på torsdag eller fredag så blir det vila igen och sen börjar toppningsschemat. Vilket betyder mycket fart och snabbhet, men i korta pass.

1/6. Dagens Outfit.

Två dagar, två marathonlopp och danny går och gymmar när han kommer hem, lite insane är det. Men vilket gympass det var!

Förr var det ju väldigt mycket enklare att veta vilken frisyr man skulle ha. Det var liksom en frisyr som gällde, inget annat. Idag så är det ju så otroligtm ycket som fungerar, visst det finns modeinriktade riktlinjer, men det är inte alls samma sak som förr. I högstadiet t.ex. då skulle alla ha kort hår med uppåtstående lugg, så var det och alla hade det.

När jag var ännu lite mindre, dvs. när jag gick på mellanstadiet så var det mittbena som gällde. Den hade hängt i ett bra tag vad jag minns  och jag var alltid lika bitter. Jag kunde inte ha mittbena. Mitt hårfäste tillät inte mig helt enkelt, ena "benan" la sig liksom snett. Så jag körde på pottfrisyr istället.

Nu har det gått ett par år, jag och även omvärlden har förändrats. Mittbena är det fulaste man kan ha, men nu kan jag ha det hur mycket jag vill.

Dagens Outfit: 90's style.
Polotröjja, egentligen ett superunderställ som jag vann på NM, så pris, okänt.
Frisyr, mittbena.

1/6. Andra dagen.

Och sommarens första dag börjar med en riktigt bra prestation. 24km k2 med Magnus Ljungberg stod på schemat och på pappret hade vi ingenting att säga till om. Dessutom hade vi aldrig suttit i en båt tillsammans. Efter en lite halvstressig förberedning så drog vi ut och värmde upp drygt 25 minuter innan start och ja, det kändes verkligen inte bra. Vi vinglade och det gick riktigt uselt, så jag var ärligt talat rädd för att få stryk av ett gäng gubbar som ställde upp.

Starten gick och jag tycker ändå vi kom hyfsat iväg med tanke p åatt Mange inte är världens bästa på starter kanske. Danskarna som låg bredvid oss drog upp tempot och vi lyckades inte hänga med och tappade rätt fort fäste till förstaklungan som nu innehöll fem k2:or.. En finsk båt kom dock ikapp oss oc htillsammans med dem så började jakten ganska snart. Tre kilometer in i loppet och vi är ikapp förstaklungan! Trodde inte för ett ögonblick vi skulle orka dra ikapp. Väl ikapp så rycker vi från finnarna och tar deras plats i förstaklungan. Efter lite omväxlingar på platser så går vi faktiskt upp och leder loppet för några sekunder, men ett ryck kommer och vi tappar förstaklungan igen.

Finnarna är strax bakom men vi paddlar stadigt ifrån på väg upp mot första lyftet. Väl där så har en dansk båt tappat från förstaklungan och det blir jakt igen. Vi kör faktiskt riktigt bra och jag trodde att jag skulle vara helt slut efter vårt hårda förstavarv, men krafterna fanns kvar. Två riktigt bra norska juniorbåtar kommer ikapp oss och fast de kör ett varv kortare än oss så får vi hjälpa dem och de oss, så så blir det och efter ett varv så är vi ikapp danskarna, men återigen rycks det och vi och en av de norska båtarna tappar. Vi jagar på i bra tempo och tar faktiskt in efter ett tag, samtidigt har Björn Ljungberg och Daniell Hall tappat från första klungan. Så in i sista lyftet så är drygt 200m efter danskarna och 400 efter svenskarna.

I lyftet så skiter det sig dock fullständigt. När vi ska sätta i vid bryggan, ramlar Mange i vattnet och halva båten blir vattenfylld. Efter en massa meck så får vi tillslut ut vattnet, men då är manges paddel borta under bryggan. Snabbt hoppar jag i vattnet i samma ögonblick ser Mange paddeln. Iväg drar vi efter någon svordom från mig och vi grisar på av ilska och tar ikapp en hel del till danskarna, men tröttnar med drygt 3km kvar.

6:a blir vi med drygt 4 minuter till vinst, 1 minut till danskarna plus en minut till svenskarna på fjärde plats. Riktigt bra prestation som jag sa förut med tanke på våra k1 kapaciteter. Framför allt att vi ändå var så nära täten.

31/5. Nordiska Mästerskapen.

 Har avverkats i Finsnspång idag, dock så har jagj u kvar k2::an imorgon också. Loppet då. Startade lite halvknackigt och ödslade ganska mycket energi för att komma upp på första våg, sen ner på andra våg oph efter lite fler skiftningar så hade jag tappat förstaklungan. Sedan var det bara att jag a tillsammans med en finne och en norsk. Efter drygt 6km och det första lyftet så var vi ikapp ärke rivalen Björn Ljungberg, jag hade dock slitit mycket och krafterna sinade så jag tappade igen. Därefter så försöjkte jag främst hjälpa en junior lite längre bak som fick tampas med fyra norrmänn, men då han bröt så gick jag upp med norrmännen igen. När de intel ängre ville jaga ikappså drog jag ifrån dem och jagade själv. Efter ett varvs hårdkörning var jag ikapp en dansk och sedan blev det ett sista varv med fegkörsa för att spara sig till n spurt.

Vilken jag krossade i. En sjätteplats blev det och resultatmässigt väldigt bra. Sen hurvida jag tog ut allt eller ej det är en annan fråga. Bra träning var det iaf.!

Imorgon blir det k2 med Magnus Ljungberg

29/5. Västerås.

 Kom nyligen från Västerås, det var så att min marathonlåda låg och skräpade i deras klubbhus. Så jag drog och hämtade, lite övningskörning plus ett pass med westlén och Oscarsson så det var tre saker i en smäll. Vi körde 10*4 minuter och det gick väl inte särskilt bra. Gick upp och battla det första jag gjorde på första intervallen, sedan blev det trögare och jag hängde inte med. Känns fortfarande bra i kroppen , men paddlingen kanske inte var hundra precis. I

Imorse däremot, först körde jag chrilles karlstadspass, 6*5min 40/20. Som startades trögt, men blev riktigt bra tillslut. Sedan gick jag in i gymmet och drog av mitt bästa gympass på riktigt riktigt länge. Gött det!

Imorgon blir det antingen paddling eller löpning, samt litej obb med någon drakbåtsgrej och sen lite meck inför helgens Nordiska Mästerskap i Marathon.

28/5. Dagens outfit.

Gick förbannat bra på de femton starter som jag körde imorse. Om det känns så här nu, så kommer det gå riktigt jäkla fort om två och en halv vecka i Norge. Först har jagj u dock Nordiska mästerskapen i marathon nu i helgen på svensk mark. Jag tänker gå ut hårt iaf och hoppas att det håller till nåt.

Eftermiddagenspass blev inte lika lyckat men endå genomfört och därefter MAQ-träning som nu blivit en vardag. Dessutom har jag förbättrats rejält i att gå ner i knäböj.

Idag körde jag mer på en lite mer rockstar-looken.
Solbrillor, en hunka på valfri mack i sverige.
T-shirt, 50 spänn på H&M, kan ju finnas bättre kanske.

27/5. Dagens outfit.

Modebloggarna poppar ju upp här och var och just mode är det mest populära att blogga om faktiskt. Jag är ju själv erkänd som extremt modemedveten av min omgivning så därför är det dags at ni får några "dagens outfit", så här är dagens:
Mechico-style: Mexikanar hatt, gissar på 200 spänn
Skjorta, Castro, ca 350 spänn.

Annars så har det blivit syra på morgonen i form av 10/10. Paddlade inte superbra, men fick en massa syra, vilket är det viktiga. På eftermiddagen blev det gym och rörlighet, borde kanske paddlat ytterligare en gång.

26/5. Vila.

Har kollat på filmen "Leo" som inte alls var så dålig som alla recensenter sagt. Den var bra däremot. Annars har jag spenderat stor tid på youtube, lite björn gustafsson och lite eurodisco.

Skulle ha vilat imorgon men tog den idag. Har ju kännts bra de senaste dagarna och ibland kan det vara bra att ta vilan  när det just känns bra. Så att den bra känslan kan fortsätta till nästa träningsperiod utan att man har slitit ut sig och fått en dålig känsla.

Så imorgon är det fullfart igen.

25/5. Från sämst till bäst.

 Mm, drog till Örebro tidigt imorse och trött och inte alls på humör för att träna så var jag så nära att skippa att träna. Men jag tog mig i kragen och drog till universitetet och löparbanan. Där evverkades 5* 600m i hög fart. 2.00 snittade jag på och det är tider som jag låg på på våren 2006 när jag var i min livs löpform så det bådar gott.

Ska eventuellt dra ner till någon friidrottsträning i veckan och kolla hur löparna kör.

Efter löpningen så var det paddling med Davido ch det blev 3*3*(2,5'+30'') (3/4) Dvs treminutare med fart fyra de sista 30 sekunderna annars fart tre. Tog en serie innan jag började komma igång och blev bara bättre och bättre ju längre passet gick. Riktigt bra tryck på slutet.

Därefter någon timmes Volleyboll med vänner. En lyckad dag alltså.

25/5. Kanske världens bästa schlager.

 Ja, jag kollade på Eurovision, det gjorde jag, I admit.Men det är fan underhållning. Just nu och sedan igår är jag i chock såklart. Sjukt egentligen. Vi hade ändå en j-vligt bra schlagerlåt. Det som räddade kvällen var två inslag. Björn Gustafssons poängutdelning och detta bidrag, kanske världens bästa sclager.

Till träningen...

24/5. En dag som alla andra.

 8*6min på förmiddagen som spenderades på Max våg den här gången. Kändes mkt bättre än igår, men inte bra egentligen, eller jag kundei nte ta ut mig riktigt.

Till eftermiddagen blev det gym och rörlighet. Annars händeri nte mycket måste jag säga.

23/5. Trött och i sockerbehov.

 Så kom tröttheten såklart. Gymmet kändes bra på morgonen, sen var det stopp. Lyckades genomföra 90 minuter distans på Christians våg och det var bra att det genomfördes iaf. Hem, äta och somnade direkt och sov i två timmar.

Jag har dessutom redan köpt godis som jag åt till lunchen och nu drar jag fan ner till affären igen. Och jag som aldrig köper godis.

22/5. Ännu en bra dag.

6*5min(40/20) på morgonen och jag måste säga att det nog var ett av mina bättre genomförda pass i mitt liv. Inte för att jag paddlade som bäst utan för att jag tog ut mig, riktigt ordentligt. Riktigt bra pass alltså tillsammans med Christian.

Till eftermiddagen blev det 7,5km löpning i distansfart och direkt efter körde vi 10 stycken kvalitativa starter också nu med Chrille, samt Annika som hängde på. Direkt efter in i gymmet för att köra MAQ och lite stretching.

Hoppas det fortsätter så här!

22/5. Gårdagens och den sista låg-mellanstadie hiten.

Missade gårdagens och den sista hiten i min serie av "en låg-mellanstadie hit om dagen". Det har vart en underbar tid i mitt liv och jag kommer att sakna alla hits, "those where the best days of my life" så att säga. Många hits har gått och kommit, men många har också aldrig nått till ytan, så det här är en ursäkt till Corona, Sash, Ace of Bace, Haddaway, Paradisio, Snap, E-type, La Bouche och alla andra härliga artister som förgyllt vårt 90-tal, men som tidigare inte blivit nämnda på denna sida.

Så idag då, ni vet alla vem det är, hatad, älskad eller varken eller. Min kanske absoluta favorit:

21/5. Bra träningsdag.

 Bra dag idag, helt klart. Först ut så blev det gym eftersom att Christian glömt sin paddel på släpet från VM(Gött med alla OS-platser för Sverige förresten). Har kört tungt i gymmet sedan huskvarna, men idag blev det explosivt och kommer att fortsätta så fram till en och en halv vecka innan Årungen den 14:e juni. Så att jag får upp snabbheten lite.

På eftermiddagen kom både Max och Christian ner, mes jag var tvungen att skippa deras distanspass kände jag. IStället blev det 5*300m max/syra. Detta för att förra syrapasset inte riktigt uppfyllde målet, dvs att få en massa syra.

Idag gick det dock riktigt bra. Saknar en hel del snabbhet och explosivitet i paddlingen, men trycket fanns där och tekniken var god. Höll dessutom väldigt bra tyckte jag. Efter paddlingen blev det lite mage med Max i gymmet.

Käkade förresten kinabuffé med Christian på lunchen, riktigt gott.

20/5. En favorit låg-mellanstadie hit att vila till.

 Har haft min vilodag idag och dagen har spenderats på två sätt. Första halvan så har jag tittat på film och serier och under den andra halvan så har jag lagat middag till svenskarna här i korridoren. Israeliskt blev det med shawarma i pita med tillhörande hummus, tahina, israelisk sallad o massa mer sallad. Samt att det fanns falafel också. Mycet uppskattad var det iaf.

Så till dagens hit.Gårdagens It's my life med Dr.Alban var ju en höjdare, men idag och imorgon kommer jag att presentera mina två personliga och absoluta favoriter. Och det börjar med Daze med låten Super hero, även de nordiska faktiskt från 1997. Ni kanske minns refrängen, "Um bap aa eeya eeya um bap a ya" eller så lyssnar ni bara:

19/5. Förbundskapten 2008 samt Paddelkraft Cup.

Dåligt med uppdateringar jag vet, men det har vart mycket annat samt dåligt med internetuppkopplingar. Jag Drar till Karlstad om någram inuter så det här får bli en liten uppdatering om hur detl igger till efter tävlingspremiären i Huskvarna.

Förbundskapten 2008:

1:a Anna Roger med Team Anna, 200p.
2:a Emma Möller med Möllers Total, 172p.
3:a Patrik Hallmén med BK Falafel feat. J-O, 169p.
4:a Petter Öström med De sju små dvärgarna. 165p.
5:a Jörgen Westerlind med Qu Culo, 163p.

43:a Daniel Hemselius, 71p.
44:a Thomas Liljebergh, 47p.

Paddelkraft Cup:

1:a Sofia Paldanius, 80p.
2:a Karin Johansson, 60p.
3:a Markus Oscarsson, 56p.
4:a Anders Gustafsson, 52p.
5:a Anna Roger, 46p.

19/5. Så har man lyckats med det omöjliga också + en l-m hit.

Jo, halvt i hemlighet så hade jag bokat teoriprov för körkortet tills idag, endast ett fåtal visste om det. Gick bra tyckte jag och fick 59 av 65, dvs godkännt. Så nu är man iaf ett steg närmre körkortet.

Men det var inte det som var det omöjliga nej. Jag körde syra imorse, utan syra. Att inte lyckas få syra när man kör 10/10 på/av, det är ett under för mig. Antingen är man något djävulskt bra eller så paddlar man kasst. Och ja jag var inte det första idag iaf. Förklaring då? Har ju inte vilat sen förra tisdagen och kört en hård vcka samt ett marathonlopp, så det kanske är ganska förklarligt iaf.

Så till dagens roliga då. Låg-mellanstadie hiten. Den sista nordiska och då var jag ju självklart tvungen att ta en svensk artist den här gången. Lång tid låg det på Ace of Base och deras "A beautiful life", men jag ville helt enkelt ha en lite skönare låt och refrängen är ju bland det bästa som gjorts:

18/5. Dagens tuggummi-låg-mellanstadie hit + lite uttagningar.

 Ja, först lite angående förra inlägget. Kan ju vara ijntressant att veta att jag kommer att köra för landslaget på Nordiska Mästerskapen i Marathon som går i Finnspång om två veckor. Dessutom blev jag förfrågad om jag ville köra Världscup i Tyskland senare i Juni, men har dock tackat nej till det uppdraget då den världscupen ligger samtidigt som vår sista uttagning för U-23 EM. Det är min sista chans att bli uttagen så jag måste satsa på det.

Till dagens låt då. Jo det är dags för två nordiska bidrag och idag blir det till förmån av ett lite "lättare" band som kanske mest är avlyssnade för de yngre generationerna. En norsk-dansk grupp och jag talar givetvis om Aqua. Egentligen kanske jag borde tagit deras superhit Dr. Jones, men dagens låt kom något tidigare(96) och var Aqua's stora genombrott och den passar bättre in till min mellanstadiegång, dessutom är låg-mellanstadie-beatet alldeles underbart. Lyssna!

18/5. Rönne Å Rännet och matchen i matchen.

 Då vara marathonpremiären avklarad också. Jag hade ju lagt av med marathon inför i år för att kunna satsa fullhjärtat på racingen. Tävlingarna har dock i år legat  och ligger väldigt förmånligt till så att de inte ska hindram in racing satsning. Så det var därför jag ställde upp igår. Bra träning och alltid kul att tävla och utan någon press vilket var väldigt skönt.

Iaf, för att det skulle passa in i träningsplaneringen så tränade jag gym och paddling på morgonen i fredags vilket kanske inte var optimalt för prestation, men resultatet var ju inte viktigast. Gjorde kanske inte bättre att jag inte hade någon pump i kanoten, men jag tyckte att jag lyckades göra riktigt bra lyft ändå, möjligt att det gick en aning tyngre i själva paddlingen.

Loppet då? Jo, jag har i stort sett aldrig hängt med i början på marathon eller långlopp så siktet var att köra hårt i början. Drog starten och tog den tillsammans med Björn Granstedt som jag trodde skulle dra efter några hundra meter, men det var istället jag som fick göra det. Ville efter ett tag inte göra det så jag la mig på westléns våg och sedan byttes det lite platser hit och dit och jag var iaf med i förstaklungan vilket jag aldrig vart förr. Efter drygt 2,5km så rycktes det igen och placeringsombyten gjorde att jag tappade våg och fick motvåg och tröttnade. I förstaklungan var nu Mikael Westlén, Magnus Sivenbrant, Björn Granstedt och Oliver Sköld. Blev snart ikapppaddlad av min ärkerival Björn Ljungberg.

Sedan var jag förbannat trött och kände direkt att ja, att jag kanske inte var i mitt livs bästa marathonform precis. Orkade inte dra någonting i stort sett och Björn fick göra allt jobb för att försöka jaga ikapp förstak lungan. Till lyften så fick jag ju tömma kanoten för hand vilket tog tid, men sprang på bra annars så jag tog oftast ikapp det jag tappade på björn i början av lyften.

När det kanske var 15km kvar så började Björn dra ner på tempot och det kändes som att vår interna fight var igång.  Visste sedan att till sista lyftet och 6km kvar så kommer Björn att försöka göra något eftersom att jag är den erkände spurtaren av oss två. Och visst blev det så, han ryckte strax innan och jag tappade alldeles för fort och gav nästan upp. Men jag paddlade på så gott jag kunde och hoppades p åatt han skulle göra bort sig i lyftet, samt att han skulle få dricka påfyllning vilket jag inte skulle. Tryckte på så in åt h-lvete och tog ikapp alting på Björn i lyftet och han hade ändå 50m på vattnet innan lyftet.

Så kampen fortsatte och Björn fortsatte att försöka rycka ifrån ett par gånger under det sista varvet men jag hängde på. 400m kvar till mål och jag är rejält sliten frå nett av Björns tidigare ryck och han börjar dra upp tempot. drygt 250m kvar och han gör sitt ryck(lite för långt för mig) och jag försöker man sladdar rejält på hans bakvåg och tappar tillslut.Fjärdeplats till Björn och femteplats till mig och Björn har återigen vunnit över mig i vår interna långloppscup. Men jag är inte bitter, den segern ska han ha, jag hade inget att ge för qtt hjälpa till och dra ikapp. Men jag säger som Björn sa när det var 3km kvar av loppet, It is on! Till NM när jag kommer vara ännu mer söndertränad och i oform, det är då i min svagaste position som jag ska spöa och förnedra Björn, en gång för alla, hehe.

16/5. De två bästa låg-mellanstadie hitsen genom tiderna.

Drar på tävling om några timmar (Rönne Å rännet, 30km marathon) Så jag vet inte riktigt om jag kommer ha tillgång till internet imorgon, så ni får dagens och morgondagens låg-mellanstadie hits redan idag.

Vad kan man säga om de två klassikerna då? Nej, inte mycket, det går bara att uppleva. Så njut och upplev, ni vet vilka det är: 2 Unlimited med No limit och Culture Beat med Mr. Vain, den senare från 93 är det jag vet i huvudet så här.

15/5. Superhjältar.

Ännu en bra dag, först starter med resistans på morgone och till eftermiddagen blev det 15*2minuter med sparring från ungdomarna i k4. Hade ock gärna sett ett rörlighetspass också, men det blev "Blades of Glory" hos Stefan istället.

Såg även "Ironman" på bio häromdagarna, riktigt juste superhjältefilm, bland de bättre någonsin faktiskt. Inget slår ju dock Batman, o tvåan kommerj u snart också, yehes.

En annan film med två andra sorts superhjältar som kommer att vara the greatest och som första trailern nyligen kommit ut, hittar ni här: www.xfiles.com

15/5. För många bra låg-mellanstadie hits.

Jag kan inte härda ut samvetet och smärtan. Det finns för många bra låg-mellanstadie hits för att kunna välja ut endast sju stycken, så lång som denna vecka är i antal dagar. Varför ska inte den  och den få vara med? Så jag måste förlänga "en låg-mellanstadie hits om dagen" perioden till tio dagar och då är det ju ändå otroligt många låtar som inte kommer med. Tanken är två glömda(som vi haft), två gangsta(en avverkad), två av mina favoriter, två nordiska och de två absolut bästa och odödligaste klassikerna.

Gårdagens låt är ju svår att slå, men idag blir det tyngre och vi fortsätter på gangsta temat, även bokstavligt. Varsågoda, Gangsta's Paradise av Coolio från 96:

14/5. Riktigt bra träningsdag.

Om batterierna var laddade till idag? Yes. Körde 6*300m max/syra på förmiddagen. De första gick lite trögt men tyckte jag lyckades hålla upp bättre ju längre passet gick. Dessutom brukar syrapassen vara rätt krävande mentalt men jag körde på riktigt bra.

Till eftermiddagen så droga jag ut och sprang i spåret vi har några kilometer bort. Kändes oväntat bra även om vaderna smärtade från första löpsteget. Men det andra löppasset efter nystartad löpsatsning brukar alltid vara det absolut värsta. Och tro mig jag har vart med om många nystarter i löpning.

Direkt efter löpningen så drog jag till klubben och drog av ett gympass tillsammans med Micke och en kompis till honom.Kände mig riktigt stark och har till och med ökat i chins och körde idag med 35kg, vilket jag aldrig gjort tidigare. Ökade även i en övning där man står som i sittande rodd fast stående med stång alltså. Typ stående bänkdrag.. Pumpade på 80 kg där, gött.

Imorgon väntar mer träning, ännu mer gött.

14/5. En låg-mellanstadie hit för de allra modigaste.

Två 90tals hits har avklarats och de har representerat, de kanske glömda men ack så bra hitsen. Eventuellt var det inte så för er, men för mig var det så, sist jag hörde de två senaste gången var troligen under just mellanstadietiden, en slump att jag hittade dem helt enkelt. Har förresten glömt att presentera låtarna. Först ut och i måndags var det Sin with Sebastian med låten "Shut up(and sleep with me)" som kom 1995 och igår var det Me & My med Dub I Dub också från 1995

Idag blir det helt klart en litet coolare låt. Låten är lite för sen för att kallas låg-mellanstadie hit, men den är så djävulskt bra och passar ändå in på 90tals temat. Och att ha stannat kvar på dansgolvet till dagens hit, ja det var bara för de allra modigaste. Dagens låg-mellanstadie hit: Run DMC med It's like that från 1998:

13/5. Vilodag.

 Har vart ett par halvdanna dagar, träningsmässigt nu pga. att jag kännt mig sliten blandat med lite plötsligt jobb och sådär. Men känner ändå att jag behöver en hel vilodag så den tar jag som jag planerat tidigare idag. Så imorn så kommer batterierna vara fulladdade för träning. Till helgen kommer jag även att köra Rönne Å Rännet som är uttagningstävling för marathonlandslaget. Jag tar det dock inte som någon viktig tävling, utan bara en bra genomkörare och bra träning. dessutom är det alltid kul att tävla.

13/5. Tisdagens låg-mellanstadie hit.

Efter igår så fick jag för mig att det här med låg-mellanstadie hit skulle bli en grej. Jag har ju en stark förkärlek till denna udnerbara och nostalgiska musik. Någon gång i mitt liv så måste jag vara dj på en större fest åtminstone. Då ska det vara 90tals tema, det ska det. Så under hela den här veckan, så kan ni vänta er en låg-mellanstadie hit. Jag ska försöka ta fram några glömda(typ sån som igår), några gangsta och de odödliga klassikerna. Varsegod. Dagens låg-mellanstadie hit:

12/5. Dagens låg-mellanstadie hit.

Efter hundringarna som gick rätt så hyfsat mot david imorse och lite provjobb som pizzabagare så har jag suttit och youtubat lite. Resultatet blev denna underbara 90tals hit:

11/5. Sliten.

Blev en spontanutgång igår när jag fick reda på att Stefan var i stan. Efter mycket velande hamnade vi på satin. Efter valborgshelgen på klaras och ja i stort sett de flesta man sett på stan, så tack rock-tjejer för att ni finns.

Annars. Började dagen med ett bra gympass tillsammans med Micke. Bröst och armar, gött det. Kände mig dock riktigt sliten efter att gått en runda p åfrisbeegolfbanan på 10 över par. Så efter mycket velande och samvete så stod jag över eftermiddagens träningspass och körde enbart lite MAQ-träning för att sedan hänga med Stefan och hans systrar med lite volleyboll dessutom.

Imorgon blir det dock andra bullar. 100ingar med David på morgonen. Syra på eftermiddagen och jag siktar på något slags konditionspass på det där. Samt stretching. Mina vader dödar mig just nu sedan löptesterna i förrigår.

10/5. Härliga Sverige.

Yes, idag visade sig hemlandet på sin bästa sida. Vädret alltså. Tyvärr måste jag nog säga så hade jag halvdagsvila och sov bort halva dagen. Men man ska inte klaga. Drog ut på en paddeltur strax efter lunch och drog för ovanlighetensskull uppströms, dvs lyfte över slussen, paddla till slottet, lyfte över där och ner vid NA-borgen och sedan upp till Hästhagen. Det är sträckan som jag vill attk lubben skall arrangera SM i marathon med om några år.

Blev fokus på teknik och jag tyckte ändå att det kändes rätt bra faktiskt, trots nästan krampande vader från igår och fortsatt träningsvärk i hela kroppen.

Direkt efter paddlingen, blev det snabbt käk och sedan tillbaka till Hästhagen där det blev min andra runda frisbeegolf för i år. Sist så spelade jag ju katastrofalt. Idag var jag bara ett över mitt pb som ligger på åtta över par. Så det börjar ordna upp sig.

Angående bilden. Kapade lite paddlar härom dagarna och det blir så dammigt av kolfibern o så får man de i munnen o så får man småsår i hela käften.

Har också lagt upp några nya träningsbilder och lite till under blandat 2008 i bildgalleriet.

9/5. Välförtjänt.

Klockan är 22.43 och jag är nyss inkommen från en början av en ny satsning. Min löparsatsning.

Har tidigare eventuellt nämnt att jag och ex-kanotisten och vännen Klas har haft ett litet träningssammarbete. Jag skrev ett styrketräningsprogram åt honom så att han skulle klara av att ta guld i någon militär tävling som bestod av max i bänkpress, max antal reps i chins och 10km löpning. Klas tog guld såklart. Ingen kan misslyckad med mitt träningsprogram, hehe.

Jag bestämde efter guldet att det nu var min tur. Klas skulle dock inte skriva något styrkeprogram eftersom att jag själv anser mig ha mer koll på det än han. Klas är ju dock en jävel på att springa och jag är förbannat dålig på just löpning. Så Klas skall skriva ett träningsprogram åt mig. Klas hade ju sin tävling, för mig går det istället ut på att springa så fort som möjligt på 800 resp 1500m. Utvalda för att de i världselitnivå är rätt så lika tidsmässigt kanotens 500 och 1000m. För mig blir det dock lite högre tider då.

Då vi inte hade någon aning hur fort jag springer, eftersom att det var ett bnra tag sen så bestämdes det att jag skulle köra två testlopp, det första jag gjorde i den nya satsningen.

Detta gjordes idag. Körde först 1500m och sedan 800. Med ungefär 15-20min mellan loppen. Känslan i kroppen var ändå mycket bättre än jag förväntat mig och jag kände mig rätt så lätt. När jag väl sprang så blev jag dock rätt trött fort och då sprang jag desto sämre kände jag. Så det finns nog lite krut att fixa till i benen iaf. Tider då. Jo, 1500m sprang jag på 5.17 och 800m på 2.32. Inga höjdartider precis och det är ju faktiskt perfekt. Lätt att slå.

Nu ska bara Klas skriva ihop programmet och så ska vi bestämma vilka tider jag ska ner på. Tanken är att projektet skall fortgå till september då det blir ett slutprov. Troligen blir det även något testlopp i mitten av sommaren, för att kolla läget.

Så, trött som jag är nu så sitter jag och gottar mig med lite välförtjänt fläskfilé och stekt potatis.

9/5. Bra träning och återhämtning.

Ett par riktigt fina dagar väder och träningsmässigt har passerat. Har legat på många och bra pass varje dag och det känns. Framför allt gymmet. Har så satans ont i kroppen nu och därför har kanske inte paddlingen gått som bäst. Speciellt inte när grabbarna som är här enbart kör snabbhet. Fungerar aldrigt med träningsvärk. Fina är att jag hår sån otrolig träningsvärk i tricpes och det är för härligt. Triceps är nog den muskel där det är allra härligast att ha ont i. Man går runt och spänner bak armarna hela dagarna och det känns verkligen att man har tränat bra.

Igår blev det först, 20min MAQ-träning och 100ingar på vattnet. Till eftermiddagen körde jag 3*(3*300m) med 20 sek vila mellan 300ingarna och sedan ett par minuter mellan blocken. Kort men intensivt pass. Därefter blev det en halvtimme i gymmet med magträning.

Idag har det blivit 5*(5*5/55s.) för att jobba på snabbheten. Innan så var det den dagliga MAQ:en och i eftermiddag så är det lite oklart ännu. Men antingen blir det gym och cykling, alternativt gym och löpning. En fin eftermiddag väntar helt enkelt.

Testade även en ny smak av Creafusion Massacra, Black Currant nämligen. Och jag säger det igen. Olimp lyckas alltid häpna i smakväg. Sjukt att så bra kosttillskott kan smaka så gott. Så ni som letar efter ett juste kreatin för gymmet ska definitivt kolla in Massacran. Fick även in en låda med Perfect Body MRP som är en måltidsersättare med allt kroppen behöver. Dessutom är det det absolut godaste kosttillskottet i pulverform som mixas med vatten eller mjölk. Jummie.

Eftersom jag är dator och internetlös för tillfället så har tyvärr inga resultat i Förbundskapten 2008 och Paddelkraft Cup kommit upp än, men det kommer upp i kommande vecka lovar jag. Dessutom så ryktas det om att det inte blir någon seniorklass i Örkeljunga i helgen, detta betyder att tävlingen i Ånnaboda kommer att räknas in istället.

7/5. Hemma.

 Får för det första be om ursäkt för utebliviandet av inlägg den senaste tiden. Efter helgens tävlingar i Jönköping så drog jag hem till Karlstad där jag nu för tiden är utan mitt älskade 100Mbits bredband. För stor kostnader gjorde att jag sa upp det för drygt tre månader sedan och nu är det borta...för alltid.

Helgen då? Jag hade inga stordåd i förväntningarna men jag hade nog förväntat lite mer än vad jag producerade. På k1 1000m så gick det riktigt dåligt och jag kände mig riktigt tung. En C-final blev det där tillslut. K1 200m kändes desto bättre och jag tog mig till a-final direkt i försöket. Kändes so matt det var alldeles för tidigt att köra 200m i säsongen. Vid SM så får man ju knappt syra och kan hålla upp paddlingen riktigt bra enda in till slutet. I frånvaro av allt för mycket syraträning så gick man ju i Jönköping istället rakt in i väggen vid 50m kvar. Lyckligtvis så var det ju inte bara jag som totaldog. I finalen så fick jag till en riktigt riktigt bra start, sedan var det bara att försöka förvalta det så bra som möjligt. Min toppfart är ju inte bästa så som vanligt tappade jag endel i mitten, men lyckades sedan trots full med syra hålla upp ganska bra mot slutet. Slutade sjua och med hela sveriges elit där så var jag riktigt nöjd ändå. Dessutom så var det otroligt jämt och bara en sekund upp till medalj så det bådar gott!

Körde även k2 1000m med Daniel Hall på lördagen och vi fick köra en hel del på uttagningstävlingarna förra året, men till denna tävlingen så var ingen av oss uttagna att köra något besättningslopp. Så vi satte ihop oss själva och körde. Riktigt nöjd måste jag säga, med tanke på min inte allt för bra form. Vi lyckades slå en av de uttagna besättningarna, vilket bara det var en seger. Dessutom var vi knappt en och en halv båtlängd efter segrarna, vilket betyder att vi hängde på riktigt bra.

K1 500 gick bra i försök, men inte i B-finalen som jag kom till. K1 5000m gick faktiskt överraskande bättre än vad jag hade trott. Kom iväg bra i starten och låg på en riktigt fin guldvåg. Blev dock lite krasher i första vändningen och jag tappade. Sedan var det slit för resten av loppet, slutade iaf 9:a och målet var topp tio så det var klart godkänt. Tyvärr lyckades min eviga motståndare Björn Ljungberg slå mig och bli åtta på långloppet. Vi hade en intern långloppscup förra året,vilken jag vann. Kunde ju börjat bättre i år.

Annars så är jag nu i Karlstad och har tränat och vilat. I måndags blev det 75 min tungt i gymmet, vilket känns nu. Därefter 90 min på cykeln, först landsväg och sedan upp ett par gånger för skåretoppen eller vad det heter. Ni som följt mi nblogg, kanske minns hur Christian och Jörgen lurade upp mig på en slalombacke en tidig morgon. Den backen var det iaf. På det blev det 30min MAQ-träning, dvs rörlighetsträning.

Igår vila och idag har det hittills vart ett tröskelpass i form av 10*4min tillsammans med Christian. Fint tempo med mycket känsla. Ikväll blir de mer paddling och gym.

Och imorgon är det comeback av den beryktade Pizzatordagen.

1/5. Tack själv.

 Fick nedanstående meddelande i gästboken idag och måste bara säga att det är meddelanden och hälsningar som dessa som gör att man helt enkelt fortsätter med en hemsida som denna. Riktigt kul att höra att man ger inspiration! Riktigt imponerande att tappa de 30 kilona också på bara några månader och att du nu kan paddla. För att paddla det är ta mig f-n de bästa som finns. Därför jag fortsätter att köra så många sträckor som t.ex. marathon även fast det går tungt. Jag tycker det är för kul helt enkelt.

Blir nästan lite inspirerad själv nu. J-vlar vad jag ska mosa i helgen. Det är årets andra uttagningstävling och jag känner ett djävulskt revanchsug då jag inte blivit uttagen att köra en enda besättning. Riktigt tråkigt att missa dem chanserna. Men jag får se till att köra hårt i k1 istället så att jag får köra i en bra besättning till den tredje och sista uttagningstävlingen inför U-23 EM. Det är redan väl med lopp så det räcker i helgen. Det är nämligen alla k1 sträckor, dvs k1 200, 500, 1000 och 5000m. Eventuellt ska jag försöka få någon annan som inte heller är uttagen att köra med mig.

Annar så var de valborg igår och jag hade de riktigt trevligt med vänner här i Örebro. Blev 8*100m på morgonen igår, samt 6* 150m i 500m-fart. Idag blev det bara ett pass på vattnet, 7 stycken korta flygande starter med så hög frekvens som möjligt, samt 3* 150m i 1000m-fart. Älskar toppningsträning, så soft. Men ska bli riktigt skönt att få kötta på efter helgen, för då är det drygt en månad till nästa uttagning.

Förresten, för att jag blev så glad nu, så la jag upp lite nya och ja gamla bilder i bildsidan under Vårläger samt blandat-2008. Kolla in!

"Hejsan!
Tidigt i höstas följde jag med en kompis till kanotklubben här i stan för att kolla när han tränade. Jag blev rätt sugen! Tråkigt nog visade vågen på 110 kg då så hade jag satt mig i en kajak så hade den väl gått till botten på stubben. Fick äntligen tummarna loss och tog tag i mitt viktproblem. Har tappat nästan trettio kilo sedan dess och tränar numera regelbundet på gym. Har gjort några turer i kompisens kajak. Vilken känsla! Ska gå en kurs om några veckor och sedan ska jag skaffa en egen kajak och sätta igång på allvar. Har besökt din och Christian Svanquists hemsidor regelbundet under vintern och våren och ni har inspirerat mig och gjort det lättare att låta bli chipspåsen. Ville egentligen bara tacka för det. Ha en bra säsong!

Hälsningar
Micke "

Ps. Christian ska ju ha cred också för att ha Sveriges näst bästa kanotblogg, hehe.

29/4. Förbundskapten 2008.

Har precis avverkat ett par timmar med mitt bettingspel, "Förbundskapten 2008". Ja, nu så här innan spelet börjar  är den tid då det är jobbigast. Det handlar om att föra in alla lag i mitt poängberäkningssystem med mera. Sedan brukar jag alltid kolla lite småfakta för skojsskull.

Så om så många som möjligt av er 42 som anmält er till årets upplaga skulle få in sina OS-tips så skulle det ungefär se ut så här:

K1 500m Herrar: 1:a Kanada, 2:a England, 3:a Sverige
K1 1000m Herrar: 1:a Sverige, 2:a England, 3:a Norge
K1 500m Damer: 1:a Ungern, 2:a Tyskland, 3:a Sverige

Noterbart är att det endast är en person som inte satsat på att Kanada vinner k1 500m i herrklassen och det är Magnus Ljungberg som tror att Sverige tar hem den sträckan.

Mest köpt i årets spel är utan tvekan Josefin Nordlöw som låg på marknaden för snåla 150.000. Har inte kollat siffrorna helt noggrant, men därefter bör Jacob Holst och Petter Öström varit väl köpta.

I år kommer även jag att deltaga med ett lag, det kommer dock att tävla utom tävlan, dvs ingen ära och inga priser.

Om jag ska tippa en vinnare, jo det är väldigt många starka lag i år och många lag är väldigt lika på det sättet att folk har satsat ungt i år, flera lag har en maxålder på bara 22-23 år. Men det är ett lag som höjer sig över alla andra lag och som jag näst intill kan garantera vinsten till. Det är ett återkommande lag och det är Pär Holst välkända "The 300" som även förra året var vinst tippade innan tävlingens start. Att The 300 innehåller en viss Danny Hallmén bör omnämnas och kan eventuellt vara en anledning till favoritskapet. 

29/4. Skitsporter.

Vilodag idag. Den har spenderats på att tvätta min nya kanot, framför datorn, lite städning och så en runda frisbeegolf. Min premiärrunda för i år faktiskt. Riktigt fint väder med ca 20 grader i skuggan som högst hade lovats och så blev det. Tyvärr var det riktigt blåsigt och det var inga direkt perfekta förhållanden för att frisbeegolfa.

Jag gjorde nog min sämsta runda på riktigt länga och ni som kännerm ig vet att jag kanske inte alltid är den mest positiva. Och i sporter som denna och andra liknande sporter såsom minigolf, golf, dart och bowling så handlar det ju, ja jag vågar nog säga 80% till att hålla sitt humör och fokus. Så när man väl blivit arg för att man träffat ett träd eller kastat åt h-lvete snett så brukar det vara rätt kört. Precis som idag. Skitsport helt enkelt.

28/4. Nystart.

Helgens tävlingar i Bagsvaerd i utkanten av Köpenhamn avslutades igår och jag är i Örebro nu. Resultaten var inget att hänga i julgranen och jag hade stora problem med att få ut något i de flesta loppen. Tävlingen hade två ljuspunkter, mitt försök på 500m där jag lyckades ta ut mig något så fullständigt, detta gjorde dock att jag tappade otroligt mycket på slutet. Det var ändå skönt att få känna på syra ordentligt. Sedan så körde jag k2 med daniel hemselius på samma sträcka och där lyckades jag missa starten totalt så vi hamnade långt efter, men det kändes ändå helt okej under mitten av loppet. Tror ändå att min magsjuka tidigare i veckan satt sina spår.

Till nästa helg då den andra uttagningstävlingen går av i Huskvarna så räknar jag med en något fräschare Danny Hallmén. Som åtminstone skall kunna prestera godkända resultat. Sedan är det ca en månad till den tredje uttagningstävlingen som kommer att gå i Norge och det är den som jag kommer att sätta min vikt på.

Idag har jag slappat lite och mekat endel med nya kanoten samt hunnit med att köra ett kortare syrapass med David. Favoriten 10/10. 10 sek max, 10 vila, vilket pågår i två minuter. Sedan kör man totalt fyra serier. Kändes faktiskt bra och jag kände mig mycket bättre än i helgen. Imorgon blir det dock återhämtning med lite frisbeegolf och lite mer mekning.

24/4. Bättre mage.

 Frisk nu från magsjukan iaf, men har kannt mig hyfsat svag så deltagandet vid helgens uttagningstävling är fortfarande lite halvosäker. Har iaf vart ute och paddlat ett par pass, tekniskt känns det bra, men orkar ju inte helt. Åker iaf ner till tävlingen i köpenhamn imorgon och får se om jag kör eller inte.

Annars så har jag vart förbi i Karlstad och paddlat med karlstadspojkarna, spelat lite sällskapsspel hos Ferms/Karlsens där jag och Max förövrigt vann. Dessutom hunnit riva ner lite "bojkotta israel"-affischer hos min granne Claudio-terroristen. Sitter just nu hos Stefan och fixar och trixar.

22/4. Likes and dislikes.

Om det är något jag innerligt hatar, så är det när personer fäller bak sina säten i bussar, flyg eller tåg. Nu tänkern i med all säkerhet "Men det får man ju". Svaret är ja det får man, men man gör det helt enkelt inte. För det första så tar det ju extremt mycket plats för personen bakom och för det andra så tycker jag personligen inte att det blir mycket skönare. Så därför gör man det inte. Idag på flyget så hade mannen framför mig fällt bak så mycket det gick. Och det var nog den mest osköna flyturen jag vart med om, allt tqackvare nedfällningen. bordet kan man inte ha ut, man kan inte luta sig frammåt och inte ta upp benen, ja man kan inte göra någonting utom att sitta helt rakt. Och ni som känner mig vet att jag är helt j-vla sne och böjd och kan omöjligt sitta rakt.

Något jag däremot fattat väldigt mycket tycke för är en viss musiktyp. Det har pyrt lite förrut, men jag har aldrig tagit tag i att ladda ned något, men så varje gång man komemr tillbaka till Israel så väcks det till liv igen, dvs House och Techno. Alla älskar det i Israel. Kan egentliugen inte förstå varför det inte finns en enda klubb i Örebro som kör med den musiken, eller varför det förövrigt är väldigt sällsynt i Sverige. Kanske för att det i sverige går ut på att se så snygg ut som möjligt, ragga så mycket det går och inte skämma ut sig.  Känns som att det är lite friare i ISrael och därför är nog House och Techno så populärt, man kan ju bara dansa loss och inget sätt är fult.

Den här låten hör inte helt till stilen, men alla kan nog känna igen den, här med egen hebreisk översättning så har den vart en av israels mest populära låtar senaste halvåret. Översättningsmässigt så betyder "Rotze banot" Vill ha tjejer, därefter sjunger han om olika tjejer som han vill ha: http://www.youtube.com/watch? v=KerA_Y8AnTg

21/4. Pesach.

 Pesachmiddaag i forrigar och jag lyckades iaf overleva trots magbesvaren. Lyckades aven fa med mig ett mattband (sadant som rullar in sig sjalvt) darifran i ett moment da det lag lika manga presenter som deltagare pa ett bord. Sedan fick en person borja ta ett paket. Man visste ju inte vad som fanns i paketen forrutom det paket man sjalv tagit med. Darefter tog nasta person ett paket, men nu fanns aven mojligheten att ta paketet fran den person som redan tagit ett paket,. Dvs om man trodde att det var det finaste paketet aven over de som fanns kvar pa bordet.

Sa sa fortsatte det tills alla hade varsit paket. De paket som togs fram och tillbaka flest ganger var en lottorad samt en kokbok. Jag lyckades norpa at mig en kjol forst, men lyckligtvis kunde den bli tagen av en tjej, sa att jag sedan kunde sno mattbandet fran min kusins man.

Pesach for er som inte vet ar den judiska pasken. Judarna tror ju dock inte pa att "fralsaren" har kommit an, dvs den kristna trons Jesus. Istallet firar man uttaget fran egypten, efter att ha varit forslavade i en valdans massa ar. Pesach handlar aven mycket om lidandet som judarna utsattes for i egypten och den tuffa vagen hem, dvs 40 ar av vandring genom sinaioknen. Ja, you know the story de tio...vad det nu heter....kackerlackorna som kom, grodor fran himlen, vatten blev till blod och de forstfodda dog for egypterna och sedan genom havet som delar sig och grejer. Sa under middagen ater man bl.a. grejjer som smakar skit, for att just kunna kanna med de judar som var lidande pa pa den gamla tiden. Man far dessutom inte under pesachveckan ata brod som jast. Sa allt brod so finns att kopa i israel just nu ar endast gjort pa mjol och vatten.

19/4. En magsjuk forbundskapten.

Tyvarr sa har jag de senaste dagarna funnit mig bekvam mest inne pa olika toaletter. Svag som en kattunge sa forsoker jag iaf att fa i mig lite vatska sa att jag inte helt torkar ut. Tavlingspremiaren narmar sig ju och det ar jag mycket medveten om, hur det blir vet jag inte annu, far se hur fort jag blir bra.

Sedan maste jag skylta med att ni ska anmala er till Forbundskapten 2008! Sveriges roligaste och intressanta bettingspel for kanotister. Sista anmalningsdagen ar 23/e april dvs nu iveckan, sa satt er ned redan ikvall!

16/4. Kinneret.

Befinner mig just nu i forre osmedaljoren Michael Kalganovs lya och ska sova har for natten. Ar pa besok i min "moderklubb" har i israel vid genesaretssjo. Har kort tva pass idag. Forst 5*1min max/syra och pa eftermiddagen korde jag 8*220m i 1000fart.

Imorgon blir det mer traning med grabbarna har sedan far jag nog mot Tel Aviv igen, ska trana lite och traffa min kusin som gifte sig lite innan vi pa lordag ska fira Pesach tillsammans. Den judiska pasken dvs.

Sjukt varmt igar, 34 i skuggan, imorgon ska det dock vara nere pa svala 26.

14/4. Snabbt.

Forsta traningarna har passerat, efterm in lilla forkylning. Har bland annat kort 6*10 min med han fran litauen och ett sprintpass med hela ganget. Det skall sagas att det ar klassskillnad. jag som tycker att jag ar hyfsat snabb de forsta dragen, ujuj. Litauen, hade latt dragit tva drag nar jag dragit ett. Fruktansvart snabb i startogoblicket alltsa.

Annars sa har jag njutit av stranden och det just nu otroligt fina vadret. Gissar pa 30-34 i skuggan kanske och inte ett moln.

11/4. Israel.

 Har vart i Israel ett par dagar nu och tyvarr maste jag saga sa jhar jag akt pa en forkylning igen. Dock har det inte blivit samre utan tvartom sa jag hoppas att det ska vara over redan till imorgon.

Innan jag akte till ISrael sa mellanlandade jag ju i SVerige dar jag spenderade en dag och natt med ex-kanotisten Klas som numera bor dar. Han laser ju till stridspilot sa det blev en militardag med militarfrukost och middag, samt ett mastodont gympass pa tva timmar och lite till. Det var noig ett av de mest kreativa och nyskapande gympass jag kort. Allt dessutom i min egen regi, forhoppningsvis larde sig klas nagot nytt ocksa.

Val i ISrael sa har jag avverkat mitt forsta brollop, som var riktigt riktigt kul. Inte en chans att jag ska gifta mig pa svensktsatt. Basta var nar "prasten" pratade om vinet som brudparet dricker minuten innan de gifter sig "Varfor dricka vin nar man kan dricka redbull-vodka" citerat. Annars var det ett riktigt fint brollop med mycket party-kansla. KAnske den basta dj'n jag haft nojjet att dansa och lyssna till, samt mycket gott kaka och vackra damer.

Har vart ner till klubben har i Tel Aviv och kort ett pass iaf. traffade aven silvermedaljoren fran k1 200 nere pa vattnet. Han och aven k2:an fran litauen ar har, sa jag skulle hanga med dem pa nagra pass de kommande dagarna. Efter en vecka sa drar jag till kinneret/genesaretssjo dar jag tidigare tranat under mina vistelser har.

6/4. Sista dagen.

Hade sista traningsdagen igar och det var den klart basta pa hela lagret. Forst gym och klarade olympiska femman hyfsat pa 1.40, sedan starter och fick til ldet bra. Pa eftermiddagen blev det de fruktade 6*300m max och darefter test i bankpress pa 50kg i tva minuter 87 klarade jag vilket ar nytt pb.

4/4. De sista dagarna.

 Sista traningsperioden har varit den basta under lagret faktiskt. Tycker att tekniken suttit battre under passen och jag har kunnat trycka pa bra, dessutom har jag och bl.a. Jacke kort en del rorlighet och gym extra.

Annars har det vart riktigt riktigt bra vader de senaste dagarna, tyvarr brande jag mig ganska hart for ett par dagar sedan sa jag har inte kunnat njuta fullt ut av det fina vadret.

Imorgon ar det dessutom den sista officiella traningsdagen har nere, pa sondagar har vi vila, men jag kanske drar ut och glider lite iaf, sedan sa drar jag ju hem pa mandag och til lisrael pa tisdag.

2/4.

 Sedan långvilan var så kom det till ett helt gäng med kursare hit till Sevilla, Bl.a. gamle Dagge, lite föräldrar och annat folk, kul med lite nytt folk! Nu har de dock åkt och många andra med, så nu är vi ynka fem killar och fem tjejer kvar om jag räknat rätt.  De flesta andra länderna har också dragit så nu är det bara vi, finland och några ryssar och letter kvar här. Ska bli skönt att åka härifrån snart faktiskt, till Israel som ni redan vet.

Har införskaffat bröllopskläder som tjejerna härnere hjälpte mig att prova ut, blir nog riktigt snyggt.

Annars, ja arkiv x, plugg, träning, förbundskaptens anmäningarna börjar trilla in litem er ordentligt nu också så anmäl er nu!

27/3. Långvila.

 Har vart och är så skönt! Igår var det vila och det blev väl egentligen inte så mycket direkt vila. Ute och rännde på stan från morgon till eftermiddag, sedan fotboll, kortspel och till kvällen så drog vi ut på stan igen, kul dag iaf.

Idag blir det dock ryggläge hela dagen. Har betalt lite räkningar, lite arkiv x, lite kortspel och lite sovtid.

Imorgon drar träningen igång och då är jag troligen återhämtad och klar inför de två sista träningsperioderna här nere, då det skall mosas något fruktansvärt.

Klargorde för några inlägg tidigare att vissa kanotister fattades i köplistan til lFörbundskapten 2008 pga att resultat från höstregattan inte fanns till hands. Har upptäckt att jag själv missat ett par kanotister i de resultat som faktiskt fanns. Så från och med nu så går det även att köpa Linnea Holst, Evelina Menning och Ilona Johnsson, mina ursäkter till er. Tyvärr fattas det fortfarande några kanotister som var med och körde på höstregattan, men då det inte finns resultat från den tävlingen så får de komma med til lnästa år istället.

25/3. De spanska påskspelen.

Dåligt med uppdateringar. Riktigt dåligt. Jag har snålat med internet så det har sin förklaring. Annars är jag som sist enormt sliten igen.

Återhämtade mign og riktigt aldrig förra veckan för redan i början av denna träningsperiod blev jag väldigt sliten, sedan sköt jag bara fram vilan som jag säkerligen behövde. Imorgon börjar lägrets långvila dock, dvs två dagar.

Hänt sedan sist då? Jo ganska mycket ändå. I början av veckan så annordnade Åsa de Spanska Påskspelen. Det bestod av två dagars tävlingar där varje träningspass var en del av tävlingen. Vi blev indelade i tre lag och sedan var det bara att köra på. Första dagen var det 60meters lopp där mitt lag lyckades att komma sist efter ett antal tjuvstarter. På eftermiddagen körde vi balans och bålstabilitetstävlingar där Annika som var i mitt lag lyckades vinna i "plankan"

Jag tävlade i balans på balansboll, överraskande tog jag mig längst i mitt lag, men det räckte dock bara till en tredjeplats. Senare så körde vi 75 minuter distans där man skulle ta sig så långt  som möjligt tillsammans i laget. VI öppnade starkt med Jacke och Micke i k2 som drog tempot men både jag och Jonny tröttnade fort.

Eftermiddagen bjöd på rodd och fotbollstävlingar samt lite samarbetsövningar. Den sista och avgörande grenen var dock ett sångnummer där man fick hitta på eller göra en egen cover av en låt med ett specifikt tema. Vårt lag som låg totalsist gick in riktigt hårt för det här och lyckades vinna och vann därmed hela tävlingen! Mer om uppträdandet i sig kommer nog senare.

19/3. Sliten som fan.

Yes, jag har blivit frisk och tranat i fem dagar nu, som ett djur. Idag var en valdigt fin dag. Forst pa morgonen 7*3min, kort men hart. Ar fortfarande ganska tro efter sjukdommen men borjar komma igan nu, kunde kora pa mot slutet av passet. Direkt efter blev det 20min rorlighets traning, sedan 60 min fotbolssmatcher. Pa eftermiddagen sa sporegnade det och da var det fyra harda grabbar som gav sig ut. Jag, Micke Westlén, Jacob Holst och Bjorn Granstedt i k4. 10* 5min blev det med lite special starter inbakat. Hmm alla fyra ar marathonkillar, gott det.

Direkt efter sa drog jag och Jacke in till gymmet. Vi har borjat kora 150 reps pa bankpress och bankdrag pa 50/55kg dagen innan vilodag. Det ar meningen att man skal ldra av det pa sa fa set som mojligt.

Imorgon ar det vilodag, far se vad det blir av, men jag ar riktigt sliten nu sa jag tror det blir lugnt.

Forresten, kolla in brorsan som ar pa kampsportslager i Thailand pa www.hallmen.se/patrik. Han overraskar en hel del anda.

11/3. Sjuk.

Mm, det ar forsta gangen pa ett och ett halvt ar som jag aker pa ett vanligt halsont. Akte dit i Sondags och har har aven haft endel feber sa jag har legat ratt mcyket till sangs. Idag har jag iaf kannt mig mycket piggare och vart ute och gatt lite, kort lite rorlighetstraning och stretchat endel. Far hoppas att det gar over snabbt for det ar riktigt riktigt fint vader nu dessutom.

Har upptackt att jag missat damerna som blir forsta ars seniorer i Forbundskapten 2008. Tyvarr har jag svart att andra pa det da jag redan har fatt in flertalet anmalningar och dessutom har lite dataproblem har. Ber om ursakt for det.

9/3.

Vilodag igar, inte sa mycket vila dock. Fotboll och en massa gande hit och dit. Traffade ett gang amerikanskor i fredags nar vi var ute och at, sa dem traffade vi igar igen, mycket trevligt.

Imorgon vantar 5000 tester, kanner mig dock lite smakrasslig sa vi far se. Well nu tar pengarna slut, hej.

6/3. Sevilla

Sadar, nu har jag vart har i Spanien i ett par dagar och som ni marker sa kanske jag inte kommer uppdatera varje dag, men sa ofta jag kan iaf. Man hinner inte med sa mycket mer an att trana tre pass om dagen, ata, vila och lira fotboll.

Vi som kom i mandags verkar dock ha tagit med oss kylan hit ner, for de so mvart har en vecka innan oss har haft kanonvader med 27-30 grader. Nu ar det soligt, men kyliga vindar blaser over oss, sa det blir lite klader pa iaf.

Traningsmassigt sa var det tva distanspass pa mandagen och gym, start/styrka pa tisdagen plus gym och lopning och idag krde jag teknik med tranarna (vilket gick valdigt bra) och alldeles strax sa blir det ett troskelpass och eventuellt gym ikvall.

Fredag - Sondag sa ar det de spanska masterskapen pa 5000m har, det betyder inte bara udnerhallning utan ocksa att jag far mi nnya kanot hit! Ska bli spannande.

3/3. Körd.

Resväska+paddelrör 21kg, handbagage-ryggsäck 10kg, dator med väska 9,5kg plus en plastkasse med 3kg.

Jag ligger risigt till känner jag.

Drar strax, lång dag.

2/3. Starka grabbar + en tjej.

Igår var en riktigt riktigt lyckad kväll och det var mycket trevligt att träffa alla vänner. Idag så skulle jag träna lite lugnt och mest packa. Istället blev det en timmes paddling på förmiddagen, iofs lugnt där. Sedan så skulle jag träna grabbarna i klubben och idag var det ett stort gäng, hela fem stycken fyra killar o så wibergs dotter Maja(Wiberg som förövrigt i veckan körde två öppna spår dagarna i rad, desutom under sex timmar på båda, starkt!).

Vi blev tillslut kvar på klubben i hela tre timmar. Först lite löpning och hopprep. Sedan Paddelmaskin/rodd/paddeldrag 10*4min och därefter gym. Bra jobbat!

Packningen kom jag igång med först för en timme sedan, dvs halv tio. Har en hel del kvar att göra, men de blir nog bra!

Har förövrigt just fått in Förbundskapten 2008 års bästa lagnamn, nämligen brorsans: BK Falafel feat. J-O. Starkt lag dessutom, alla lag som kommit in är starka. Lite rädd att det kanske är för lågt pris på alla, hur det nu skulle gått till?

1/3. De sista dagarna.

På måndag bär det av till Spanien och det ska bli så otroligt skönt. Jag kommerj u vara bortai sju veckor i sträck nu så nu dagarna innan så har jag försökt socialisera lite med vänner. Igår var det festligheter i korridoren och idag har f.d. kanotisten Micke fest hos sig, med inslag av många av mian vänner så det ska bli riktigt skoj.

Har haft vila idag och mest packat och slappat lite, såg Karate Kid 3 på morgonen. Såg tvåan igår och det är rysningar i alla tre filmer. Nyss kom brorsan med familj på besök och vi käkade gås, första gången jag äter det tror jag. Gott var det iaf. Sedan bjöds det på tårta, princess såklart, samt en blåbärs-princess. Min mor fyllde nämligen år igår på skottdagen.

29/2. En balanserad träning mellan vett och idioti.

Det var rätt så rått och kallt imorse så vi sköt upp paddlingen till i eftermiddag. Istället så var det jag och Christian som gymmade och som vi gymmade. Nej det var inget superpass, jag tog dock 112,5kg i bänkdrag, mitt första riktiga resultat på karlstadbänken. Både Karlstad och Örebro's kanotgym har hyfsat nyligen iaf fått in balansbollar till sina gym så vi har väl börjar köra lite på dem. Idag tog vi det hela ett steg längre. För två veckor sedan skulle jag ha stora problem att bara stå på knä på en boll, att stå rakt på bollen var ju inte ens att drömma om.

Idag körde vi efter Christians idéer axelflyes stående på knä på bollen, vi testade även ståendes. Det hela urartade dock i bröst flyes i dragapparat och när jag sedan skulle försöka mig på en benböj så la vi undan bollen för idag. Mina ben började skaka ganska fekvent och jag gick väl lite för djupt, för plötsligt flög bollenrakt fram och jag rakt bak. Hade kunnat gått riktigt illa. Landade på rygg och tog emot endel med händer, så tur att man inte slog i bakhuvudet iaf.

Någon gång ska vi iaf kunna köra benböj med stång, sedan snackade vi om axelpress på boll, samt att ta sig upp ståendes utan att ta stöd från något föremål i närheten.

Har dessutom fått in första anmälan till Förbundskapten 2008 och den kommer från Daniel Hemselius med sitt "The Chuck Norris Army". Ser faktiskt ut som att det kan gå bra, om alla gör som de ska och lite till.

Well, snart så bär det ner till klubben för lite paddling.

28/2. Let it begin, Förbundskapten 2008.

Yes, det är från och med nu öppet att anmäla sig till Förbundskapten 2008!

Jag kör på ett framgångsrikt koncept sedan förra året och har bara gjort små finjusteringar. T.ex. så går det i år att köpa kanotister som inte tog några poäng förra året. Det går även att köpa de juniorkanotister som deltog vid Höstregattan i höstas. Dessutom är poängberäkningssystemet ändrat en aning så att det skall ge mer jämna poäng.

Hur ser då årets köplista ut då? Jo dyrast av alla är Karin Johansson på 400.000, som även vann den individuella ligan förra året. Förra året kostade dyraste kanotisten som då var Sofia Paldanius 510.000. Så det är billigare där uppe i år.

Själv ligger jag på svindyra 320.000, lite billigare än Paldanius, men lite dyrare än Anders Gustafsson.

I år finns det även många billiga riskfyllda kap för dem som vågar satsa högt, vi har t.ex. Markus Oscarsson för 200 lakan och Anna Karlsson för rekordlåga 130.

Sedan har vi de "poänglösa" som i stort sett går för 5 fjuttiga tusenlappar allihopa.

Så, om du vill bestämma för engångs skull, om du vill ta ut det "rätta" laget, om du vill bli förbundskapten, så har du nu chansen, chansen att bli Förbundskapten 2008. Anmäl dig du!

28/2. 33, 39, 45, 55, 172 är siffror som gör mig nöjd.

 Jag har precis kommit hem från gymmet och dessutom med ett nytt personbästa. Tjejerna och killarna i Utvecklingslaget har under senaste tiden gjort ett flertalet tester, bl.a. Golden Four. Så jag passade idag på att göra detsamma. För er som inte vet vad Golden Four eller G4 är så är det fyra styrkeövningar där man försöker göra så många till antalet och sedan räknar ihop den sammanlagda antal repitioner man gjort. G4 består av Chins, Brutalbänk, Benlyft och Dips. Rubrikens siffror visar vad jag gjorde i samma ordning.

Tyvärr så är förra testets resultat borta, men jag hade 159 sammanlagt och tror mig veta ungefär. 33 chins är nytt pb, förra var 32. I brutalbänk är jag rätt så säker på att jag nu tangerat mitt pb. I benlyft är jag hyfsat säker på att jag hade 38 förrut, så alltså ett stort lyft nu och ett fint pb. I dipsen hade jag 54 sist, men jag har ju 68 som pb, ett personbästa som jag slutat sikta på att slå, jag tog det nämligen när jag vägde 68 kg, nu ligger jag ju runt 80.

Men, 172 i G4, riktigt fint nytt pb och jag nöjde mig med det nu ikväll.

Imorse så körde jag och Christian 10*4min tröskel. Var riktigt tungt, men ett ba och behövligt pass för att fortare kunna komma igång nere i Sevilla.

Har förresten fått hem en ny tränings-outfit från OLIMP. Riktigt justa träningsbyxor med snygg t-shirt och en tillhörande jacka. Tack för det och tack för riktigt bra kosttillskott som hjälper mig till resultat som ovan. Har dessutom precis fått reda på att Olimps nya superkreatin Massacra nu finns i fem! smaker. Gött.

Nu blir det segermåltid, med hemmagjorda hamburgare.

27/2. Fin dag.

Har precis kommit in från en löparrunda. Körde först 2,5km uppvärmning, vilken kändes extremt tung. Sedan blev det två-minutare. Fick håll på första och vände hemmåt om de skulle fortsätta, för det gjorde något djävulskt ont. Men det släppte in på andra intervallen, sen gick det faktiskt riktigt bra. Kanske inte lättast i benen, men fick igång bra fart och flås tyckte jag.

Imorse blev det paddling med Christian och Anna. Blev ett teknikpass och jag tycker att jag har hittat riktigt bra teknik i distansfarten. I Sevilla gäller det att få in den i lite högre farter också.

Nästa fredag får jag min nya kanot också! Ska bli riktigt kul, med lite nytt material. Jag har ju varit en Plastexare ganska länge nu, men nu blir det Zedtech framöver. Lite kul också att jag blir ensam om modellen i Sverige.

26/2. Jag skyller på tyskarna.

 Uppdatering 21.51. Här slår man på stort och lagar kyckling i ugn som ska ta 70 minuter att bli klar i ugnen. Så när man är redo att ta ut all den fina örtmarinerade kycklingen så har någon idiot slagit av ugnen. Man har ju dessutom inte en aning om när den slogs av. Dessutom så får man reda på att någon j-vel har snott termometern på vår balkong, som JAG köpt in för drygt två veckor sedan. När man för en gångs skull bidrar till något i köket så ska de tattas och snattas. Och jag skyller allt på tyskarna! Samvetsfritt.

26/2. Rörlig.

Skulle egentligen vart halvdagsvila, men jag var tvungen att dra ut på vattnet för att testa hur höften kändes och det kändes bra. Tog det dock väldigt lugnt på morgonen med 10km teknik. Är i Karlstad nu och ska vara här till lördag, vilket är en väldigt lång tid jämfört med mina senaste vistelser här. Skola imorn, sen ska man väl försöka paddla lite med Christian också. Imorgon blir vi till och med ett stort gäng! Jag, Christian och Anna! Bara en gång tidigare i år har jag kört med mer än en person.

Annars så gymmade jag med Anna på eftermiddagen, vi hade även sällskap av Christian ett bra tag som var social. Anna hade på u-lagets senaste skidläger blivit lite utskälld för att hon var orörlig. Tur att jag inte var med på det lägret kan jag säga. Även om jag jobbat en hel del tycker jag med det senaste tiden, så har jag nog fortfarande väldigt mycket kvar att jobba med.

7 Mars händer något fint. Det är Sverigepremiär för nya Rambo-filmen, Rambo. Jag hade garanterat sett den på bio, men nu kommer jag ju vara i Sevilla och där har de en förmåga att dubba sina filmer. Så tyvärr känns det som att jag kommer att ta till olagliga metoder för att se filmen. Tyvärr John, ledsen.

25/2. Schulmans.

För er som inte visste så har bloggarnas bloggare börjat blogga igen, nu tillsammans med sin bror. Jag skriver givetvis om Alex och Calle Schulman. Dessutom bloggar det för Värmlands Folkblad och man kan ju säga att jag är en liten del värmlänning nu för tiden, så lite stolt blir man. Så om ni vill bli roade på riktigt så följ deras äventyr på www.vf.se

25/2. Bra dag.

Bra dag idag. Blåste på ordentligt på morgonen så jag tog paddlingen på eftermiddagen istället. Så på morgonen blev det benen i gymmet. Kände mig riktigt sliten i låren, och det värkte en hel del, men endå ett bra pass. På eftermiddagen blev det 90 väldigt fina minuter på vattnet. Distans med fokus på teknik, fint flyt idag. Ska strax till en Osteopat som ska rätta till höften på mig så jag inte är så sne i Sevilla.

Annars sett senaste avsnittet av Lost idag och det är så tragiskt varje avsnitt så att det är så att jag vill gråta varje gång.

24/2. Tragisk världsnyhet!

 Ja, som jag skrev inte alls för länge sedan så blir vi färre och färre. Vi kanotister alltså. Eftersom jag själv är gammal och glömsk så bad jag min goda vän Rickardt som gick på gymnasiet senare än mig iaf att räkna lite på saken. Jag hade dock bara två siffror att ge. År 2005 så var vi 79 kanotister som gick imål på svenska tävlingar, 2006 var vi 60st och 2007 var vi 55(då hade jag fler tävlingar inräknat 2007 än tidigare). Så mellan 2005-2006 förlorade vi hela 24% och mellan 2006-2007 så förlorade vi drygt 9%.

På de siffrorna var det ju väldigt svårt att få fram en konstant antal förlorade kanotister per år. Men för att faktiskt underdriva lite så tog jag 10% kanotistförlust/år. Formeln blir då räknat från i år: 55*0,9^x=y där x är antal år och y är antal kanotister kvar. Så här långt kom jag. Sedan tog jag hjälp från Rickardt som räknade ut det hela.

Vad fick vi fram då? Jo om vi tappar 10% varje år så om bara drygt 10 år så är vi endast 20 seniorkanotister kvar i Sverige. Om 16 år är vi tio kvar och om 38 år alltså år 2046 (som även en film som ska vara väldigt bra heter) så finns det en  person, troligen manlig som plaskar runt på SM-banorna alldeles ensam.

Med visdomen av att vi är ett utdöendesläkte gråter jag mig nu till sömns.

24/2. Vinnarfrisyren och ny omröstning.

 Rufsigt med lugg blev vinnarfrisyren med 45% av rösterna. Luggen följdes av 28% som ville att ja skulle testa något nytt och raka av mitt vackra hårsvall. Några tyckte sedan att jag gå back to basics och klippa kort. Ni har iaf gjort så att jag sparar ett tag till. Tänker att jag kör med det här till en vecka in i Spanienlägret iaf, sedan får jag bestämma mig.

Nästa omröstning då? Jo, jag sitter just nu och jobbar förfullt med att prissätta kanotister eller människor till Förbundskapten 2008, muahaha vilken på något sätt vidrig makt jag har. Sätta priser på människor, folk kan ju ta illa upp. Haha.

Jo och det är tyvärr så att för varje år som Förbundskapten spelas så försvinner det svenska kanotister. Ja det är sant. Vi blir färre och färre. Det faller ju av en hel del samtidigt som det såklart kommer nya seniorer underifrån, men tyvärr så är differensen negativ. De andra åren i Förbundskapten så har inte de kanotister som inte tog några poäng året innan vart med i nästa års köplista. Det jag funderar på är om de ändå ska gå att köpas, som något slags sista hopp om att de ska ta upp tävlandet igen. Min idé är att sälja dessa nollpoängare till ett rabatteratpris, fram till ett visst datum. Varför till ett specifikt datum är för att jag gärna får in anmälningarna så tidigt som möjligt. Så vad säger ni? Ska de inte vara med som alla andra år, eller ska de vara med rabatterade eller vara med men utan rabattsystemet? Rösta!

För er som har mindra koll på vad Förbundskapten 2008 är, kolla in hemsidan här.

24/2. Mor och bror.

 Hyfsad dag med två pass, ett balans/rörlighets imorse och sedan ett väldigt långt gympass med David som blivit frisk. Skönt att vara klar redan nu.

Angående frisyrerna, hehe. När brorsan öppnade sidan för första gången och fick syn på backslicken så följdes det av följande: "Nej, fyfan! Du ser ju ut som en jävla brat, du skulle ju lätt komma in på stureplan. Nä fyfan! Ja vill inte vara din brorsa längre, en jävla brat och backslicken funkar ju till och med på dig" haha.

Mor är istället av en annan åsikt: "Vad har du gjort, vad är de för fula frisyrer? Du måste klippa dig!" När jag sen säger  "nja ja tycker det fungerar bra och i annat fall om jag klipper så har jag funderat på att raka." Så svarar hon: "Hur vågar du säga så, jag kommer aldrig mer prata med dig om du rakar!"

Haha så nu är frågan, rakat eller backslick :-).

23/2. Melodifiasko.

Ja vilket j-vla fiasko i melodifestivalen. BWO och operatjejen borde gått vidare till final, sen borde Ainbusk och Patrik Isaksson hamnat i andra chansen... hur kunde Frida gå vidare överhuvudtaget? Och att Ainbusk åkte ut...ja känslorna här hos Rickardt är starka och chipsen var goda.

23/2. Crèmefraiche och peppar.

Sitter hemma hos rickardt och Maja och tittar på när de äter, spagetti och tomatsås. Nu ska vi gå säger de. Vi ska till konsum och inhandla Sourcream & Pepper, den nya chipssmaken, samt lite dip. Deffen börjar imorgon som sagt.

23/2. Vila

Haft en riktigt skön vila idag. Fin sovmorgon till tio, sedan sålde jag en paddel på förmiddagen, gott. Därefter gott käk, födelsedagskalas för min brorsdotter som blev ett i veckan, med god tårta och kakor. Snart lite käk igen och sen dra till Rickardt och Maja för att socialisera sig. Fin dag, men deffen får börja nästa vecka iställer, hehe.

22/2. Kungen.

Efter förmiddagens två pass så var jag ganska sliten och trött, dessutom var det sista dagen innan morgondagens vila, så när mitt tredje pass närmade sig så var jag inte allt för ivrig. Backlöpning stod det på mitt kanske inte allt för schemalagda program. Så jag begav mig mot backen, förr om åren cykla jag dit, haha. Hade skaffat mig en hel del träningsvärk sedan gårdagens faktiskt mycket bra benpass i gymmet, så benen var lite tröga. Sist jag körde backe körde jag 6+5+4 intervaller. Jag brukar oftast dela upp det så. Idag var dock målet bara tio intervaller eftersom att jag inte var så pigg.

Det fungerade dock väldigt bra och jag kände mig rätt fort ganska lätt, så när jag gjort sex stycken så gjorde jag en till och en till...så hade jag gjort tio på raken nonstop. Tror aldrig jag gjort det förr. Kände mig riktigt bra i andningen och konditionsmässigt, samt att benen hängde på bra de med. Körde fem till och det var fem mer än jag hade tänkt så jag är mycket nöjd. Sen sprang jag hem igen. Drygt en timme allt.

Hemkommen så drog brorsan med mig till Safirs Internationella, en jättestor pingistävling som körs varje år i Örebro. Det var semi och det var J-O. Vi kom dit efter första set och J-O ledde med 1-0 i set. Förlorade andra och tredje. Tredje var verkligen hans men han tappa i slutet. Fjärde och eventuellt avgörande. J-O ligger under med 3-7!! Och tar fem bollar på raken och vinner med 12-10, gott. 2-2 i set och in i femt och sista setet. Tyvärr tappar J-O för mycket och åker ur tävlingen. Synd! Men alltså ni skulle sätt och kännt atmosfären. Varje gång J-O vann en boll apploderade hela publiken och det var ett par 100. Varje gång det var paus så blev det uppklappning för J-O. I fjärde set när de stod 10-10 så var det så otroligt tyst så man hörde hur alla verkligen koncentrerade sig på matchen. Riktigt kul, första gången jag ser J-O spela live sen ja var en liten småknatte. Tycker ändå han skulle köra ett OS till, J-O...eller Kungen som han också kallas.

22/2. Paus.

Sitter på klubben och tar en paus från gymmet. Underbart vacker dag idag, förutom  att det blåser något djävulskt. Var ute och paddlade tidigare, en av få gånger det varit äckligt att paddla. Eller snarare lite rädsla. Var så man fick hålla i paddeln stenhårt hela tiden. Tur att jag körde starter med resistans, så det inte var någon direkt teknisk träning. Brukar köra 20 starter, men det blev bara 15 idag. Knappt så att man kom fram i motvinden hem heller.

Men nu ska jag fortsätta i gymmet. Explosivt, bröst, bicpes och triceps är det som gäller.

21/2. Hetast just nu: Örebroskor och frisyrer.

Yes, dags att avsluta senaste omröstningen tycker jag och det glädjer mig mycket att det är Anna Ferm som ni främst tror på, tätt följt av Karin Johansson med 46 och 32%. Sedan ligger resten på 5% vardera.

Så, då är det självklart dags för en ny omröstning, denna gång en aningen annorlunda. Våren är redan här och har vart här ett tag och som ni vet så är det på våren som det är dags att göra av med sitt långa fina svall som man låtit växa ut för att skydda mot vinterns kalla vindar. Christian klippte sig idag, (som jag förövrigt paddla med idag, fint med lite skap!) så det är väl dags för mig med, eller inte. Det är nämligen så att ni får vara med och (jag höll på att säga bestämma nu, men så modig är jag inte) ge eran åsikt, som jag lovar kommer beröra mitt slutgiltiga val.

Så det ni ska göra är att rösta vilken frisyr som är bäst, eller vad jag ska ha helt enkelt. Rösta på de frisyrer som finns ovan, eller att jag ska klippa kort, eller raka av helt enkelt.

20/2. Bilder.

 Har uppdaterat bildsidan lite med "Kompisar och vänner". Och bilderna är just på det.

Annars så blev det min halvdagsvila idag. Gjorde ett bra gympass imorse, kanske inte världens bästa i utförandet, men det kändes jävligt bra. Dvs. explosiv och stark. Testade även 115kg i bänkdrag, vägrar ge mig på den vikten, men jag når heller aldrig riktigt upp. Men jag ska ta det innan säsongen börjar, jag lovar!

19/2. Förbundskapten 2008 och Paddelkraft Cup

Blev lite fel i förra inlägget, hade skrivit lite om Förbundskapten 2008, men jag tog bort det och uppdaterade sidan lite istället, så med reservation för förändringar så gå in och kolla på den nya fräsha framsidan på www.hallmen.se/forbundskapten. Men som ni kanske undrar efter att ha läst rubriken och kommit hit, så vadå Paddelkraft Cup?

Jo det är så att ett nytt begrepp är infört i Förbundskaptenskonceptet. De tidigare åren har jag fört och givit resultat för den så kallade "individuella ligan", dvs den poängsammanräkning av de poäng som de riktiga, individuella kanotisterna dragit  in under säsongen. Jag har tidigare inte haft något eller några priser till denna del. I år har dock Paddelkraft valt att gå in som huvudsponsor till hela tävlingen, så därför heter den individuella ligan numera Paddelkraft Cup. Den som vinner Paddelkraft Cup får en valfri, delbar Kajnerpaddel från Paddelkraft. I Paddelkraft Cup kommer de flesta seniortävlingarna ingå, mer om regler och poängräkning kommer upp senare under månaden.

Därför har ett av mina inofficiella mål med tävlingen uppnåtts. Paddelkraft Cup borde därför vara mer åtråvärd att vinna än Sverigecupen, hehe.

19/2. Lite fel...

Strunta i vad jag skrev förrut.

Har på morgonen kört med Anna på vattnet, satte på ett band med knut runt kanoten för att matcha fint. Gick riktigt bra faktiskt, testade dessutom en ny paddel. Fungerade bra det med. Drar med Anna till Karlstad om några timmar, så då ska jag försöka lägga upp lite bilder till ikväll också, håll utkik.

18/2. 5000m.

Träningsprogrammet för Sevilla har kommit och i år är det ett nytt upplägg. Vi kommer att köra 5000m. tester för att efter resultaten från dessa para ihop jämna kanotister i par eller grupper om tre under träningarna. Så what the hell tänkte jag, bäst o köra ett lopp, så man har någon erfarenhet iaf innan det är dags. Bra träning också. Så på morgonen blev det alltså, 5km distans/teknik, 5km lopp och sedan 5km avpaddling/teknik. Kändes faktiskt bra för första gången i en fart so mär högre än distansfart iaf. Öppnade kanske lite för starkt, men trots starka strömmar så var jag "bara" 2min och 40 sek långsammare på tillbakavägen. Pga strömmarna hade jag förväntat mig lite till iaf. Resultatet då? Mjo... vår 5000 bana har väl aldrig varit snabb, 24.30 körde jag på och jag hade något liknande i höstas, som bäst i perfekta förhållanden tror jag att jag haft nåt på 22-23 minuter. Jag är nöjd iaf.

Direkt efter så blev det lite gym med Anna. Kände mig speciellt bra i bänkpressen, sen så fick ja lite ont/överansträngningssymptom i höger underarm. Så imorrn blir det iaf inget gym för överkroppen.

Annars händer det faktiskt inte så mycket, dagens för mig roligaste  var när en dam i knackig svenska frågade om tobak, idag har vi ju dataskärmar som man trycker på för att få fram kvitton so mman sedan använder iautomater för att få fram sina cigaretter (på Ica alltså). Och en irriterad kille bakom säger "Välkommen till 2008, var har du varit?, cigaretterna finns i skärmen" följt av att damen säger "nej jag ska inte ha cigaretter jag vill ha piptobak" och killen skrattar "Men lilla damen, piptobak har väl inte Ica haft sen 1980". Sur gick hon, och när vi tittade närmare på skärmen (jag hari nte så stor koll på tobaken) så hade vi faktiskt piptobak.  Alltså egentligen inte roligt alls.

17/2. Framåt.

Har vart en riktigt fin och lagom start på två förhoppningsvis hårda träningsveckor innan årets vårläger i Spanien. Det började med en behövlig sovmorgon efter några dagars sömnbrist, vilken följdes av en och en halv timmes gym med träningskompisarna Rickardt och Klas. Första passet explosiv träning i gymmet på den 2 och en halv veckors period som kommer att följa. Har ju i vinter kört efter det upplägget, tre veckor tungt och två och en halv veckor explosivt.

Hade riktigt bra tryck och kunde köra ganska mycket tyngre än jag brukar när jag kör explosivt. Blev rygg, lite axlar och endel komplexa övningar. På eftermiddagen blev det löpning i främst form av backlöpning. Löpning till Sörbybacken, sedan 15 intervaller upför och sen hem igen. En timme totalt. Dessutom första gången på riktigt riktigt länge som jag känt mig relativt lätt och hade ett bra flyt i löningen. Skönt det, för jag hr känt mig så otroligt tung i löpningen de senaste två åren nu. Avslutade med en halvtimmes stretching hemma.

Håller på som nämnts tidigare med "Förbundskapten 2008" som jag hoppas kommer nå ännu högre än förra året. Har i dagarna jobbat med att få in en huvudsponsor till tävlingen och jag har hittat en och det verkar riktigt bra! Men mer om det i dagarna när jag uppdaterat sidan och allt är ordnat.

Imorgon blir det fortsatt träning och endel jobb också, har inte haft några jobbtider på ett tag så det är skönt det.

16/2. Linköping.

Har som ni märkt inte uppdaterat på ett tag och det beror på att jag i fredags drog till och med vänner i Linköping för att umgås o ha kul. Kände att ja kunde få lite vila i bloggandet dessutom.

Fast helgen började nog redan i torsdags då korridoren hade fest, en mycket lyckad sådan. Brukar ju i stort sett aldrig vara med p åderas fester så det var kul med lite omväxling. Sedan drog vi som sagt till Linköping på fredagen. Där började det med lunch på något steakhouse med riktigt fina och prisvärda hamburgare. Sedan umgicks vi mest, innan vi lagade käk, entrecote i en fin ädelostsås och pasta. Gott.

Blev också introducerad till Wow, eller World of Warcraft. De som spelar dataspel eller har sönder i tonåren som ofta spelar dataspel vet vad det är. Ett slags rollspel i dataspelsform som kan pågå dygnet runt och man betalar in en avgift varje månad för att kunna spela överhuvud taget. Stefan min vän som vi besökte och hans rumskamrater spelar det här spelet, jämt och ständigt. Vi blev också informerade att spelet har idag 10 miljoner användare som varje månad betalar ett par hundringar, snacka om affär. Jag spelade litem er dataspel när ja var midnre, nu blir det ju i stort sett aldrig och för er som gillar wow, så måste jag bara säga, vilken jävla skit. Sen kanske inte jag har mycket att säga för jag har alltid hatat sånna där spel, typ Diablo och Zelda. Nä vilken skit. Värdelöst var det.

Efter lite dataspelande så kom det ytterliggare några kompisar till Stefan och vi drog ut till ett ställe som hette platens. Juste ställe, men med lite udda musik, ganska mycket hårdrock och det funkade inte riktigt att dansa till. Men det var endel blandat iaf och en riktigt kul kväll. Idag har vi var på stan, jag köpte min första vinterjacka någonsin och en t-shirt. Och just nu sitter jag hemkommen i Örebro.

Imorgon börjar träningen.

13/2. Oscarsson förblir oslagbar.

Yes, kände att det är dags att avsluta den senaste omröstningen där 40 pers röstade om vem de tror kommer att vinna herrarnas K1 1000m på SM i år. De flesta, närmare bestämt 60% tror på den hittills oslagbare Oscarsson och överraskande och glädjande tror hela 15% att "the up comer" Max Ed kommer att vinna. Resterande tror att AG försvarar sin titel.

Dags för en omröstning innehållandes tjejer tycker jag, men vi fortsätter på samma tema än så länge. Här var det dock lite svårare att hitta någon spännande omröstning angående att vinna SM pga vår superstjärna Sofia, så här handlar det istället om vem du tror kommer att ta silvermedaljen på k1 200m. Här förväntas en mycket jämn omröstning! Vi har regerande Anna Ferm, revanschsugna Johansson, vinnarkandidaten Paldanius, de två starka Karlsson och Nordlöw samt juniormästarinnan att välja på.

Tidningen Outside fortsätter också att sponsra "Förbundskapten"! 

Dagens lektion var inställd, lite surt eftersom det var pga den som jag åkte hit till Karlstad. Sebbe hörde av sig och hade åkt på en förkylning så det blev ingen k2 paddling heller, tråkigt.

Så när dskulle vart lektion åkte jag ner till gymmet och gymmade lite med Christian som är hemkommen från staterna. De verkar haft de bra iaf.

13/2. Tröskel.

Riktigt fin dag idag och jag drog ner till klubben för att köra lite distans på vattnet och visst, med hjälp av Morten och Anna så hittade vi en väg ut förbi isen. Så lite paddelsällskap också, det är ju inte vanligt de här dagarna. Det blev ingen distans dock, 8*5 minuter istället men det var nog bara för det "greater good". Har mycket att förbättra i tröskelfarten, som tidigare inte alls van att köra i den farten så här års. Hehe inte van att paddla alls för den delen heller.

Förbundskaptens arbetet är lite sent ute, men det ordnar sakta upp sig. Dalsland Kanotmaraton+ kommer återigen sponsra med fria starter och Astral Kingdom som varit med från allra första början sponsrar såklart med deras senaste skiva och lite annat smått och gott. Det är det jag har hittills, men det kommer mer jag lovar!

Om någon är intresserad av att sponsra tävlingen så får ni ju gärna höra av er!

12/2. Lätta hunker.

Mindre än tre veckor kvar till Sevilla nu, nicemagè det!

20 starter med resistans imorse, lite stretching efter det. Sedan bar det av till Karlstad och körde lite gym med Max, gick faktiskt överraskande bra. Körde på 100kg och tog det lätt i bänkdragen på 4 repsarna.

Imorgon är det skola och om isen går upp, paddling också. Därefter så ska jag eventuellt till Nyköping på torsdag för att köra k2 med Sebbe torsdag/fredag, men allt är inte klart så vi får se, sedan ska jag hälsa på min vän Stefan i Linköping med Klas och Micke bl.a.

11/2. Eländiga Måndagar.

 Alltid återkommande tyvärr. Dessa Måndagar. Alltid, alltid lika dåligt går det också.

Ja, det är måndag och som vanligt så går det inte bra. Det mesta beror högst troligen på det återkommande bålpasset varje söndag samt all annan träning som sker söndagar. På morgonen blev det därför 75 min rörlighet/balans träning, kan behövas det med ibland. På eftermiddagen kördes det 10*1000m på vattnet och usch, det gick tungt. Jag är verkligen inte van att ta i i kanoten. Det är rätt så strömt i ån, mycket tack vare det som det inte vart mycket is i vinter, men iaf skillnaden mellan upp och nedströms var ca 70 sekunder på 1000 metrarna, så det är en hel del. Bra att jag genomförde passet iaf och jag höll hyfsat jämna tider.

Efter det så drog jag in i gymmet och körde ben, så imorgon kommer det väl vara ännu sämre av all träningsverk i både ben och bål.

10/2. Tillbaka i vardagen.

Yes, idag har det varit precis som vanligt och det kan sägas att det faktiskt är skönt att vara tillbaka i vanlig träning igen. Orskade inte köra en hel lätt vecka och började köra på idag igen. Försökte ändå öppna lite lungt. Så på morgonen blev det 90 min teknik på vattnet, kändes riktigt skitdåligt i början, men bra mot slutet. På eftermiddagen blev det vanlig träning med smågrabbarna som idag bara var en styck. Så som vanligt var det en timmes bålstabilitetsträning o lite mage. Direkt därefter en timmes gymträning. Gick inte riktigt så bra på eftermiddagen och jag var inte alls hundra i gymmet. Dock så avslutades passet bra med liggande tricepscurl med stång mot pannan, gick riktigt bra där och kunde pressa tungt.

Imorgon, ja då vet ja inte riktigt vad det blir, paddling iaf, kanske simning vad vet jag.

Igår så var ja hos Micke och kollade film, lirade ps2 och snacka skit. Vi kollade "Surf's up" animerad film om pingviner som surfade, överraskande bra och rolig faktiskt. Den var rätt kort så vi hann med rätt mycket tv-spel också. Bäst var Guitarr hero som vi körde en hel del. Jag var väl ingen lirare, men kul var det iaf. Tillslut kom Jessica hem med goda mackor och då blev det mest prat istället.

Även om det är några veckor kvar så rinner tiden bara iväg och snart är det dags för årets långa vårläger, precis som förra året så är det i Sevilla, Spanien. Så tills dess så måste jag ju hinna med att träffa alla kompisar, så de betas av :-).

9/2. Cloverfield

Med en väldigt fin begravning idag och ett behövligt farväl så blev det vila idag på träningsfronten. Så jag har faktiskt inte gjort så mycket mer idag.

Igår däremot så var jag på bio med Rickardt och hans tjej Maja. Vi såg Cloverfield, en monster-katastroffilm som utspelar sig på manhattan. Det var första gången jag hörde folk hojta "vilken skitfilm" och bua efter att filmen slutat. Men jag måste säga att det var en riktigt bra film, skulle ge den en fyra lätt. Det kanske lätt frustrerande för många är att man inte får reda på som mycket om historien bakom "monstret" (lugn alla som sett en trailer fattar att det är ett mosnter som härjar i manhattan), istället är det karaktärernas relationer och panik som lystrar i filmen...och vilken panik. Det här är DEN mest verkliga monster-katastroffilmen som någonsin gjorts. Som väntat så var också effekter otroliga. Så gå och se Cloverfield och förbövelen se den på bio! Annars är det ingen mening!

Efter filmen så drog vi till nya caféet Njuta som ligger där örebros föredetta båsta uteställe låg, Babar. Istället så har det blivit Örebros bästa, just det café. Så gå dit och njut av pumpande bra housemusik i lagom ljudnivå. Kör inte en hel lätt vecka, så imorgon drar hårdträningen igång igen.

Förresten, kan bara inte släppa videon som min bror la upp på sin blogg här om dagen. Se klart hela så ska ni se på något som kallas bålstabilitet! Tryck HÄR.

8/2. Eskimå verkar gå ur segerandes.

Japp, tänkte det var dags att avsluta min första lilla testomröstning och sammanfattningsvis så tror över 50% av er ca 50 som röstat att Eskimå kommer att vinna K4 200m på SM i år. Endast 20% tror på den nya "superkonstellationen" från Waxholm och därefter är det rätt jämt mellan övriga klubbar. Ingen tror dock på fjolårs mästarna på 5000m, Malmö eller den andra skåneklubben Lödde för den delen heller.

In kommer istället nästa omröstning, närmare bestämt, vem tror du vinner årets prestigematch k1 1000m herrar på SM?

Annars så har ja vart rätt kass i magen och träningen har inte gått bra varken igår på simningen eller idag i gymmet, känner mig allmänt trött bara.

Kollade förresten här om dagen på en av de filmer jag väntat länge på, "Into the Wild". Jag måste säga att det var en fantastisk film, det var faktiskt så att det kom en och annan tår på slutet. Otroligt snygg och bra musik till, samt nästa generations stjärnskådis Emile Hirsch i huvudrollen. OBS. Bör ses på bio! Ikväll verkar det annars som att jag ska se "Cloverfield" på bio, lär vara orgasm i specialeffekter.

7/2. Ännu en gång.

 Ja nu händer det igen, ni kanske kommer ihåg min Utelista för 2007 och en av dess toppkandidater, paddelmaskinstävling.

Riksmästerskapen i paddelmaskin 1000m kommer att hållas den 15:e mars och majoriteten av den svenska eliten förväntas att komma. Ja, säkert när hela Utvecklingslaget är i Spanien och A-laget i Florida. Bra planerat.

7/2. Förbundskapten 2008.

 Yes, ska börja arbeta med årets omgång nu och jag söker en framsidebild till förbundskaptens sidan. Så skicka gärna bilder om ni har från årets säsong. Kravet är att det ska vara många kanotister i bilden(seniorkanotister), gärna en långloppsbild eller en besättningsbild, samt att kvalitén är hyfsat bra. Ni ser ju hur det såg ut senast på www.hallmen.se/forbundskapten där är dock kvalitén alldeles för dålig.

6/2. Bara ett litet smakprov.

Detta var en bra dag, 145kg ligger på. Annars så lägger jag upp ett par bilder i bildgalleriet, bl.a. i bakverken och blandat. Som ni ser så börjar sidan återgå till det normal dessutom. Därför heter inte min blogg längre, Danny Hallmén - Idioten, vilket känns ganska skönt.

6/2. 135, 140, 165...mina tre nya favoritnummer.

Yes. Kände det hela dagen, att det var dags för att maxa lite. Så blev det och laddad till tusen kom jag ner till gymmet. Först var det bänkpress, kändes fint i uppvärmningen och efter några "kom igen nu Danny Hallmén" så var det dags. 132,5kg, nytt pb, hyfsat lätt. Värt ett försök på 135 och det tog jag med! Gott, den här vintersäsongens mål i bänk klarat. Sedan var det dags för bänkdrag. Har tidigare tagit 115kg i Israel 2006, men annars som bäst 110 på bänken i Karlstad. Gjorde två bra försök och ett dåligt på 115, sen fick det räcka.

Därefter var det marklyft, har bara maxat en gång tidigare då på ett uppskattat 150kg. Nu testade jag på 160kg och tog det, sedan på 165 och tog det med, ville inte lägga på för mycket, så eventuellt hade jag kanske kunnat tagit mer där, men jag var riktigt nöjd ändå.

Sedan ville ja testa ben/knäböj, hade endel träningsvärk sedan benträningen sist, men de var kul o testa tyckte jag, har dessutom bara maxat några gånger tidigare och som bäst tagit 120kg. Så först testa jag 120, lätt. Sedan 130, gjorde två reps. Och så 140 tillslut som var riktigt på gränsen, så där fick det vara nog.

Var ganska trött och peppet hade försvunnit lite, men jag körde en två minutare i bänk på 50kg, gjorde 81 stycken, pb är 85 men hade nog tagit det om inte ställningen var så förbannat hög så ja intek unde lägga av stången.

Men en helt klart riktigt bra dag!

5/2. Fettisdagen.

Yes äntligen är den här! Dessutom på en vilodag, kan knappast bli bättre. Pendlar just nu mellan mitt rum och köket. Max och Anna kommer nämligen förbi för lite semlor senare, så det måste ju städas och bakas. Annars har det inte hänt mycket, tagit de lugnt med pizza. Vaknade inatt vid fyra av att jag var hungrig, gick upp o käka o sen la mig. Well, de kommer bilder senare på mästerverken!

4/2. Uppdateringar.

Ja som ni ser till vänster så har jag lagt upp en lite omröstning, första gången jag testar det och tanken är väl att det skall bli en återkommande grej här på sidan, typ veckovis kanske. Annars kommer jag förhoppningsvis försöka uppdatera hemsidan lite nu idagarna, nu när jag har lätt vecka. Dessutom är det mycket jobb till "Förbundskapten 2008" som behöver göras, Ni får fortfarande komma in med förslag på förändringar, än kan mycket ändras.

Sedan så ta inte illa upp om er klubb inte är med i omröstningen, ja skrev bara ihop snabbt de klubbar jag tror kommer vara hetast.

4/2. Slutgiltig dom.

Äntligen är det klart, mitt straff. Idag var det riktigt tungt att hålla humöret uppe, men jag lyckades ändå köra tre bra pass. Imorgon blir det vila, sedan troligen en lätt vecka, ska till Karlstad imorrn och jag kan tänka mig att det itne går att paddla där. Nu försvann min planerade vecka pga mitt lilla misstag i lördags så jag har inte riktigt koll p åvad som skulle göras vilka dagar, men ungefär så här blev det om jag minns rätt:

Onsdag:
Paddelmaskin 90min
Simning 60min

Torsdag:
Paddling distans/teknik 120min
Paddling tröskel 60min
Gym Rygg/axlar 60min.

Fredag:
Paddling teknik 60 min
Gym Bröst/biceps/triceps 90min.

Lördag:
Paddling distans 120min

Söndag:
Paddelmaskin distans 180min
Bålträning 60min
Gym Ben 90min

Måndag:
Paddling teknik 90min
Paddling start/styrka 75min
Gym Rygg/axlar 90min

Mål från början:
22,5 timmar
9 paddelpass ute

Tillslut:
20,75 timmar
6 paddelpass ute, 2 paddelmaskins pass
Övrig info: Fruset i Karlstad, snöstorm i örebro samt dålig mage en dag sabbade två paddeldagar och ett halvt paddelpass. Samt att den tragiska händelsen i början av veckan påverkat mycket.
Minuspoäng: Inga
Pluspoäng: Tre timmar paddelmaskin

Betyg: VG.

3/2. 180 minuter direkt från helvetet.

I have gone where no other man has gone, I have broken boundaries that no one thought was possible...nä anske inte så...men rätt bra var det av mig.

 Ja...så här gick det till. Det var kallt och snöade rejält imorse när jag skulle paddla, så jag gick in och planen hade jag redan i huvudet när jag gick in. Paddelmaskin skulle jag köra.

2*15 + 3*30 + 4*15 minuter blev det.

2*15min
Medelhastighet: 5.48/1000m
Frekvens,Drag/min: 68
Övrigt: Fin teknik, 15 minutrarna gick väldigt snabbt, busenkelt tänkte jag.

1*30min
Medelhastighet: 5.45/1000m
Frekvens,drag/min: 70
Övrigt: Första 30 minutaren gick så snabbt, jag kan ju hålla på hur länge som helst så här!

2*30min
Medelhastighet: 5.43/1000m
Frekvens,drag/min: 72
Övrigt: Riktigt segt nu, verkande axlar och nacke. Men när 2 timmar passerat känner jag ändå att det här vart de lättaste två timmarna på en paddelmaskin. Dessutom har jag kört i 20 sek snabbare/1000m sedan förra två timmars passet. Börjar nynna okontrollerat på Young Folks med Peter Björn och John om de nu stämmer.

1*15min
Medelhastighet: 5.38/1000m
Frekvens,drag/min: 72-74
Övrigt: Börjar bra, I love to hate you med Erazer tror ja...spelas och är en rejäl kick, sjukt ont i nacke nu.

1*15min
Medelhastighet: 5.30-38/1000m
Frekvens,drag/min: 73-78
Övrigt: Okontrollerade ryck i fartökningar och dessutom odefinierbara läten från mig. "Kom igen nu Danny Hallmén!" återkommer.

1*15min
Medelhastighet: 5.28/1000m.
Frekvens,drag/min: 76
Övrigt: Stabilt, bra och ont.

1*15min
Medelhastighet: 5.20/1000m.
Frekvens,drag/min: 78
Övrigt: Den vanliga mentala föreställningen dyker upp, den här gången: Westlén drar, jag vänster våg, ljungberg högervåg, holst guldvåg, siven höger andravåg. 10 min kvar, Ljungberg går upp och drar, westlén kontrarycker efteråt, siven tappar, Jag kontra rycker efter Westlén, ljungberg tappar. Tempo ner och holst upp på högervåg, westlén drar. 2 min kvar, tempoökning, holst slirar. "200m kvar" westlén spurtar, holst tappar, jag kvar på våg. 100m kvar, kraftiga tag och upp strax jämsides, fight jämsides. "30m kvar" trycker till det extra och tar en halvmeter. :-) så kan de gå till haha. 180 minuter effektivt på paddelmaskinen, gott.

På eftermiddagen blev det 12*4min bålträning och sedan 90 min gym för benen, fin dag!

3/2. Det jävligaste av det jävligaste.

Ja, nu kan ingen, INGEN, klandra mig för att jag ligger efter i timmar i mitt "straff"! Jag har under förmiddagen genomgått det mest djävulska av det djävulska. Mer om detta kommer ikväll, ska alldeles strax ner till klubben o träna med smågrabbarna, ha de!

 2/2. Fan, helvetes jävla skit!

Tack vare att mina bröder bråkadeo härjade här i rummet när jag uppdaterade min hemsida så tryckte jag oerhört fel på något sett...så nu är hela skiten borta. Fyfan!

Var dessutom uppe i rekordhöga 96 uinika besökare/dag för januari.

Fyfans jävla skit!

OBS. Här saknas nästa ett år av inlägg som ni ser. Detta beroende på ovanstående incident.

 

 

18/3. Fotboll.

Det ar just vad en hel del av folket har ar pa just nu. Det pagar en fotbollsmatch mellan hemma laget Sevilla och nagot annat lag, valde dock att inte folja med da det skulle ga pa minst 400 spann. Har aldrig betalat for att de fotboll i sverige sa de kandes lite mycket med 400. Sa jag blev kvar och sag lite film istallet. Behovde det for jag ar rejalt sliten efter gardagen och idag. Idag blev det starter klockan sju pa morgonen, troskel i k2 med jacke pa formiddagen och sedan 8*10 min (7min fart 2 3 min fart 3) utan vila. Imorgon vantar gym och halvdagsvila, gott de.

Annars har de vart en hel del fotboll, spelar mestadels turk, men aven pricken. Blev en match mot danskarna ocksa som vi tyvarr fick torsk i, illa.

Om ja inte namnt de innan sa ar de ratt mycket kanotister har, aven om de ar manga so mforsvinner men ocksa manga som kommer. T.ex. finns silvermedaljoren pa 1000m Brabant har och varldsmastaren pa k2 500 Rauhe har med flera.

 

13/3. Halvdagsvila.

Dagarna flyter pa har. Pa vilodagen blev det ett valdans strosande pa stan och mycket letande efter solskyddskram, som jag tillslut fann. Pa kvallen blev det nagra matcher fotboll vilket resulterade i en latt vrickning och en mangd blasor under fotterna.

Igar slet hart, med 2*20min cykling, troskel och 70 min pa vattnet, 90 min distans i k2 med david och sedan 40min gym. IDag ar det halvdagsvila och jag ska passa pa och se lite film, har inte gjort det pa hela lagret. I eftermiddag blir det k4 med Jonas, Erik och David, tror jag.

 

10/3. Espania.

Resan hit till Sevilla, Spanien borjade lite halvdant, med att mitt bagage blev forveaxlat och darfor forsenat. Det brukar ju ofta ga ratt fort att fa sitt bagage men den har gangen tog det lite langre tid, mer an tva dygn. Det positiva var att jag fick en del forsakringspengar att shoppa upp, sa nu har jag nya skor, jacka, solglasogon, t-shirt, shorts, superstall, parfym med mera.

Annars ar det valdigt fint har, varmt pa dagarna, men lite blasigt, riktigt fin stad och bra traningsanlaggningar. Traningen gar faktiskt riktigt bra tycker jag, igar var jag lite sliten efter att i torsdags kort 60min gym pa morgonen och sedan troskel i k2 med david dar vi var pa vattnet i 90 min. Pa eftermiddagen var det 8*15min med 30 sekunders okningar var 5:e minut. Blev ute pa vattnet i 2 timmar och 25 minuter, riktigt gott, fint ocksa att vi var 6-7 stycken fran borjan men tillslut var det bara jag och en till.

Massor med folk ar det ocksa, sakert 200-300 idrottare har, kanotister, roddare, tennisspelare, basketspelare med mera.

Nu ar det vilodag, sa man far val ga ut o hitta pa nagot kul, ha de.

 

3/3. Alla vikter, yeeha.

Igår kväll efter en dags vila bröjade jag känna mig så satans stark. Bestämde mig därför att nästa morgon(idag) var det dags för att maxa lite.

122,5kg tog jag sist på juldagen som då var ett nytt personbästa. Målet för idag var att ta 127,5 kg dvs alla vikter till vår gamla hederliga bänkpress. Först och främst var jag ju dock tvungen att ta 125 om ett misslyckande skulle ske. 125 var rätt svårt men jag var lite i obalans och såg därför inte 127:an som något omöjligt. Satsade och tog det utan större problem. FAN VA SKÖNT! Gottade mig rätt rejält på det nya rekordet så det blev inte mycket mer till test. Körde dock 2 min på 50kg på bänkpressen och gjorde 80st. Okej, men inte helt nöjd där. Försökte köra max antal reps på chinsen också, men de ska vi inte tala om. Istället är det 127,5kg som gäller!

Igår var det förövrigt Purim, en judisk högtid, så det var lite folk här och mycket god mat. trevligt trevligt. GIck och vägde mig efter fyra stycken pitabröd med falafel och lite annat tillbehör. 82kg. Nytt all time high viktrekord. Dock har det mesta av ökningen gått ut den naturliga vägen tills idag.

Imorgon bär det av till Sevilla. Förhoppningsvis kommer jag kunna uppdatera hemsidan lite då och då.

 

1/3. Förbundskapten 2007.

Från och med idag är det öppet att anmäla sig till årets omgång av "Förbundskapten". Det står många priser och en massa ära på spel och målet för i år är att ha minst 50 anmälda lag. Så om du vill visa vem som egentligen borde bestämma och dessutom ha chansen att vinna fina priser så anmäl dig!

Är annars förnärvarande i Örebro hos föräldrarna. Imorgon är det Purim, en judisk högtid och det blir middag här hemma med brorsans familj. Måste även passa på att säga att jag har blivit farbror för andra gången! En söt liten flicka, Sheri den här gången och sen tidigare Gabriel som är runt året gammal.

Träningsmässigt så blev det mage och bål, en timme i morse och sedan 10*5' paddelmaskin/rodd med farsan på eftermiddagen. Hade dessutom besökarrekord för mina sidor, min sida och förbundskaptenssidan under februari. 60st unika besökare/dag slog fjolårets topp på 57 besökare/dag under mars.

26/2. Tur/skicklighet.

Tröskel på paddelmaskinen imorse och sedan lite gym. Körde snea hantelpress och skulle köra sista setet, lastade på 39kg och hann göra en repetition innan spärren i bänken(som håller den sne) lossna när jag precis från utsträckt läge skulle gå ner med hantlarna till bröstet. Man hann ju inte tänka nåt, men lyckades hålla emot hanteln som ja hade i högerhanden, med vänstern fungerade det dock inte och hanteln föll rakt ner i backen me min arm medföljandes, vreds till endel men kände inget så jag hade nog en väldans tur skulle jag tro. Skönt det.

Till kvällen var det dags för Carlstad Poker Championships som jag var anmäld till. Det var en lagtävling, så det var jag och tre till bekanta som bildade laget Maffia. Tyvärr lämnade ett par lag walkover så vi blev bara två lag kvar och vi gick därför automatiskt vidare till semifinal. Men vi ville ju spela poker så vi körde iaf, fast utan lagtjafset. Tog ganska lång tid men efter ett ganska stabilt spel av mig själv så stod jag som segrare! Gött.

 

24/2. Olimp Team middag.

Sliten i torsdags efter en natt med en hemtenta/arbete att skriva, så tog jag vila. Arbetet gick blev väl okej, bara jag får godkänt så är jag nöjd. Förresten, VG i alla delkurser i Idrottsvetenskap A, dvs klart VG i hela kursen. Iaf tog det lugnt efter redovisningarna av arbetet, sov lite, sedan var det dags för poker. Hittills har det gått extra bra när jag haft uppehåll från pokern och sedan kommit tillbaka, likaså blev det i torsdags. Vann två av två omgångar, gött. Efteråt drog vi ut till krogen, lugnt för min del dock.

På fredagen drog jag till Göteborg, där det var middag med Olimp och deras sponsrade aktiva. Riktigt juste folk och kul att snacka med personer som tränar på ett helt annat sätt och då menar jag på ett HELT annat sätt, det var nämligen jag och 15 bodybuilders, classic- och fitnessfolk, dvs sånna som posar. Kändes som att 75% av deras "idrottande" går till att äta rätt. Fick iaf lite tips på lite nya styrkeövningar med mera. Riktigt gott käk för övrigt, moffade tre tallrikar, samtidigt som det spelades skön musik i bakgrunden, var nästan lite discobeat.

Sov över hos brorsan o passade på att trycka lite BK också, som vanligt.

Är faktiskt rätt trött på all inomhusträning nu, vill ut o paddla, springa o cykla och det skall blir riktigt riktigt skönt att dra till Spanien om en vecka. Planeringen är ju så att det blir 3 veckor i Spanien tillsammans med utvecklingslageti racing och direkt efter tio dagar i Ungern med marathonlaget. Förhoppningsvis blir det utlimataträningsförhållanden, en hel del besättning och fin träning i övrigt.

Gymmade lite ikväll och satan vad jag kommer ha värk i benen imorrn känner jag, körde en ny baksida lår övning som tog riktigt bra. Imorgon, skall jag antingen springa eller köra paddelmaskin, sedan blir det gym och simning på kvällen.

 

20/2. Fettisdagen.

Det är fettisdagen idag och jag har inte ätit några semlor än, och planer på att baka några är väldigt obefintliga just nu. Har ätit två semlor i år, vart är världen påväg? Körde lite explosiv styrka igår, tar de lugnt nu när ja skak omma igång efter streptokockern så idag blir det också bara ett pass, i gymmet. Hemtenta tills på torsdag.

 

18/2.

Har lagt upp ett par nygamla bilder från någon månad sen. Såg Stranger than fiction igår kväll, riktigt bra film, starkt rekommenderad!

 

17/2. Besök.

Andra dagen med penicillin och det har gått fort kan jag lova. Känner mig mycket bättre i halsen, med tanke på att jag i stort sett inte kunde äta igår. Idag har det gått hur bra som helst. Lite mindre film idag faktiskt. Blev bara Children of Men som var en bra film, en klar trea+. Har lite annan kvalitétsfilm på g också, the prestige, stranger than fiction, a good year och marie antoinett som jag måste ta mig igenom. Men de får bli imorgon. Tänkte försöka komma igång med pluggandet också, nu när jag ändå inte håller på med något annat. Har en hemtenta till torsdag nästa vecka. Måste även städa, men som sagt, imorgon. Förresten, helt oväntat kom Christian och Jörgen på besök, de kom för att hemta nånting att ge som inflyttningspresent till nån de skulle till. Förhoppningsvis hittade de inget, annars kommer jag väl upptäcka om det fattas något inom sin tid. Här med Morstan som bor längre bort i korridoren och även går i Christians klass.

 

16/2. Streptokocker

Kände mig lite konstig i halsen efter simpasset den där fina dagen för två dagar sedan. På natten vaknade jag med ett fruktansvärt halsont. Tills idag hade det blivit värre och det är inte mycket som kan komma förbi mina halsmandlar. Har därför inte kunnat äta i stort sett någonting. Nyss drag jag i mig en tallrik fil och en smörgås med nöd och näppe, det enda jag ätit idag. Drog till vårdcentralen tidigare eftersom min mor misstänkte streptokocker och de var det ju såklart. Så jag har en tio dagars penicilinkur att vänta.

Detta gör att jag inte kommer att köra Öppet Spår den 26:e som det var planerat. Får bli en annan gång helt enkelt, bättre att ja kan träna fullt i samband med att jag åker ner till spanien. Så det jag gör nu är att ligga i sängen och spotta i en mugg konstant samtidigt som jag kollar kvalitétsfilm. Hittils har jag avverkat Blood Diamond, The Departed, Little Miss Sunshine och The pursuit of happyness. Alla var bra filmer, bra skådespeleri, bra kvalité helt enkelt. Den jag rekomenderar mest är dock Little Misss Sunshine, lite "Royal Tennenbaum"-stuk över den. Har även dragit några avsnitt av nya säsongen av 24 och ett nytt lostavsnitt.

 

14/2. Fin dag.

Imorse klev jag upp och drog ett pass i gymmet innan skolan, sedan bar det av till skolan med lite lektion om media. Därefter körde jag 6*10 minuter på paddelmaskinen och 2*10 min på roddmaskinen. Nu väntar ett ledarlett pass i simhallen. Fin dag helt enkelt. Imorgon skall jag försöka ta mig ut till ett skidspår här i Karlstad.

 

12/2. VO2 max.

Körde ett Vo2max löptest på eftermiddagen, gick dock inget bra. Vi höjde hastigheten med 1km/h på löpbandet och jag fick syra i benen och hann inte komma upp i maxpuls. Fick 4.7 i värde på V02max. Sen klev ja upp på vågen som visade 80kg så värdet per kilo hade sänkts endel också. Men de är bara hem och träna! Dock börjar jag med en vilodag troligen imorgon, vi får se.

 

11/2. Skating.

Igår fixade vi i ordning det nya gymmet, endel maskiner är inte uppsatta än, men det finns hantlar och skivstänger, så det går att gymma bra ändå. På eftermiddagen efter allt fixande var det simträning med ett ledarlett pass av Örebro Simallians. Juste träning, men lite kort. Efteråt drog jag till nya gymmet och körde ett kombipass på roddmaskinen och paddelmaskinen tillsammans med David, 10*5' varannan på rodd/paddelmaskin.

Idag var de klassisk stationsgympa på sveaskolan och på eftermiddagen drog jag upp med david o anders till ånnaboda och körde skidor. Hade inte med mina egna skidor hit så jag lånade anders skatingskidor och testade att skata för första gången. Fick dock riktigt ont i vristerna och det blev inte direkt något effektivt konditionspass, men förhoppningsvis lite benträning.

 

9/2. Örebro

Har varit hemma ett par dagar nu och jobbat lite. Har jobbat tio timmars pass så träningen har blivit lidande, ett offrande för framtidens träning så att säga. Har mest blivit gym, men imorgon skall de bli andra grejjer, förhoppningsvis lite paddelmaskin och simning. Vi ska flytta över prylarna i gamla gymmet till nya klubbhuset och det nya gymet imorgon också, fint med nya lokaler och bastu!

Vedugnspizza till lunch och just hemkommen från stek o klyftpotatis hos en polare, de är gott med mat. Ska kanske ut med lite ex-kanotister ikväll, Boudrie har precis fyllt så de är väl o fira det. På måndag är det VO2max test i löpning också. Får se hur de går, har inte sprungit sen i höstas och känner inte att konditionen är den bästa även om jag simmat och åkt endel skidor.

Kolla in Förbundskapten, har gjort en preliminär köplista för i  år.

 

4/2.

Slutet av veckan blev inte så bra som jag trott, men men. Har skrivit ett fint program på ca 18 timmar för denna vecka. Rätt så likt förrförra veckan. Har bara två skoldagar denna vecka, imorgon och på tisdag. Så någon gång under veckan blir det en hemvisit. Väl hemma är det inplanerat styrketest till helgen. Kanske sista chansen att slå lite rekord för denna vinter. Ställde mig på en våg för första gången sedan i julas och det blev 79kg, nytt all-time-high viktrekord. Vägde som mest 78 förra vintern och vägde 78 vintern 2003, annars har jag ju under somrarna legat nere runt 68-72kg. Tre kilo upp sedan jul, och förhoppningsvis är det muskler som visar sig i testet i helgen. Jag har ju ett bänkpress mål som blev höjt till 125kg att slå. Dessutom har värste rivalen Kristoffer S Karlsen dragit ifrån mig och tar nu 130kg. Inget är omöjligt!

 

31/1. Långberget.

Har efter ett par dagars skidläger i långberget haft en halvdagsvila och dessutom kommit hem till Karlstad. Långberget bjöd på helt okej spår, som passade mig mycket bra då jag inte gillar banor med allt för brant nedför, har ju en tendens att ramla o bryta stavar med mera, peppar peppar. Det blev iaf ett par fina pass, det jobbigaste var ett 30km's pass då jag körde på riktigt bra. Annars körde jag så här: Söndag: 15km, Måndag: 30km, 20km, Tisdag: 40km, Intervaller 70min, Onsdag: 15km. Godkänt.

Denna vecka kommer inte bli lika hård som den förra, men det får bli lite mer kvalité, de sista dagarna istället. Har förresten kollat lite film, Fearless, justa effekter och helto kej film, men ingen Hero. Rocky 6, helt klart godkänd, och ett lyft sen den usla femman. Babel, riktigt juste film, vilket jag hade förväntat mig. Segelsällskapsresan, ja alla vet. Har börjat kolla på en serie som heter Heroes också, helt okej, och som vanligt har jag fastnat, även om de osar lite b över serien.

 

26/1. Äntligen!

Så var äntligen denna vecka (+en dag)över! Och 19,5 timmar som planerat (exklsiv lördagen).

Lördag: Simning 1h, Styrkegymnastik 1,5h, Paddelmaskin 1h.
Söndag: Simning 1,5h, Paddelmaskin 1h, Gym 1,5h.
Måndag: Gym 1,5h, Paddelmaskin 2h.
Tisdag: Allmän styrka 1h.
Onsdag: Simning 2h, Gym 1,5h.
Torsdag: Gym 1,5h, Paddelmaskin+paddeldrag 1,5h.
Fredag: Gym 1,5h, Simning 1,5h, Paddelmaskin+allmänstyrka 1,5h.

Är ganska så trött nu och kan erkänna att fredagens två sista pass inte var några höjdar pass i kvalité, men ja är nöjd endå. Imorgon blir faktiskt inte alls en trevlig vilodag. Tvätt 07.00, sedan storstädning av mitt rum och sedan storstädning i klubbhuset, har städvecka. Ajja den vila ja kommer få kommer att behövas för på söndag förmiddag drar jag med kanotgymnasiet till Långberget på ett par dagars skidläger.

Har redan fått svar från Bootshaus och LO folksam som kommer att sponsra "Förbundskapten 2007", så hittils går det bra, men jag vill ha mer priser!!

 

24/1. Förbundskapten 2007.

Veckans träning har tuffat på, dock ligger jag för tillfället en timme efter som jag kommer att ta igen troligen på fredag fredag. Hann inte träna imorse innan skolan, därför. Annars simmade jag två timmar på eftermiddagen och han med 5600m och då var upp/avvärming och vila inkluderat i de två timmarna. Efter simningen traska ja förbi Ferm/Karlsens och gjorde ett spontant besök. Där bjöds det på smarriga bullar och varierande underhållning. Sedan fick jag mycket snällt skjuts hem. Nu är jag precis påväg till klubben för att köra gym i en och en halv timme. Blir lite sent, gillar inte att träna så här sent, men så måste det bli. Imorgon hade jag planerat in 1,5 h gym och 1,5 paddelmaskin, har skola på förmiddagen.

Har börjat förbereda lite hit och dit inför kommande säsong av "Förbundskapten 2007". Det som skall göras, är att fixa sponsorer och priser, sätta priser på alla kanotister och snygga till och fixa till allt med hemsidan. Jag kommer att vara på vårläger under mars och början av april, så därför börjar jag redan nu att fixa till.

Det är också mycket välkommet att sponsra med priser till tävlingen! Sedan får ni gärna ge förslag på förändringar av tävlingen, för att förbättra den och göra den ännu mer spännande, så det är välkommet att maila eller skrivai gästboken! /Danio

21/1. Some hardcore training.

Har vart en förbannat dålig vecka träningsmässigt, pga tentan och dålig motivation. Men de skulle de ändras på och jag skrev ihop ett program för veckan med 20 timmars träning med inriktning på mycket distans. Målet är att inte träna en minut under den utsatta tiden och det har iaf börjat bra. 90 minuter simning i morse och 4100m (nytt längdrekord med 50m hehe) genom 600+500+400+600+500+400+600+300 + uppvärmning och avsim, axlarna sliter. Sedan blev det 4*15min på paddelmaskinen på eftermiddagen och sedan direkt in i gymmet i 90 minuter ben, rygg och axlar.

Imorgon blir det 4*30min paddelmaskin/rodd varannan 30 minutare och på eftermiddagen 90 min gym.  På onsdag är det inplanerat 2 timmar simning borde kunna ta 5000m då, götta.

Det är ju Öppet Spårt om en månad drygt och sedan vårläger troligen i Spanien och sedan ett till i Ungern så de är dags o bygga litek ondition o styrka på allvar, inget jävla trams helt enkelt.

 

19/1. Nailed it.

Satt uppe till halvfyra kvällen innan tentan, och jävlar va ja tryckte tentan. Trodde 6-7 timmar innan tentan att jag var totalt körd, men jag nailade den enkelt. Ligger troligtvis runt VG gränsen. På kvällen blev det poker där jag gick 100+, sedan gick vi ut till arena och dansa loss lite. Träffade en gammal klasskompis, vilket var kul.

Träningsmängden har varit låg denna vecka pga tentan, men kommer nog igång i morgon. Paddlade paddelmaskin och simmade igår. I onsdags tog ja lätt 105kg i bänkpress i 6 reps så ja gjorde ett försök på 125kg i max...men det gick inte alls, men de kommer fler ggr. Här bredvid står jag precis innan jag ska köra lite liggande hantelpress med klubbens nyinköpta fria hantlar. Första gången på säkert 3-4 år som jag kan köra vanliga hanteldrag också. I örebro går det tyngsta hantelparet upp till 28 så dessa hantlar kommer in väl i gymmet.(Fotograf: Anna Ferm)

 

15/1. Tenta.

Skola imorse, ganska onödig bortslösad tid, men jag fick iaf ett gäng gamla tentor som jag kan träna på. Tyvärr försvann rätt mycket tid under dagen och jag har inte börjat plugga än, men jag ska nu! På eftermiddagen körde jag ett riktigt kvalitativt gympass, rygg och axlar. Här bredvid kan ni se mig och mina bitches Anna o Karin. Lite mindre träning nu de här dagarna, men ska försöka gymma och simma imorgon ändå.

 

14/1. Karlstad.

Sitter i mitt rum i Karlstad nu. Fest igår hos Rickardt som fyllde 21, väldigt lyckad fest som tyvärr slutade med en trasig dataskärm, dock hade jag ingen inblandning i det. Imorse masade jag mig iaf upp även om det vart rätt sent igår. Styrkegymnastik på förmiddagen vilketi nte gick allt för bra, bollspelet gick skit också så ja var rätt pissed. Men så drog jag till Karlstad med min mor. Hon har fixat till lite här i min förrut kala lägenhet, inte för att det gjorde mig nåt förut. Just hitkommen följde jag med Christian o Max till slalombacken dit jag blev ditlurad en gång i tiden. Väldigt längesedan jag sprang, men jag tyckte det gick rätt bra, även om det är skillnad på att springa och springa backe. Ett bra pass iaf! Imorgon har vi sista lektionen innan tentan på onsdag och jag har ju inte hlt riktigt börjat plugga än, så det kommer bli två heltidspluggande dagar tills tentan.

 

13/1.

Har haft lite problem med attk unnauppdatera hemsidan,lite problem med datorn. Äroch hälsar på min brorochhans familj för tillfället. Det nya året har träningsmässigt öppnats riktigt bra. Först skidlägret ochsedan nu en riktigt bra vecka medväldigt mycket styrketräning. Imorgon drar jag tillbaka tillkarlstad och sedan blir det lite plugg inför sista tentan på onsdag.

 

7/1 2007.  Bruksvallarna och OLIMP.

Isigt i spåren var det till en början, men sedan började det snöa under veckan i bruksvallarna och det blev perfekta spår även om det ibland var lite trögåkt. Lägret börjadehårt med 30km distans och det kändes av på nyårsaftonen. På kvällen drog vi till Ramundberget och kom in på en krog och dansade loss lite, men det blev en lugn kväll för mig för övrigt. Sedan började hårdträningen och det blev 30km och mer de flesta morgonarna med lite kortare och intensivare pass på eftermiddagarna. Bästa träningsdagen var dock den sista då det blev 40km på förmiddagen och maxlopp på eftermiddagen. Mellan passen lirade vi hockey på playstation eller kollade tv.

Med i det nya året har jag också startat ett samarbete med kosttillskottföretaget OLIMP som kommer att hjälpa mig med kosttillskott framöver. Perfekt hjälp för att jag ska kunna få ut max av min träning och dessutom hålla mig frisk.

Nu blir det en vecka i Örebro med lite blandad träning och förhoppningsvis några pass på vattnet. Idag har det hittills blivit ett styrkegymnastikpass + bollspel på två timmar. Får se vad det blir i eftermiddag.

 

29/12. Nyår och skidläger.

Juldagen var riktigt kul och jag träffade massor med gamla klasskompisar och vänner. Följde med några kompisar ut på annandagen men dåtog vi det väldigt lugnt. Har paddlat två dagar också, det har vart riktigt fint väder för det med 5-7 grader och ingen vind här. Skönt att paddla igen, men jag misstänker att det kanske blev sista gången innan vårlägrenas tid. Det borde ju bli kallt någon gång.

Ikväll ska jag ut med brorsorna på bio, biljard o käk. Sedan drar jag tidigt imorgon bitti till bruksvallarna igen. De flesta är redan där och de har meddelat att det är dåligt med snö och mycket is i spåren, så det verkar ju vankas klister igen. Känner att jag är tillbaka från influensan och känner mig pigg, även om jag inte är helt tillbaka konditions mässigt så satsar jag på att köra mycket hårdare detta läger. Fler längre pass och ett par inslag av snabbhet,tröskel, syra.

Nytt år vankas också, vilket jag ser fram emot. Om jag får träna på i friskt tillstånd kan jag lova oerhörda förbättringar i år.

 

25/12. Dagen efter.

Julmys igår och fina paket. Idag startades dagen med ett långt styrketest:

Bänkpress max: 122,5kg Nytt personbästa
Bänkdrag max: 105kg
Bänkpress 50kg: 56st.
Bänkdrag 55kg: 46st.
Chins max: -
Dips antal: 64st.
Brutalbänken: 36st Nytt personbästa
Chins antal: 31st. Tangerat Pb.
Fällkniven: 23st.

Golden Four värde: 154 Nytt personbästa.

Kände mig inte alls redo för att ta nya rekord, men det fungerade visst ändå. 5kg kvar till alla vikter till bänkpressen, skönt. Riktigt nöjd över brutalbänksresultatet! Har kört väldigt lite mage tycker jag så de var väldigt bra. Klarade inte 47,5kg i chins och sket därefter i den övningen, bra annars i den uthålliga delen både i chins och dips. Personbästa i bänkdrag 55kg på den bänken i klubben, tar alltid midnre på den. Skönt att jag är tillbaka i den uthålliga styrkan även om jag inte kört något mer av den kvalitén. Kanske var skidlägret som hjälpte till där. Nytt Golden Four bästa också! Har ju ökat i allt utom fällkniven jämfört med testet för en månad sedan. Och så här såg det ut för exakt ett år sedan:

Bänkpress, max: -
Bänkpress, 50kg: 60st
Bänkdrag, max: 105kg
Bänkdrag, 55kg: 40st
Chins, max: 45kg
Chins: 27st
Dips: 63st

Ökat i vissa och i andra inte, men ja har ökat i bänkdragen på riktiga bänkar så där vet jag att jag är bättre. Jag hade 115kg i PB i bänkpress vid den tiden vet jag.

Har ändrat framsidebilden som ni kanske ser, har lagt till meriter under "Danny Hallmén" och förhoppningsvis kommer det fler ändringar den närmaste tiden, tänkte att de kan varasnyggt att fräsha upp sidan lite nu när det är nytt år på G och allt. Ikväll blir det festligheter med gamla klasskompisar GOD JUL återigen.

 

23/12. Dan före dopparedan.

Drog till gymmet imorse och blev där i två timmar. Rygg, bröst, axlar och ben matades av och det tog sin tid. Känner mig inte alls stor men ändå stark i alla övningar. Igår körde jag biceps,triceps och bål. Äntligen fick jag köra min stege i biceps, 5-6 reps på hantlar i  21, 18, 15, 12, 10 och 8kg, utan vila emellan. Biceps blir ganska möra efteråt kan ja lova. På eftermiddagen har jag hjälpt till endel i köket, det vankas ju julmiddag imorrn. Tänkte vila imorn, för jag såg att jag körde styrketest förra juldagen och tänkte köra en repris. Förhoppningsvis kommer jag ut i kanoten på vattnet då också, det är ju väder för det och suget har kommit tillbaka.

Annars har det varit en rätt lätt vecka hittils med resor och återseenden och julfixande, men de tycker jag att jag är värd, har ju kört på enda sen höstregattan förrutom när jag varit sjuk.

Ajja God Jul till er alla.

Har förresten lagt upp ett par spänniga bilder i galleriet.

 

22/12. Bruksvallarna igen.

Har sån satans träningsverk i bröst och ben just nu, gymmet tog hårt efter skidlägret. Är hemma i Örebro nu och jobbade igår för o få in lite pengar, samtidigt har jag bestämt att åka upp till bruksvallarna igen. SKa åka med Waxholm och en hel del andra och vara där från den 30:e - 6:e Så förhoppningsvis finns snön kvar och att de blir en fin skidvecka igen. Sedan är det bara att hoppas att snön kommer hit ner så snabbt som möjligt så att man kan ligga ute o pressa i spåren. Laddar ju för två skidtävlingar detta år. Wadköpingsloppet den 4:e februari och sedan Öppet spår som inte är något lopp, men det blir ju en individuell tävlan och bara att komma i mål är ju en prestation.

Nej nu ska jag ner till gymmet, sedan blir det klippning och julklappshandel.

 

19/12. Bruksvallarna

Ni får ursäkta jag har blandat ihop månader och datum de senaste två månaderna, blir lätt så när man skrivit fel en gång.

Yes, drog till bruksvallarna med klubben och ett gäng andra kanotister i onsdags förra veckan. Gick riktigt segt första passet, blev typ 10km riktigt uselt men det är väl influensan som hållt i sig. Gick dock redan bättre andra passet och blev bara bättre och bättre. Höjdpunkten var ett två timmars pass och ett tre timmars. Lite svårvalllat då det var kallt men dåligt med snö och rätt isigt i spåret så det blev mycket klister blandat med burkvalla. Men riktigt skönt att komma igång med skidåkningen iaf. Igår blev det vila men idag körde jag på igen.

Tänkte att jag skulle dra på ett "superpass" på paddelmaskinen. Namnet är ju kvar från när man var ungdom och alltid körde det på lägrena i Danmark sista dagen. 4*30' är det vad det handlar om. Kändes bra men efter 45 minuter gick en grej sönder på paddelmaskinen och paddlingen blev haltande så jag hoppade av. Istället hoppade jag på roddmaskinen och körde 30 minuter. Därefter upp på helga/magnar och körde lite där, blev ett ganska blandat pass alltså.

Ikväll ska ja försöka köra ett riktigt bra gympass, var ju ett tag sen nu, med influensan och skidlägret.

 

11/12. Fjärde bäst i Sverige.

En hel del har hänt sedan sist. Jag är fortfarande riktigt slut från influensan, var nere igår till simhallen, inte kul. För tre veckor sen låg man och pumpade 4000m och igår orkade jag ärligt 50m. i taget för att sedan vara tvungen att vila. Känns riktigt tungt att dö av minsta lilla ansträngning. Hostar fortfarande endel, men det är väl bara att köra på. Imorgon åker jag upp till bruksvallarna för ett femdagars skidläger. Ska bli riktigt kul att ställa sig på skidorna igen, troligtvis blir det ganska lugn körning för min del, men förhoppningsvis många mil istället. Idag blir det tillfixning av skidorna och sedan lite gym.

Pokerkvällen sist gick kanon, vann två av två omgångar, gött. Så självförtroendet var på topp när jag sedan på söndagen tillsammans med min bror deltog i en pokerturnering på Casino Cosmopol i Göteborg. Tyvärr fick jag inga bra kort, lyckades dubbla mina marker, men sedan gick det utför när blindsen höjdes och jag blev helt enkelt utspelad med de dåliga korten. 24:e plats av 60 deltagare, godkännt iaf. Brorsan kom till finalbordet men åkte ut rätt snart på en all in där han borde helt klart vunnit, otur. Passade på att spela bort en hundring på roulette också som jag aldrig spelat förr.

På lördagen var jag och min bror på Fitnessfestivalen i Göteborg. Jag passade på att delta i SM i Chins och Dips. Först ut var chinsen och det måste påpekas att det var strikta regler som gällde, helt helt utsträckt, inga kickar, inge biceps och hakan helt över stången. Gick överraskande bra med tanke på influensan och gjorde 29 stycken, men två blev bortdömda pga att ja inte var över helt med hakan. Så 27 stycken godkända som räckte till en fjärdeplats.

Dipsen som var favoriten gick tyvärr inte alls bra. Tror att chinsen tog ut mig helt pga influensan. Det var ännu striktare i dipsen än det var i chinsen, men det kändes som att jag ändå oavsett om det var strikt borde gjort ca 60st. Jag klarade bara av 48 st. och var grymt besviken. En femte plats räckte det till då vinnaren gjorde 63st. Josefin Nordlöw som också var på plats tog hem damklassen i chins på hela 23 chins, grymt de. Lika bra gick de inte för pojkvännen Anders Svensson, hehe.(som jag slog).

Mot bruksvallarna.

 

7/12. Host, host.

Febern släppte, men hostan sitter kvar. Har legat och kollat film, twin peaks och pluggat under tiden. Grupptentan blev tillslut klar och riktigt lyckad, så jag tror på ett bra betyg fast att vi lämnade in sent. Igår vågade jag mig ner till gymmet för första gången sedan jag blev sjuk. Tränade väldigt lätt, men märkte ändå att influensan slitet rätt hårt, blev helt slut av minsta ansträngning. Idag skall jag ner och känna på paddelmaskinen lite lätt och kanske köra lite i gymmet. Börjar väldigt lätt eftersom jag fortfarande hostar rätt mycket, speciellt kväll, natt och morgon. Idag hade jag dock första natten då jag inte vaknade och fick hostanfall, något positivt alltså.

Efter paddlingen blir det troligen pokerkväll. Och imorgon drar jag till brorsan i Göteborg för att hälsa på.

 

30/11. Icke.

Blev inte alls som jag hade tänkt mig. Blev värre senare efter att jag skrivit sist. Har haft feber, kraftig hosta och en del andra grejjer. Tror därför att jag gått på influensan. Så jäkla typiskt då jag har vaccinerat mig de senaste tre, fyra åren, men inte gjorde det i år. Det ska ju ta tre till fem dar och är inne på fjärde nu, tror mig känna att febern kanske släppt iaf. Hostar dock en väldans och det är nåstan jobbigast. Inatt trodde jag att jag skulle vomera för att ja hosta så kraftigt. Trevliga historier de här.

 

28/11. Feber.

Hade troligen feber igår, det har lättat idag, men mår fortfarande inte riktigt bra, hostar lite men har inte ont i halsen. Känns ändå som att ja kanske kan träna imorrn iaf.

 

24/11. Ian Thorpe, nästan.

Kom ut i k2:an med Jörgen igår, riktigt skönt o komma ut på vattnet. Har ju inte blivit så många pass paddling den senaste tiden pga vädret och ovilja att paddla ute. Men det var faktiskt riktigt skönt igår, även om vädret inte var det bästa, riktigt strömt också. Körde också gym med lite komplexa övningar bl.a.

I förmiddags var det simning med Jörgen, hade ju självklart fixat ett pass också, 4050m, kul. Som längst hade jag simmat drygt 3500 och då vår det ju lugnt tempo, nu var det ju intervaller hit och dit. Efter några riktigt tunga 2*(5*100m) frisim i mitten med bara 10-15 sek vila mellan, var jag nära att svika. Men jag körde på och så var man till slut där, efter sisådär 110 minuter, 4050 meter. Gött som fan. Halvtimme senare kom dock tröttheten och har vart utslagen sen dess. Men nu drar jag ner till gymmet, vad gör man inte...

 

23/11 Träning.

Igår blev det lite ny former av träning. Först ut var det explosivitet i gymmet. Som väntat så känns de lite halvt sådär, man vill ju känna sig trött för stunden och så hårt var det ju inte direkt. Men men ska nog fortsätta att köra det lite då och då. Därefter var det 5*10' på paddelmaskinen. På kvällen var det simning med en vuxengrupp som tränar med simtränare (min klasskamrat) så det blev en timme med mycket teknik och benträning. Fick känna på lite syra också när vi hade en tyngd runt fötterna och nån grej mellan bena så att vi inte kunde använda benen och dessutom sjönk med dem, sen var det bara o maxa på, gött.

Idag blir det förhoppningsvis paddling ute, gym och löpning.

 

20/11. Drömstugan, gänget och 120.

Har hänt och haft för mig rätt mycket sedan sist, som inte hör till vardagen. På kvällen sist ja skrev så drog ja till simhallen där anna och jörgen befann sig. Försökte på lite "kullerbytte-vändningar" men de gick inte vidare. När de snart drog så kom Kim från klassen och tog över. Det blev en och en halv timmes teknikträning, med en massa benspark, och andra teknikövningar. Var riktigt jäkla jobbigt och tänka på all teknik och hade väl stora problem med benen. Sedan är flera delar i crawlrörelsen helt tvärtom emot vad man ska göra i kanoten, så det är svårt att bryta inlärda mönster. Men jag fick massor med feedback och förhoppningsvis så ska jag så småning om bli lite bättre och snabbare i vattnet. En av få gånger jag haft en tränare som tränat en på riktigt, lite lurt, med tanke på att man är 21 o har tränat i 10 år. Ett stort tack skall Kim ha iaf, som stod ut med mina kassa benspark i en o en halv timme.

På torsdagen drog jag hem för att jag skulle åka med ett gäng vänner till en annan vän i linköping på fredagen. Väl i linköping blev det pizza och sedan festlgiheter, kul och se örebroare som man inte sett på ett tag. Sedan blev det att gå upp riktigt tidigt närmare bestämt vid fem för att ta bussen till nyköping.

I nyköping hölls i helgen "Drömstugan" en "kanotens-framtid-diskussion". Intressant helg med många bra åsikter. Hoppas bara att en hel del idéer tas upp och görs något vettigt av. Eftersom jag tävlar så hoppas jag mest på att idéerna om roligare och attraktivare tävlingar skall genomföras.

På söndagen drog jag hem till Öret och sov. För att idag gå upp relativt tidigat och köra maxtester i gymmet tillsammans med Rickardt. Förljande resultat blev det:

Bänkpress max: 120kg
Chins max: (45kg)
Bänkpress 50kg antal: 44st

Dips antal: 64st
Chins antal: 28st
Brutalbänken antal: 31st
Fällkniven (i stång) antal: 25st

Golden Four värde: 148.

Ganska gött att ta nytt PB i bänken! Det som inte för länge sedan ansetts som en omöjlighet eller den absoluta toppen, att ta alla vikter till våran bänkpress i vårat gym, är plötsligt inte så långt bort. Våra "gamla" vikter som det gäller går med stången upp till 127,5kg. Endast 7,5kg saknas. Målet för denna vinter är ju 125, kanske kan man hoppas på att bräcka 127:an återstår att se.
Annars så var chinsen i mx lite halvt, fick endel ont i armen så ja, ja vet inte men haltv som halvt tog jag 45. Sedan körde ja max antal reps i bänken på 50kg. Har tappat endel där. mitt pb är 61st. Men jag har itne kört någon som helst styrkegymnastik i höst s ådet förklarar väl saken. Nytt rekord i Golden four också! Riktigt nöjd med dipsen, även om jag är lite stel och inte kommer helt ner så är det riktigt bra för den här tiden på året.

Så även om jag haft en hel del problem med småskavanker i höst så går det ju frammåt!

Efter testerna så drog jag och David ut på ett lugnt pass i k2:an. Skönt att känna på vattnet igen, var ett tag sedan.

14/11. Tillbaka!

Tog tre och en halv dags vila från gymmetpga underarmarna och har kört endel paddelmaskin, simning, ben och mage istället. Simmade igår och fick lite problem igen, men testa o styrka idag och det gick fint, inte alls någon värk, blev lite stum bara. Riktigt skönt att äntligen vara tillbaka i gymmet. Så nu blir det hårdkörning där igen och ska komma igång lite bättre med benträningen. Bokade paddelmaskinen imorrn och tänkte också simma lite, så tre pass får jag nog in.

Har fått tillbaka min första tenta och fick VG-, G och VG på de tre delarna så de blir troligen VG, gött. Fick dock vår nästa tenta som jag ska göra tillsammans med Karin, den verkar riktigt tung tyvärr.

I fredags var det festligheter i korridoren, kom inte riktigt så mycket folk som vi hade hoppats på, men det blev lyckat ändå

 

11/11.

Träningen har inte varit allt för hård senaste veckan, underarmarna har varit helt "fucked-up" sen armbrytningarna, så flera gympass har fått avbrytats, dock har konditionspassen vart ok. Kommit igång med simningen senast då jag körde 5*300m+1*500m+2*300m. Vila idag, med lite film och slötid, ska vila ett par dagar från den tunga styrketräningen för o vila armarna, men kör på med konditionen.

 

5/11. 117,5kg.

Efter en hård fredag så hade jagvila under lördagen. Dock var det innebandy på träningsschemat för de andra och i stort sett alla skulle dyka upp, så jag kunde helt enkelt inte svika. Körde väl inte så hårt, men de var kul, men tufft. Igår var det också en lyckad fest hos en i klassen, kul med mycket nytt folk också. Kände värk i armarna bl.a. redan under innebandyn och hade kvar den idag så träningen idag blev ingen höjdare direkt. Hade tänkt och köra maxtest i gymmet och paddelmaskin efter det, men jag kom bara till bänkpressen. Väl där kände jag minte alls bra, men lyckades på något viss persa och tog 117,5kg gött som fan. Får nog bli så att jag höjjer mitt slutgiltiga mål för denna vintersäsong till 125kg. Efter rekordet värkte armarna mer än tidigare och jag orkade i stort sett inte köra någonting. Käns typ som benhinneinflammation men i armarna. Hmm tror att de kan vara en kombination av två dar i rad med cirkelträning, simningen och endel armbrytning. Det går nog dock över nu när ja tog de lugnt idag, för imorrn kör ja på igen. Paddling (ute) o gym på förmiddagen för att sedan troligt avsluta med simning på eftermiddagen.

 

3/11.  Blåst.

Dagen efter jag skrev sist, så hade christian sms:at att vi skulle springa backe, på morgonen. Så de blev o slita dit i motvinden, som var förjäklig (cykla dit i 15-17km/h hela vägen, vilket är riktigt riktigt sakta), så det var tungt. Väl där, jaha tror ni inte man har blivit blåst, jo, på toppen av backen sitter en skylt där det står "haha, lurad, gym kl 10.". Så det vara bara tillbaka o tilll gymmet, 75 min tog hela kalaset inklusiv två backintervaller på cykeln. Läs mero m det hela på www.svanqvist.se.

Igår körde vi cirkelträning i gymmet, jag, max, christian o jörgen. Lite rörigt och ostrukturerat, men helt okej. Triceps tog en del stryk. Idag har jag hunnit med lite blandad styrketräning och sedan 4*12' på paddelmaskinen, premiär för denna vinter säsong faktiskt. I eftermiddag vet jag inte än vad det blir, men eventuellt blir det en sväng ner till simhallen.

 

31/10. Gött.

Bra dag idag. Killarna sprang slalombacke, men litade själv inte riktigt på de där pga så många erfarenheter av dyngsura lerpölar till backar, där man får kräla i leran istället för o springa. Så jag drog till spåret strax utanför istället. Bittert kallt med konstant regn, men det gick rätt så juste ändå. Direkt efter drog jag ner och gymmade med Max. Det drog ut lite på tiden, men kände mig stark, så ett juste pass ändå. På eftermiddagen efter skolan så skaffade jag mig ett årskort på sundstabadet och så var premiären av simningen avklarad. Kort men effektivt pass på 5*300m frisim + upp/avvärmning. Bra dag helt enkelt!

Imorgon har grabbarna lyckats lura med mig till den där backen igen. Den ligger över milen bort och de är nio på morgonen och just nu är det halv snöstorm. Vad har jag gett mig in på.

 

30/10. Långtråkigt.

Har haft vila idag och hade storplaner på att städa och plugga, blev dock bara städningen som gick i hamn. Igår däremot så blev det en hel del gjort. På förmiddagen körde vi VO2max test på paddelmaskinen, gick inte lika bra som dagen innan på löpbandet, men troligtvis mycket för att vi körde ett helt annat test än vad vi brukar. Annars har vi kört så att man ökar i antal watt varje minut tills man är helt slutkörd. Nu körde vi en fyra minutare så hårt vi orkade, som ett lopp alltså. Körde lite hårt i början och drog på mig tidig syra. Fick 4.5 l. i syreupptagning, med det andra testet hade jag 4.7 förra året i december. Lite kul ändå o se hur man inte använder max av syreupptagningen på ett lopp (1000m kan ju detta jämföras med).

Efter testet så klippte ellen mig, och hon klippte inte så mycket så, det verkar som att jag kommer att spara ut lite i vinter, men vi får se. Därefter drog jag ner till klubben, och körde ett kort, kort, men effektivt pass på 4*10' med Stefan Wiberg. Gustav brogren den gamle räven var på besök också och körde på rätt långt ändå. Efter paddlingen, (premiär för paddelhandskarna!) så drog vi tre upp och gymmade. Sist ja körd bänk körde ja 3*6 reps på 92,5kg, nu kunde ja gå upp på 97,5, gött. 102,5 är det jag klarat som mest på 6 reps.

Ett gäng nya bilder är uppe. Eftersom ja inte längre har någon digitalkamera så ska ja försöka använda mobilen lite mer, dagens teknik är ju fin den.

 

28/10. 5 liter.

Syreupptagnignstestet i löpning gick rätt bra. Löpningen kändes inte kanon, men det kan ju förklaras med att ja inte sprungit sedan jag blev sjuk dvs 3 veckor sen. Orkade springa hela två minuter längre och kom över den magiska gränsen fem liter, skönt att man förbättras. Imorgon blir det syreupptagning på paddelmaskinen, förhoppningsvis ska jag ha förbättrats där med. Efter testet drog jag ner och hjälpte till lite kort vid klubbens städdag och därefter drog jag på massage. SOmnade sista kvarten :-).

Filmer jag tagit mig igenom senaste två veckorna:

Tristan & Isolde - Helt okej film, men absolut ingen braveheart
X-Men 3 - Näst bäst efter den första filmen i serien, helt okej action.
Thank you for smoking - Kul drama, värd att se om man vill se något lite annorlunda.
United 93 - Bra och gripande skildring av 11/9 och kapningen av ett av planen.
Click - Ganska tråkig hela filmen igenom fram till slutet, som faktiskt var gripande.
Wallander Täckmanteln - Okej kriminalare, men inte en av de bättre wallander rullarna.
Mission Impossible 3 - Såg den på bio, riktigt häftig action.
Omen 666 - Barn är alltid läskiga i skräckfilmer, så denna film var lite småläskig faktiskt.
Deralied - Förutsägbar thriller, men Clive Owen är alltid lika bra.
Domino - Cool, men lite för cool film. Men den var okej.
The Break Up - Jo den var väl lite småkul, de var den.
Nacho Libre - Såg ja för ett tag sen om ja inte nämnt den, den var riktigt kul!

De var väl det, se nhare ju vart prison break och lost som vanligt, plus Tenacious D's allla avsnitt av deras serie.

 

27/10. Hemma.

Cyklingen igår var faktiskt riktigt kul och omväxlande. Det blev jag, max, christian och jörgen som drog ut i det ruskiga höstvädret med inslag av regn. Lite irrandes så blev det väl ett intervallpass av det naturliga slaget skulle man väl kunna säga, med blandning av både asfalt och terräng. Syran återkom ju vid flera tillfällen och man var tillslut riktigt mör i låren. Det här blir starten för igång kommandet av löpning/cykling och benträningen so mlegat nere sedan jag blev sjuk. Efter cyklingen blev det lite mer än en timma i gymmet i form av mycket rygg, biceps och axlar. Tar de rätt lätt mex axelövningarna efter att jag fick ont förra veckan.

På kvällen blev det den nu traditionella pokerturneringen. Vi var många så det blev två bord som möttes inför ett finalbord. Efter förra veckans succé fick jag kanske lite hybris och gick på rätt så hårt. Åkte ut först! Illa. Efter ett tag när fler åkt ut körde vi utslagna tre ggr till och jag åker ut först alla gångerna igen. Med skammen i hela kroppen körde vi en fjärde och sista gång. Jag tog mig i kragen och körde lite mer säkert och Danny var tillbaka och jag vann. Vilket slutade med att jag gick plus iaf. Skönt. Nästa torsdag blir det dock revansch.

Nu är jag hemma och på lördag/söndag skall jag göra lite syreupptagningstester med klubben och dessutom skall jag på avslappningsmassage imorrn, längtar.

 

26/10.

Tog vila i tisdags, men körde på igår med lite tröskel på vattnet och ett riktigt långt gympass, med mycket triceps och bröst. Hemkommen från lektionen idag har jag checkat in nyaste lost avsnittet, sitter ju klistrd framför datorn på torsdagarna sen det började. Strax blir det dock träning, i form av cykling med hela killgänget och sedan ett pass i gymmet. Därefter blir det nog poker igen och förhoppningsvis ska j visa grabbarna var skåpet skall stå igen.

 

22/10. Maxtest.

Förskylningen har inte blivit mycket bättre eller sämre, men jag har beslutat för att köra igång med träningen endå nu. Två veckor utan träning håller inte, man får abstinens helt enkelt. De har dock inte gått så bra på vattnet, men det var väl ganska väntat ändå. Imorse var jag, Christian, Max, Jörgen, Morten, Annika och Anna R ute och körde tio stycken fem minutare. Det gick riktigt dåligt för min del och jag orkade i stort sett ingenting. Låg på våg hela passet och var påväg att släppa redan in i andra intervallen, men ja kämpade på och körde med hela passet iaf. På eftermiddagen var det gym och Jörgen och Karin körde max-test och det kanske inte var det bästa för mig eftersom jag haft ont i axeln i veckan, men jag kunde inte hålla mig, och jag kände inte av axeln så mycket.

110kg i bänk stannade jag på, en ökning fast att jag varit borta två veckor från gymmet, så ja är nöjd:-) plus att ja tog de hyfsat lätt. 110kg även i bänkdrag vilket är juste det med, bara 5kg från mitt pb. Sedan blev det ett golden four, dvs så många repetitioner som möjligt i chins, dips, brutalbänk och fällkniven. I ordning blev det: 26, 51, 29, 20st. Fällkniven hade jag kunnat gjort fler, men de kändes fel då ja hängde i en chinsstång och inte hade någon vägg mot ryggen, men men. Ett G4 värde på 126, helt okej. Dipsmålet för denna vinter är ju 80 st, en bit kvar, men om ja känner mig rätt så kommer jag öka rätt fort bara jag får träna på.

Ett par bilder har lagts upp och de som inte fungerade fungerar.

I torsdags var jag och körde ett par partier poker hos en i klassen och även om de spelade ganska så seriöst och troligen spelat mycket mer än jag, så ägde jag dem totalt. Två vinster av tre spelomgångar + en andra plats. Samtidigt bjöd jag på princesstårta, med pokerdesign, förhoppningsvis kommer en bild upp, nästa vecka.

Imorgon för exakt ett år sedan, var befann jag mig då? Jo i Karlstad för förförsta gången, de var en fin träningshelg vad jag minns.

 

19/10.

Tycker uppdateringen vart lite dålig sista tiden faktiskten och jagh ar bara min lathet att skylla. Den där förskylningen som ja fick för exakt två veckor sen hänger i sig, vilket är riktigt töligt som man säger här i värmland. Dessutom gymmade jag i förrigår och vaknade igår med smärta i min vänstra axel. Det är inte så att man börjar grina, men ja kan inte ta i, och det gör ont i vissa vinklar, så det är ett hinder. Tänkte vila helt därför i två, tre dar o då ska ja fan bli helt frisk...annars.

Annars så har ja paddlat lite lätt då och då och det har ändå inte kännts allt för tokigt, så jag hoppas att ja inte tappat allt för mycket.

 

15/10.

Hemtentan blev tillslut klar med lite sistaminutenpanik mot slutet. Min förskylning har hängt i sig, men känner mig fullt bra i kroppen, men är rosslig på morgnarna o snorig som tusan. Har paddlat lite lätt lite då o då och gymmade lätt imorse. I eftermiddag ska ja försöka hänga på grabbarna på ett distanspass. Lågpulsträning går ju enligt många bra att köra, fast man är lite krasslig, så ja kör lite på det, förhoppningsvis blir det inte allt för högt tempo.

Annars har de vart rätt skönt med lite ledig tid, sen tentan. Klassfest i torsdags som var riktigt trevligt och sedan inflyttningsfest hos Ferm/Karlsen vilket också var en trevlig tillställning.

Jag hoppas på att krya på mig så fort ja kan så att ja kan komma igång med träningen igen, kännsi nte som att ja egentligen kommit igång sen höstregattan, hade nån bra vecka där kanske.

 

7/10. faan.

Hemam i Örebro igen, har hemtenta till nästa vecka så jag tog tillfället att jobba lite för att få ihop lite pengar. Tog mig just lite tid på säkert en timme att ladda upp bilder, blir inte allt fel tro? Jo, så 90% av bilderna ja laddade upp försvann, och de som blev kvar fungerar inte. Orkar inte fixa det nu iaf. Fick lite ont i halsen i torsdags, men det känns väldigt milt, gör inte ont utan är bara lite irriterande, men jag har iaf inte tränat, men hoppask unna komma igång så snabbt som möjligt.

Innan så blev de ltie sveaskolan här i Örebro och bland annat ett pass k2 med David, tror inte vi kört sen SM, men ja tyckte det fungerade bra ju längre in vi kom i passet.

I måndags tror ja de var körde vi grabbar i karlstad ett 70-90 minuters distanspass 1*25' + 4*20'. Riktigt fint pass där vi drog 5 minuter var, roligaste träningsformen och skönt var det också att både Jörgen och Kristoffer gav sig under den sista intervallen. Var ett fint tempo, inte allt för hårt så att man kudne fokusera endel på tekniken, och kändem ig som vanligt bättre ju längre vi körde.

Annars har det blivit mycket ben, ben i gymmet, fotboll, löpning, cykling och tae kwon do. Började känna av lite i benhinnorna i onsdags när ja sprang backinterbvaller, så nu tar ja de lite lugnare med benen.

Ikväll blir det eventuellt inflyttningsfest hos Karin i Karlstad

29/6. Sjuk.

Vitlöken hjälpte inte och jag har i stort sett legat i till sängs i två dagar.

26/6. SM-läger.

Såret sedan Crestuma har börjat läka lite smått genom att bilda små sårskorpor, dock har jag det omplåstrat och nerspritat i stort sett hela tiden så att det itne skall bli infekterat och för att jag överhuvudtaget skall kunna bära ryggsäck. I lördags drog jag och Stefan Wiberg ut på cyklarna för att träna inför multisporttävlingen i helgen. Första passet i skogen och det var en ny upplevelse! Riktigt skoj, men riktigt bra träning dessutom! SNittet var 86% av min maxpuls från löpning i hela en timme! Antingen var min kropp inte bra eller så är mountainbike i skogen riktig jävla bra träning och jag tror på det senare. Så förhoppningsvis blir det fler pass i skogen!

Annars har det första SM-lägret inletts och jag har samtidigt bytt till mitt nya skaft till paddeln, vilket har kännts lite märkligt först men jag börjar vänja mig. Lägret är bara i tre dagar, men man kör te paddelpass/dag. Idag eftermiddag kände jag mig inte 100 och skippade sista passet och har dragit i mig två klyftor vitlök för säkerhetsskull. Imorgon ska jag och Stefan ut och träna igen, men denna gång i en C2:a. Också ett moment i multisporttävlingen.

Ska försöka lägga upp lite bilder om jag hinner!

20/6. Crestuma, Portugal.

Tillbaka från en bra helg i Portugal. Kom dit med ett snabbt flyg på fredag morgon och mötte upp med Jacke och Björn. Kolla in boendet som var fin fint och tog det lugnt i ett par timmar, sedan bar det av till Elios fabrik där vi fick våra kanoter. Fabriken var dock inget av vad jag hade förväntat mig. Det var lite som att se kossan bli slaktad dagen innan man äter hamburgaren. Kanoterna var justa iaf, dock var det litek onstiga inställningar på dem, så jag fick sitta med lite för lång inställning för bena för att inte hugga björn i ryggen hela tiden. Sedan hade vi lite problem med våra paddlar som blev kvar i Frankfurt där vi hade mellanlandat. Så det blev inte så mycket träning som jag hade räknat med, men paddlarna kom fram på lördags eftermiddagen iaf. Sedan var det Söndag iaf och det var tävlingsdags.

Jakob Holst körde k1 på förmiddagen och kom bra med i starten och hängde på första klungan de första 5km. Sedan ryckte ett gäng spanjorer och jacke hamnade lite efter. Han kämpade sig tillslut in på en nionde plats av 35 startande, mycket bra.

På eftermiddagen var det björns och min tur. Mina fötter halka ur fotremmen i starten och den blev lite sådär för min egen del. Vi tappade direkt någon längd på de förhandstippade båtarna och lade oss precis bakom. I 500m försökte vi komma upp på guld vågen som låg alldeles i räckhåll för oss, men vi orkade tyvärr inte. Dock tror jag inte att vi hade orkat köra i det tempo förstaklungan skulle köra i senare i loppet.

Fem båtar drog iväg i en första klunga och vi var själva där efter. I högt tempo låg vi ca. 200-300m och behöll samma avstånd de första 10km. En båt i första klungan tappade och när vi väl var ifatt bröt de. Samtidigt kom en portugisisk båt ifatt oss. Efter första lyftet så blev det vi två som växeldrog de kommande 20km. I det andra resp. tredje varvet drog vi ner på tempot och tappade endel jämfört med första klungan. Efter hälften av loppet var vi ca fem minuter efter ledaren som hade dragit ifrån första klungan som nu blev andra klunga med tre båtar. Trötta och stressade som vi var välte vi i i andra lyftet och våra portugisiska kollegor drog ifrån. Vi var dock ikapp igen efter ca. en kilometer. In på det fjärde och sista varvet började krafterna tryta och portugiserna som vi nu kört med tillsammans i stora delar av loppet drog ifrån i sista lyftet. Vi försökte men lyckades inte täppa till luckan utan höll deras fart ca 300m bakom dem in i mål.

En sjätte placering av 15 startande båtar blev det, jag var iaf nöjd och första varvet var riktigt kul att köra, då jag blev så förvånad över att vi hängde på så bra.  Det är synd att fler inte kör maraton i Sverige, hade ju varit så mycket roligare med lite fler konkurrenter.

Det enda dåliga som loppet medförde var att jag använde en camel-back, en ryggsäck innehållande sportdryck för loppet. Jag har kört med den förrut, men alltid haft en superställs tröjja under. Detta hade jag inte denna gång. Vilket resulterade i ett konstanskavande som redan började bli plågsamt efter 5-6 km. Efter 28-30km slängde jag tillslut av mig den då det inte gick mer. Skavande hade tyvärr redan skapat rätt stor skada på min vänstra axel. Smärtan jag hade underloppet var dock inget i jämförelse när en australiensare så vackert sa "I'll fix it" och därefter drog fram en flaska whiskey och hällde över det öppna såret. Jag skulle tro att jag aldrig tidigare upplevt så hög smärta. Det är lite bättre nu, men det gör fortfarande ont av att bara röra armen, och ryggsäck eller annat är omöjligt för mig att bära. Gäller bara o hålla rent nu så att det inte blir infekterat. Ajja blir ett långt inlägg detta, tyvärr har jag ocksåp dragit på mig en förkylning, men den käånns rätt mild och förhoppningsvis kan ja åka ut o glida lite imorgon, annars börjar träningen inför KFUM multisporttävling uppe i Ånnaboda. Sedan är det ju SM.

14/6.

Ett tag sedan jag skrev men det har sina förklaringar... I helgen som var var det tävling i Lilla Edet vid kungälv. Detta var tyvärr den sista uttagningstävlingen inför U-23 EM. Då information inte fanns angående uttagningarna och rykten spred sig att SM var sista uttagningstävlingen så var jag rätt lugn och räknade med att hinna bli bra till SM. Så dagen innan tävlingen fick jag reda på att det var sista chansen och då jag troligen legat på gränsen eller strax utanför laget så var jag tvungen att köra riktigt bra. tyvärr blev det ju inte så. K1 1000m som var uttagningar för att köra besättningar i helgen gick riktigt dåligt i försöket. Litet bättre i finalen , men vad hjälpte det när det var en C-final. K1 500 gick riktigt illa i försöket, sedan försökte jag åtminstone köra på i finalen, menformen var dålig hela helgen och det räckte till en sjätteplats i b-finalen.  Jag fick tyvärr inte köra besättning pga det dåliga 1000m resultatet. Men jag och David körde k2 500 som klubbesättning och körde in på en säker andra plats, kände mig dock inte alls fräsch. Tyvärr blev vi diskvalificerade pga kanoten vägde för lite, klantigt.

Efter helgen stannade jag kvar i Göteborg och tränade k2 med Björn Granstedt som paddlar för Näsets PK. Vi ska köra k2 35km strax utanför Porto i Portugal i helgen. Jag flyger på fredag och förhoppningsvis kommer det att vara sommarväder där nere. Efter helgen kommer nästa inlägg, hej.

4/6. Långlopp i Waxholm.

Tävlingen över 20 km i waxholm gick inte så bra, men då jag känt mig rätt nedtränad hela veckan så var det väl ingen överraskning.

Hängde med i starten men tog det lugnt och la mig på vågen från Johannes Barsk. Det var ändå jobbigt i de stora vågorna och den starka vinden. Alla kom in i stort sett samtidigt i lyftet som var redan efter 250 meter. Jag strulade till det i upplyftet och kom lite efter, isättet gick inte heller kanonfort. Barsk ramla i i isättet så jag låg fyra tio meter efter tättrion på Westlén, Gustafsson och Holst. Jag var dock totalt slutkörd och orkade inte alls hänga på. Ganska snabbt kom Barsk ikapp mig som repade sig fort efter lyftet. Orkeslös lade jagm ig på vågen och tänkte att nu får han dra hela vägen. Han körde på bra och vi tog ikapp litet, men sedan var det visst min tur att dra och jag var riktigt seg och vi tappade litet igen. Första 5km var jag riktigt trött men sen kom krafterna tillbaka, dock kändes hela loppet konstigt då mitt dragband lossnade i försa lyftet, dessutom kändes det som att jag satt snett. Så det blev rätt mcyket haltande i tekniken. Efter ett tag drog tättrion ifrån och jag och Barsk växeldrog loppet igenom. Försöktem ig på ett ryck i lyftet, men det gick inte någe vidare, därefter tog han mig rätt lätt i slutspurten.

Ingen lyftträning och nedtränad, ett bra träningspass iaf.
Idag blev det en tung dag med, 40-dragare på morgonen, direkt efteråt satte jag mig på cykeln o körde 4 mil landsväg. P åeftermiddagen blev det 6*300m syra som jag börjar uppskatta mer och mer. Imorgon blir det vila och därefter en lättare vecka, vilket förhoppningsvis ska leda till bättre form i kungälv i helgen än denna helg.

I kungälv går den andra uttagningstävlingen av tre inför U23 EM.

1/6. Never ending winter.

Nu är det inte kul alltså. Jag har ont och värk i hela kroppen, blir ju lätt så när man inte styrketränat på flera verckor och sedan kör tung styrka i tre dar i rad. Träningsverken bidrar att övrig träning inte alls går det minsta bra överhuvudtaget. Idag körde jag t.ex. 3*(4*500m) start var fjärde minut. Tanken är att 500 metrarna skall köraspå 2 minuter +/- 5 sek. Men med smärta i hela kroppen och totalt noll i rörlighet så gick det inte så bra. Lyckades dock hålla hög puls utan syra, så det var nog bra träning, fast att det kanske inte gick så fort. I eftermiddag blir det styrketräning och något mer, paddling, cykling eller löpning. Imorgon blir det dock en efterlängtad vilodag innan tävlingen i Waxholm.

Lägger upp lite bilder från Lorepaddeln och en grillkväll tillsammans med vänner.

29/8. Örkeljunga.

Äntligen kom solen tänkte man, men icke. Skulle ut på ett långt cykelpass i eftermiddag var det tänkt, men det får nog bli något annat. Efter två veckor av sjukdom och en vecka av mycket lugn träning är jag åter på fötterna. En mycket hård vecka väntar och den tjuvstartades redan med tävlingen i Örkeljunga. En vanlig nationell tävling där de bästa var borta på världscup i Tyskland. Så här gick det:

K1 500m: Riktigt dåligt i försöket där jag blev femma och vidare till b-final, vilket borde varit en lätt a-final i vanliga fall. Väl i b-finalen drog jag en bra start och fortsatte bara att mölja på. Ledde i stort sett från start till mål och det var en enkel seger, dock kändes frånvaron av tre veckors träning av. Väl Godkänd final ändå med tanke på sjukdomarna.

K2 500m: Viktigaste loppet för min del den här tävlingen. Lite flum i starten, men vi lyckades ändå komma först iväg. Enkelt lopp, ledning från start till mål. Skön seger.

K1 200m: Gick dåligt i försöket, men lyckades ändå ta en tredjeplats precis, vilket ledde till a-final. Fick en dålig bana till detta lopp, men man kan ju inte ha tur jämt. Körde på riktigt bra tyckte jag ändå och det blev nog ett av mina bästa 200 lopp. Tror att med en bättre bana kunnat ta ett par placeringar högre. Blev 8:a till slut.

K1 5000m: Diskvalificerad, vilket var orättvist och riktigt surt. Blir revanch på SM istället.

Helt godkänd helg ändå. I örkeljunga beror mycket på vilken bana man får, då banorna är olika djupa, vilket givetvis är synd.

Ajja nu blir det en veckas träning innan ett 20km lopp i Waxholm. Därefter blir det en liten liten toppning inför den sista nationella tävlingen innan SM.

21/5.

Idag var jag iväg till Finspång där Lorepaddeln kördes. Seniorerna körd 31km och det var ju meningen att jag skulle ha kört egentligen. Jag har inte ont i halsen längre, men är snuvig och hostar ut det sista nu. Så imorgon ska jag börja träna med två lätta distans pass, ett i kanoten och ett på min nya fina cykel. Jag kommer köra en väldigt lugn vecka ända fram till tävlingen i Örkeljunga i helgen. Det blir nog mest distans för den delen med. Annars var det ganska bittert att bara titta på när de andra tävlade, men jag blev glad efter att fått veta att jag kommer att få åka till Portugal för att köra k2 med Björn Granstedt från Näset på en internationell maratontävling. Magnus Siverbrant hade visst några kontakter som bjuder på hela kalaset(inte flygbiljett), riktigt juste av både magnus o de som bjuder (Elios...tror ja). Det ska blir riktigt kul!! Ajja ska ut o gå med hunden o brorsan

18/5.

I förrigår vaknade jag upp med halsont igen. Den här gången var det värre och det känns verkligen inte rättvist. Efter alla dessa säsonger fyllda av sjukdom så har jag haft en hel höst/vinter fri från sjukdom, så slår det till nu när det är dags att tävla. Om jag har tur så går det här över till nästa vecka och jag får starta lite lugnare den här gången. Min säsong har dock ändrat sig rätt rejält nu när jag missat två maratontävlingar där den ena var en av de viktigaste tävlingarna under säsongen. Hade dessutom sett fram emot tävlingen i helgen väldigt mycket. Men men, man får väl resa sig igen, det finns tid kvar att bli bra. 10:e juni i kungälv msäller det.

Som sjuk blir det mycket tid framför datorn och tv'n, dessutom är jag fast i tv-serie-träsket igen. VI har femte säsongen av "24", "Desperate housewives" säsong 1-2, "Invasion" säsong 1, "Tusenbröder" säsong 1-2 som jag har betat av de senaste två veckorna. Dessutom har vi ju "Lost" och "Prison Break" som vanligt.

En rolig grej som hänt är att jag har köpt min första MTB. En Scott Tampico blev det, mycket fin cykel det där.

15/5. Syra.

Körde startstyrka imorse och på eftermiddagen blev det 6*300m max. Gick inte bra alls i de fyra första 300 metrarna, men sedan fick jag in tekniken lite bättre mot slutet. Imorgon blir det vila och köp av en ny cykel, har dock inte bestämt mig helt än har två modeller att välja på. Ska ta en sväng förbi hos min naprapat som ska fixa ryggen lite och därefter blir det nog lite meckande med maratonlådan.

Har förövrigt efter request från Ellen i dagboken lagt upp nya fräsha BILDER från Israel.

13/5.

I måndags vaknade jag upp med lätt halsont och det fortsatte in på torsdag då det gick över. Lite synd för jag kände att jag var tvungen att avstå från helgens maratontävling. Men jag är ändå glad att det gick över så fort.

Idag har jag dragit igång med hårdträningen igen och imorse blev det :
5*(5*200m) 20'' vila och 3' blockvila
10' (1-2)
3*(5*200m)
10' (2)
5*100m 20'' vila

Körde med Wiberg och vi var ute i 2 timmar på vattnet, skönt pass så här efteråt. I eftermiddag blir det löpning i backe och sedan antingen lite gym eller paddling.

Har annars tagit nytt personbästa på frisbeegolfbanan i Örebro. +8 överpar, förra årets pb var +18, så det var en väldigt stor förbättrning. Igår testade jag även på paintball för första gången och det var riktigt riktigt skoj, vann första matchen och blev sista överlevande också! I andra matchen blev jag dock sönderpepprad på nära håll och dog först i matchen. Testade även brottning i sumobrottar dräkter hehe många skratt där. Det blev också en tur på en sån där rodeotjurmaskin, men jag åkte av väldigt fort.

8/5. Tävlingspremiären.

Tävlingspremiären i Huskvarna är avslutad och jag är just nu hemkommen från ett paddelpass och ett pass i gymmet.

För ovanlighetens skull bjöd helgen på fint, men kyligt väder. Det blev många lopp och resultaten var jag både nöjd och missnöjd med. Mest nöjd med var jag över k2 500m tillsammans med min klubbkompis David, där vi tog en andra plats, enbart slagna av fjolårets VM-k2:a. Dessutom var loppet ett testlopp där förbundskaptenen hade tagit ut olika besättningar och vi var inte nes uttagna för att köra det här loppet från början, men fick hoppa in när en k2:a strök sig. Pga k2 resultatet fick jag och david köra k4 1000m med två andra killar som också körde riktigt bra i k2-loppet. Tyvärr gick det riktigt dåligt oc hdetta var helgens stora besvikelse då detta kanske var det viktigaste loppet för mig.

I k1 gick det okej sammanlagt, men jag hade förväntat lite mer av mig. Dock finns det fler tävlingar och fler chanser kvar. Dessutom gjorde jag ett mycket bra 500m lopp i b-finalen där jag kom trea.

Nu i veckan blir det endel styrketräning som jag hållt upp med ett tag nu, sen blir det att vänja in mig i maratonkajaken, för nu har jag två maratontävlingar kommande två helger. Jag är riktigt pepp inför 31km loppet om två veckor som är uttagningstävling och det ska bli mycket spännande att se hur det kommer att gå.

3/5.

Hittade inget fynd på cykel-bytar-dagen, men jag har varit ute till Örebros cykelaffärer idag och kollat ,lite. Så nu är det bara lite funderingar som kvarstår.

Annars har en mycket lätt vecka inletts, körde rätt hårt i slutet av förra veckan, men har nu kört färre och lättare pass. Känner mig rätt sned i höften, men annars känner jag mig rätt bra inför helgen och jag tror på mig själv. Ska fixa höften idag hos en som fixat mig förr. Det blir mycket lopp i helgen dock och jag kommer att köra, k2 1000m, k1 1000m, k1 500m, k2 500m, k1 5000m och eventuellt k4 1000m.

Tiden är ute för att anmäla sig till Förbundskapten 2006 och jag har fått in 35 anmälningar, från början var målet 50 lag, men jag är rätt nöjd ändå, för en vecka sen var det knappt 20 lag anmälda så. Jag tror att det kommer att bli en väldigt jämn fight, mellan väldigt många av lagen. Dock tror jag som mest på, Håkan Ohlssons, Jakob Holsts, Per Fredins och Björn Granstedts uppställningar. Som skapare och expert inom Förbundskapten 2006 så rekommenderar jag er att redan i förskott ta ut er seger såklart.

28/4. Hemma.

Har varit hemma ett par dagar nu. Skönt att vara hemma och träningen har jag startat igång helt okej. Allt mitt bagage blev kvar i Wien, men jag fick hem det igår så det var inte så farligt. Har hunnit paddla ett par gånger, lite paddelmaskin, ett pass på cykeln och lite gym. Imorgon är det coopertest(löptest) och jag hoppas att jag kännerm ig som jag kände mig sist jag sprang.

Annars är det cykelbytardag i helgen och jag hoppas på att kunna hitta ett bra kap, letar för tillfället efter en bra mtb eller en hybrid. Cyklingen har visats sig vara ganska kul faktiskt. Snart ska jag försöka få upp lite bilder från israel.

Glöm förresten inte att anmäla er till Förbundskapten 2006 på: www.hallmen.se/forbundskapten , sist anmälningsdag är 31/4, så skynda er!

21/4. Pa vag...

Sitter hos mina kusiner nu och har avverkat mitna sista traningspass har nere i Israel. Imorgon kommer jag att vara hemma i Sverige. Kanner mig for tillfallet mycket sliten sa det ska bli skont med lite vila imorgon pa flyget, annars ska det bli skont att komma hem igen.

20/4.

Efter två och en halv vecka av riktigt usel form på vattnet, var jag inte alls sugen för någon som helst träning idag. Det var riktigt fint väder och vindstilla, men det var stora vågor ändå på sjön. Så jag och Robo drog upp till friidrottsarenan och sprang 6*600m. Har mest cyklat pga dåliga benhinnor, men sprang mitt andra pass för denna vecka nu. Kändes riktigt bra och kom upp i ca 188 i puls på varje 600metrare. Sprang dem på 2 minuter exakt och sprang dessutom i tredjespåret(dvs mer än 600m) med Robo innanför på andra. Det var smärta, men mycket nöjd så här efteråt.

Direkt efter drog vi ut i kanoten för att avvärma lite med 50min i hård distansfart. Robo poängterade igår en sak angående min teknik, så nu fokuserade jag allt på tekniken och att verkligen dra med mage och bål. ÄNTLIGEN säger jag bara. Jag har varit så tveksam inför säsongen senaste veckorna, men helt plötsligt kunde jag trycka på och låg bredvid Robo hela passet. Fick dock ett skavsår på röven (har bytt kanot) som gör ont.

På eftermiddagen var det dock fortfarande dåligt vatten så vi drog in i gymmet och körde ett riktigt killerpass. Vi satte ihop två övningar och körde 4*15 reps på de utan vila emellan, för att sedan vila efter varje avklarat övningspar. Vi körde i ordning: Situps m. tyngd - Ryggresning m. tyngd, Latsdrag - Armhävningar(20st), Bicepscurl - Tricepscurl, Chins - Bålvrid(maskin), Axelflyes - Bålvrid(vikt även kallad Hansen/Hansson av Robo), Bänkpress - Bänkdrag. Det var liten vila så man var helt död efter detta. Sen drog vi ut och körde 45min lätt distans på vattnet.

Skön dag, så här efteråt. Det kommer troligen att göra rätt ont imorgon skulle jag tro.

19/4.

6*300m imorse i 27 grader och utan moln, rätt skönt. Dock har jag tappat tekniken endel, men Robert Erban gav mig lite tips, så jag hoppas den kommer tillbaka snart. Annars är det halvdagsvila.

Igår bröt jag min diet, jag var på restaurang med min mor, jag har ätit där förrut och det har världens godaste dessert. Så jag var tvungen att beställa en. Det är typ ett klot täckt av lite mjuk choklad, med mandelflarn på sidorna. Innuti finns högst upp ett lager av typ vispadäggvita blandat med något som är så saligt gott att det är omöjligt att komma på vad det är. I mitten finns ett lager av en nougat-choklad mousse liknande gräddig fyllning. Och botten är ett litet hårdare lager gjort av bland annat kokos. Det hela serveras på tallrik med tillbehörande jordgubbsskivor i någon jorgubbssås. Detta underverk kallas " Himalaya", dvs. så när himlen man kan komma.

Nog om bakverk. Sista dagen på pesach, vilket är riktigt skönt, det finns nämligen inget bröd att köpa i Israel under pesach. Man får inte äta mat som jäst, därför.

Imorrn blir det köra igen tills Shabbaten(lördag) då det är sista vilan här nere.

17/4. Pesach.

Efter Eilat drog träningen igång igen, dock har det gått trögt på vattnet. När jag nu äntligen efter alla paddelbyten förstått att min Bracsa 6 inte är något för mig så kan jag inte byta paddel. Jag bytte tillbaka till min breacsa för ungefär två veckor sen, när jag skulle byta skaft o grejjer gick mitt jantex skaft sönder (hade för hög värme). Och nu så har den ende personen som har nycklar till verkstan här med en värmepistol råkat ut för en olycka och ligger på sjukhus.

I onsdags var ja på pesachmiddag hos mina kusiner och min moster, mycket mat blev det. Min bror och mor har också varit och hälsat på mig. Annars så har ja lyckats kommaiväg på mitt första löppass på länge. Hittade ett riktigt fint spår, med berg och mycket fina landskap runt om en. Plötsligt var jag mitt i eett oändligt fält med ett okänt sädeslag för mig. Jag var bara tvungen att köra en maximus och njuta av stillheten och ljudet av strån mot handflatan.

I fredags började ja också en tre veckors diet. Har frossat i gott här nere och vill tappa något kilo i fett. Så från i fredags fram till första tävlingen äter jag absolut inget snask och försöker hålla mig till långsammakolhydrater och kyckling/fisk.

Bara en vecka kvar här nu, hoppas att det blir lite varmare där hemma tills dess.

10/4. Eilat.

Okej först och främst var i stort sett hela förra inlägget bara ljug, första april och så.

Ehm det har hänt rätt mycket, men jag ska försöka vara så kort som möjligt. Det gick bedrövligt förra veckan och det blev en av mina lättaste veckor i min karriär(då jai nte vart sjuk). På onsdagen drog ja runt Genesaretssjö på cykeln, har velat göra det ett tag nu. 66 km där sista 35 var riktigt tunga, med stark motvind, regn och backar. Lyckades köra stabilt med snittpuls på 150 slag.

Sen drog jag och David till Eilat på torsdagen. Eilat ligger längst söderut i Israel, vid Röda havet. Där låg vi på beachen, snorklade, åt gott, shoppade och hade mycket skoj. Mycket skön och väl värd semester. Nu blir det dock hårdkörning igen. På onsdag/torsdag är det dock pesach (dvs det vi judar firar istället för påsk). Så då kommerj ag vara hos familjen här nere.

Ska försöka lägga upp bilder om jag hinner.

1/4. Tävling och andra äventyr.

Efter morgonens träning igår tog vi en halvdagsvila och drog till Tiberias för att chilla lite. Vi kom ner lite sent, men jag hann iaf hitta ett par justa solbrillor som var billiga, men när jag skulle betala började försäljaren tjafsa och inte blev det lättare när han inte kunde prata engelska. Det hela löste sig tillslut och jag fick mina solglasögon, men det var inget mot vad som hände sen. När vi sen skulle in till supermarketen för o handla mat till helgen så ( I Israel kollar de med metalldetektor om man har vapen med sig in, plus att de ibland kollar igenom väskar och liknande) så börjar det pipa i säkerhetsvaktens metalldetektor när han kollar av David. Jag som redan blivit insläppt i butiken ser att david inte kommer in och går ut till han igen. Vakten håller på för fullt och muddrar david, men verkar inte hitta nåt.

Sen börjar skiten, när han fattar att ja är med David ska han självklart kolla igenom min väska. Och de var ju inte som vanligt direkt när de bara öppnar väskan o skakar lite. Nej den tömdes helt, och jag började mena på att vi inte behövde gå in i affären ens, orka liksom. Bland svettiga kläder hittar han min letherman och mitt proteinpulver. Ett jävla tjat uppstår och plötsligt kommer en till vakt. Han ska självklart muddra om oss, och det är hela amerikanska-action-films-muddringen. Samtidigt tar den andra vakten fram nån flaska med rengöringsmedel och viftar. Jag fattar ingenting, men david börjar försöka förklara nåt. De visa sig vara nå plastrengörings medel för o göra rent hans sits för glidet eller nåt. Skiten var iaf brandfarligt, vilket inte förbättrade vår situation. I nästa stund hade vi tre poliser på oss som frågade hundra frågor om var vi kom ifrån, vart våra pass var, grejjerna vi hade och om vi hade vart på västbanken. Det var ju inte lätt att förklara och ingen av oss hade mobil med oss med nummer till folk vi kände så tillslut begavs det till stationen.

Efter en jävla massa tjat och efter att de snott mitt proteinpulver och davids rengöringsmedel så kom vi därfifrån efter ca. tre timmar. Jobbigt som satan, men jag förstod ändå lite, men David var jävligt pissed hehe.

Efter alla bravader blev det iaf idag och det var tävling. K1 200m, där det inte gick så bra för mig. Fick en dålig start, och hade inte så bra teknik, men kände mig rätt stark. Så efter 200 loppet drog ja upp o maxa i gymmet, vilket resulterade i rekord på bänkdragen=112,5kg! David gick det bättre för, men han var inte heller helt nöjd, han kom trea.

Ajja de blev mycket nu, nästa rapport blir nog efter Eilat.

29/3.

Sen förra veckan har nästan alla pass kännts bra eller helt okej. Det är första gången jag haft en stabil vecka utan så mycket ned och uppgångar. Så det känns bra. I helgen var det meningen att det skulle vara tävling. Tävling är det, men jag och david fick inte delta på 500 o 1000 pga de var uttagningsgrundande för kanotisterna här i israel. Men vi kommer köra k1 200 på lördagen iaf. Jag hade tänkt o träna så ja skulle bli lite bra till helgens tävlingar, men nu när det bara är 200m så kändes det hela plötsligt inte så allvarligt. Så ja o david kör på som vanligt nu.

Idag var en bra dag, med ett k2 pass på morgonen, där vi hade riktigt bra tryck. På eftermiddagen blev det cykling och gym, tillsammans drygt fyra och en halv timmes träning.

Nästa helg ska vi eventuellt dra till Eilat som ligger i söder och semestra lite. Jag hoppas vi åker, för jag har inte gjort något annat än att träna hittills.

Annars har vädret inte vart perfekt senaste dagarna, men det håller sig iaf över 20:an. Men så annars sitter jag och david och kollar film och äter solrosfrön.

25/3.

En rätt hård vecka har passerat, dock har det inte kännts allt för bra i kanoten. Men idag är det shabbat/lördag vilket betyder vila så förhoppningsvis är man uppvilad tills imorgon när nästa träningsvecka drar igång.

I fredags var det testlopp på förmiddagen, gick riktigt illa. Blev sjua/sist på 1000m, fyra på 500m och trea 200m. 41.3 på 200, vilket är okej för mig, men det kändes dåligt. Tiderna på 500 o 1000 var inte bra.

Har lagt in ett par bilder som david tog när vi gymmade igår eftermiddag.

22/3. Besök.

Söndag, måndag och tisdag var bedrövliga. Jag tränade helt godkänt, men det gick väldigt dåligt alla de dagarna. Idag tog jag igen mig med lite halvdagsvila samtidigt som David anlände. Hittills har vi hunnit med lite solande, paddling och gym. Till middag blev det kycklingfilé och pasta. Imorgon väntar en ny dag.

19/3. Purim

I fredags var det dags för tävlingen över 16km. Det kom till två k1:or så vi var fyra stycken iaf. Tappade lite i starten, men fick en bra våg på en junior k2. Efter 6km var vi ikapp min värste rival här nere. Då något plötsligt trycker mot magen, en fiskelina. Ytterst nära att bli krokad av fem krokar fastnar yttersta kroken i sittbrunnskanten o de andra trycker mot magen. Får stanna, vända om o låssa och plus massor med svordomar på hebreiska så är ja iväg. Rivalen tar k2 vågen o ja är körd. Tar nästa junior k2:as våg, men vi lyckas bara hålla avståndet. Rätt bittert, men men. Styrkade på eftermiddagen.

På kvällen firade alla kibutzer Purim, en högtid som ägt rum tidigare i veckan. På purim klär man ut sig och alla gör det verkligen. Så jag drog till Slovakerna, där vi mötte upp letterna och litauerna, sen drog vi till festen som var mycket lyckad. Lägger upp ett par bilder från festen, så kolla.

Idag kör ja på som vanligt och imorgon väntar två killerpass, som jag berättar om nån annan gång.

16/3.

Imorse körde vi 2*(5*(5*200m)) med 20'' vila, 2' serievila, 10' distans som blockvila. Bland de jobbigare passen, men också bland de bättre för min egen del. Från och med idag börjar jag med syra och fartpass också. Jag har en okej grund nu, dock itne riktigt som jag hade velat. Genom att jag varit på längre vårläger än (alla?)nästan alla från Sverige, kommer jag att ligga före i fart/syra träningen, vilket jag tror kommer vara till fördel för mig när uttagningstävlingarna börjar i maj. Imorgon är det någon halv seriös långloppstävling på 16km. Dock kör alla k2 utom jag och en till, Roei Yellin 9:a på 1000 i Athen. Det blir alltså rätt hårt ;-).

12/3. Flip-flop

I helgen var brorsan här, vi gymma och åt hamburgare och glass. Jag passade på att köpa mitt första par flip-flops, mycket fina tycker iaf jag. Annars har det varit väldigt fint väder idag, förrutom att det har varit rätt mycket vågor på sjön. På eftermiddagen satte jag mig därför på cykeln och drog mitt första cykelpass för i år. En och en halv timme var ja ute och körde ca 44km med en inte allt för hi-tech cykel precis.

Förresten de finns ett par nya bilder i just "bilder".

10/3.

Det har gått upp och ner senaste tiden och igår var verkligen upp. Min bästa dag här hittils tror jag. På morgonen körde vi 3*20' med 2*75m sprint mellan varje 20 minutare. Allt med resistans dessutom, jag drog största delen av passet och det gick riktigt bra. På eftermiddagen drog vi och simmade pga dåligt väder. 2*(600m+500m+400m) frisim stod det på passet. Jag som usel crawlare har kanske tidigare kört max 200m i sträck i crawl. Helt plötsligt hittade jag rytmen och det kändes som att jag kunde köra på i evighet. Jag är fortfarande inte snabb, men de känns bra att kunna crawla längre sträckor utan att få andnöd. Efter simningen körde jag gym och även där gick det väldigt bra!

Naturligtvis tog gårdagens hårda dag rätt mycket och idag var jag sliten. Det var 2000m. test i dåliga förhållanden. Kände mig stel och orörlig, men lyckades bli tredje bäst iaf. Helt okej. Ikväll kommer brorsan som är studerar i Jerusalem hit, vi ska gymma lite, sen blir det vila imorrn.

Igår fick jag fyra dvdskivor av min vän Stefan, äntligen har jag fått se några nya avsnitt av Lost. Har även hunnit beta av sex avsnitt av en serie som heter "My name is Earl" den är ganska småkul.

8/3. Vågträning.

Körde 14km distans idag med 20 sekunders sprint var 3:e minut. De andra körde k2 och ja hängde på vågen. Rätt kul att få komma upp lite i fart och det gick dessutom rätt bra så. Detta var första gången de körde besättning sedan jag kom hit. Så besättningsträning är inget de sätter högt på listan här nere. Det är synd, för jag får ju ingen sådan träning då. Dock kommer David Leijonborg min klubbkamrat ner om två veckor så de blir väl kanske nåt k2 pass då.

Annars var ja in till stan idag då de är halvdagsvila, åt lite shavarma o kolla skor. Var för snål för att hyra film, men de kanske blir bio ikväll.

5/3. Jantex Gamma Medium Plus.

Har inte gått något vidare senaste veckan nu. Ont i vänsterknä har gått över till smärta i vänster smalben. Nu har jag kört med min gamla Brasca 6 i snart fyra veckor och kännt hur den kännts. Idag bytte jag till min vanliga Jantex. Nu ska jag köra med den i tre till fyra veckor, sedan tänkte jag bestämma hur jag ska ha det. Så på eftermiddagen körde jag med den "nya" paddeln och jag vet inte om det var paddeln eller jag själv, men jävligt bra gick det. Vi körde 3*(8*1') mellan varje set var det 10' på fart 1-2 och allt kördes med resistans. Jag hade kraft och riktigt bra tryck i paddlingen, testade dock en sprint efteråt, gick dock mindre bra, men överlag gick det riktigt bra.

Imorgon ska ja försöka få till en riktigt bra dag, med ett längre pass paddling, styrka och löpning.

3/3. Tävling.

Idag avverkades tävlingen på 4km. Det gick riktigt dåligt. Först måste jag bara påpeka att startprocedurerna på långlopp är hundra gånger värre än i Sverige. Så alla som tycker att det är fruktansvärt hur vi svenskar sköter oss i starten på långlopp, så har ni inte sett mycket. Här smög man inte med att glida fram utan man paddla helt enkelt sakt 50 meter länge än bojarna o körde en start utan att startkommandot överhuvudtaget nämnts. Att få iväg oss tog 20 minuter, självklart fick jag en rutten start. Underarmarna blev sten efter 600 meter och förblev så resten av loppet. Men det är bara att gå vidare, det var ju ingen viktig tävling.

Annars har det gått lite sämre under senare delen av veckan, paddlingen hari nte gått så bra, sen har ja haft lite ont i knäna. Robert Erbans skada i ena underarmen, verkar vara allvarlig och han ska röntga den imorgon.

Ikväll ska jag troligen ut och ha det kul med israelerna från klubben.

28/2.

Igår körde jag och Erban en 20km igen men i slutet började han få ont i ena handleden. Dagen efter vakna han upp med en stor svullnad och någon ven hade visst spruckit. Han kan typ inte röra armen överhuvudtaget, så där försvann minn sparringpartner direkt när han hade kommit tillbaka från axelskadan. Men han kan springa iaf, så vi sprang 600 metrare idag o höll 2 min i snitt på dem. Det var jobbigt iaf.

På eftermiddagen var det barbeqeu på klubben, då en kanotist fyllde 18. Jag bjöd på semlor, tror dock de hade gett mer effekt om de inte serverats efter väldigt mycket, kött, sallad och andra tårtor.

På fredag är det visst en 4km tävling här. Eventuellt kommer TV vara här och det kommer bli ett mycket blandat och bra startfält. Robert Erban, VM guldmedaljör, Michael Kolganov, OS medaljör, fem litauer varav två har eller är varit iaf världsmästare ett par ggr i k2 200m och en nybliven senior som var tvåa eller trea på junior VM ifjol, 2 ryssar varav ena VM finalist, 2 Slovenier, varav ena också ska ha vart i någon VM final, Roei Yellin OS finalist och ett helt gäng U23:or från Israel. Och så jag förstås.

26/2. www.hallmen.se/forbundskapten

Träningen för denna vecka började bra idag. Två stycken 4*5km pass avverkades. Det senare med blev riktigt tungt då Robert Erban pressade mig hårt o vägrade att ja skulle lägga mig på våg, så ja snitta 167 i puls första 15km sen klarade jag det inte längre. Hade nog inte ätit tillräckligt vid lunchen för ja tappa all energi och blev riktigt hungrig sista 5km. Två riktigt bra pass iaf.

Sedan vill jag göra reklam för det spel jag skapat, Förbundskapten 2006. Kolla sidan som finns i rubriken för idag. Jag hoppas att ni som läser er anmäler er när det är dags, jag satsar på minst 50 anmälda lag!

Förra bakverket var bara ljug så ni vet, hehe. När ja kan göra sånna där fina bakverk, då är jag nöjd kan ja säga er. De har annars väldigt fräsha o fina desserter här i Israel, som ni ser. Gott var det också. Ajustja OS, i år, jag hade faktiskt rätt låga förväntningar men ack så fel ja hade. Missade dock dagens hockey o femmil som visst ska ha varit riktiga rysare. Det jag helst skulle velat sett var nog dock bronset på herrarnas stafett. Annars har ju väldigt många gjort riktigt bra ifrån sig, Lind och Olofsson är nog favoriterna.

24/2. Hos familjen.

Ar fornarvarande hos mina kusiner och min moster och hennes man. Vi at middag pa kvallen och till den fixade jag efterratt.

Imorse korde jag ett golden 3 test med chins, dips och fallkniven. Mitt resultat blev: CHins: 27st, Dips: 70st, Fallkniven:16st. Jag ar dock osaker angande dipsen nu i efterhand om jag raknat fel, da resultatet var sa valdigt bra.

23/2. Bra, dåligt, bra. uppdaterad.

Hängde på ryssarna imorse (varav ena var 6:a på 1000 på VM i år), 6*7min, känndes dock som de gick fortare o fortare ju längre passet gick. Orkade iaf köra bredvid utan våg de fyra första serierna, seda blev det vågen. På eftermiddagen skulle ja köra med dem igen, 4*(4*500m) 1' vila mellan femhundringarna, hade inte en chans mot dem  o klara inte ens vågen, så ja hängde på Marcella, Robos syrra som är här nu o körde distans istället. Dagen avslutades med backintervaller.

--------------------------------------------------------------------------------------------------

I måndags körde jag ett tröskelpass på morgonen, följt av ett löppas på tröskel+. På eftermiddagen blev det ett distans-tröskelpass plus en timme i gymmet, det tog hårt. I tisdags var jag helt värdelös på vattnet och hängde inte med någon, inte på våg eller nåt. Så ja tog halvdagsvilan en dag tidigare. Trodde nästan ja hade tappat allt den där tisdagen så dåligt gick det. Men på onsdagen var ja tillbaka, 20km distans, 10km tröskel + en timme i gymmet och alla pass kändes bra.

Robert Erban is back efter hans axelskada, igår averka han 21+23km, så ja hänger nog på han nästa gång. Idag drar alla israeler till Tel Aviv för en time trial tävling. Själv är jag kvar här med, slovaker, ryssar och litauer. På fredag eftermiddag drar ja till mina kusiner här och är där över lördagen.

Idag blir troligen något liknande som igår, dock skulle  vilja springa också, eventuellt tar ja styrkan på fredag istället.

Inga bilder har kommit upp och det beror bland annat på att jag inte tagit så många, men också pga. det tar ännu mycket längre tid att lägga upp bilder här, nu när jag kör på modemuppkoppling. Förhoppningsvis ska ja ta lite fler bilder som är värda att ödsla tiden på att lägga upp här.

19/2.

Hej. En bra vecka har passerat och igar blev det en valbehovlig vila. Klar himmel utan moln, med ca 22 grader tog ja en promenad i solen och at lite glass, baklawa och hamburgare.

Bra traning i veckan med t.ex. ett simpass pa 15*150m crawl, och jag brukar inte crawla sarskilt mycket sa passet tog verkligen musten ur mig. I fredags var det traningstavling 500 och 1000m. Dock korde jag bara 500m.

Michael Kalganov(75): 1.47.70
Yahav(85): 1.52.70
Eran(88): 1.53.30
Roei(85): 1.53.60
Jag: 1.53.90
Barak: 1.55.30

Fick en dalig start och tappade 3:e platsen sista 50m. Men jag faktiskt riktigt nojd anda. Forra aret korde jag mot samma personen opch fick en liknande placering. Detta var dock i slutet av april efter 6 manader i israel och en hel sasong i sverige. Nu hade jag vart har i mindre an tva veckor. Tiderna var ju riktigt daliga, men det finns val forklaringar for det, for alla fick ju daliga tider. Det var dessutom bra motstand, allt ifran OS medaljor till junior-VM finalist, till U23 material. Annars har paddlingen inte kannts helt bra, tekniken ar battre mot forra aret men flytet fattas fortfarande.

Fabian och Stefan det gladjer mig det ni skriver, tyvarr kommer jag inte skita i kanoten, men kanske blir det konditor. Man vet aldrig. Kul med medaljerna i OS forresten, speciellt i sprinten.

15/2.

Sitter pa ett internetcafe i Tiberias, narmaste staden. Forr hade de halvdagsvila pa tisdagar har, men nu ar det onsdagar som galler. Sa ja tog mig in till staden for att ata lite Shavarama(typ kebab fast hundra ggr godare), de gjorde jag sen kopte ja fem par strumpor for 17 spann och lite mat. Muslin ar dock valdigt dyr. Sen fixa jag min telefon, som visst bara kunde anvandas i Sverige, sa man var tvungen o fixa det o de var inte billigt iaf. Sa glomde ja saklart VISA-kortet o fick aka hem o tillbaka. Nu ar jag har.

Allt ar bra forutom atttraningsverken i hamstrings(bak sidan av laren) har bytts ut mot flertalet blodande skavsar pa fotterna. Hade namligen inte nagra clips/fotremmar forst, sen fixa ja det och nu gor det ont. Hade hellre haft kvar traningsverken faktiskt. Forresten, dagen efter naprapat ovningarna testade jag o na ner till tarna....en decimeter ifran haha. MEn nu nar ja ner till marken vilket forovrigt var ratt lange sen. Det brukar bli lite mer stretching har nere da gymmet ar sammansatt med omkladningrummet.

Vadret ar fortsatt varierande, a morgonen kan det vara 12 grader o mulet, formiddagen 20 o sol, lunch 17 o regn eftermiddag 18 inte ett moln...osv. Imorgon ska Robert Erban borja trana och jag hoppas han kommer kora lite langdistans pass med mig. De andra har en ny coach som kor mycket snabbhet och och endel syra redan nu och det ar inte riktigt min stil sa. Ja ser fram emot manga mil i troskel/distans fart nu.

Tog med mig ca 15 filmer och tva dataspel, filmerna har jag sett och spelen ar avklarade, haha sa ja ar lite uttrakad mellan passen nu. Aja ja aterkommer.

12/2. Israel

A tja. Har varit har nu i nastan en vecka iaf och saker och ting borjar ordna upp sig. Pa traningsfronten har jag tagit det ratt lugnt, men anda fatt ihop nagra kilometer. Idag gick dock paddlingen riktigt daligt, men de n har gatt battre tidigare sa. Vadret har varierat fran typ storm och aska till svenskt sommarvader, just nu ar det det senare sa det ar skont. Senaste veckan har varit en njutar vecka och jag har frossat i godsaker sa som baklawa, falafel, hummus, vindruvsdricka med mera. Idag borjar jag forovrigt kora lite hardare, sa det blir mitt andra paddelpass om nagra minuter sedan lite styrka.

Korde forovrigt ett par ovningar jag fick fran min naprapat for baksidan av laret och fan de kanns som ja aldrig tidigare anvant dem. kunde knappt ga pa tre dagar.

Aja maste kila nu, men men allt ar iaf jatte bra just nu.

5/2. Wadköpingsloppet 40km.

Fan va trött jag är. Hatar känslan man har efter maratonlopp och liknande. För det första mår man skit i magen direkt efter loppet. Därefter känner man sig helt dum i huvudet, slö och stenålderstänk helt enkelt.

Loppet:
I starten var det gång som gällde, jag hade planerat o ta det lugnt i början, o ja så blev det ju. Efter ett tag gled man iaf i väg, men nu blev det bara två spår och det var i stort sett omöjligt o komma förbi någonstans. Efter ett tag upp täckte jag att det gick att komma om uppför om man sprang mellan spåren. Det skall påpekas att första 9km i stort sett bara är uppför. Så jag blev dret trött ganska fort efter alla rusher i backarna. Det hjälpte ju inte heller att ja ramlade i varannan nedförsbacke.

Så första 20km handlade i stort sett om att åka om 20 åkare, ramla, åka om samma 20 åkare om och om igen. Som tur var kom man ifatt de som var längre fram ändå. Efter typ 15 km ändrade loppet karaktär och det blev mycket plana ytor. Även om ja var sliten så tog jag tillfället och göra det som vi kanotister är bra på, att staka. Samtidigt försvann fästet helt och sista 20km blev det ca 95% stakning och det gick undan. Det hela blev en jakt i att åka om åkare efter åkare, samtidigt som ingen kom om mig. Äntligen fick jag också se David, som också körde i ÖKF's namn. Äntligen lite samkörning tänkte jag, men icke. David hade brytit av trugan på sin ena stav och var tvungen att släppa.

Enda sträckan jag åkt tidigare var sista 5km, denna markering hade jag längtat efter hela lopper även om jag visste att sträckan innehöll en riktig mördarbacke mot slutet. Energin började tryta och innan sista kontrollen var tre åkare ifatt. De tog dock lång tid på sig vid kontrollen och de var borta för en stund. Vid mördarbacken, ca 1km från mål, var två ikapp bakom mig och jag kan säga att det gick fan inte fort nu, jag har aldrig haft så ont i triceps som nu. Speakertornet börjar höras längre bort och energin börjar komma tillbaka. Publiken börjar omringa spåret och jag hör en åkares flåsande andingar i ryggen. 300 meter kvar till mål och jag börjar öka rejält.  Han försvinner direkt, men jag spurtar in i mål som 6:a i motionsklassen.

2.28 blev sluttiden för mig, tio minuter efter Stefan Wiberg min tränare som vann motionsklassen. Tror han fick en rätt bra start, men tyckte ändå ja kunde ha matchat han lite bättre. Vinnartiden i tävlingsklassen låg runt 1.50. Sammanlagt deltog ca 530 skidlöpare och jag kom i mål som 110 man ca. Jag är nöjd det är jag, speciellt med tanke på att det var första gången och att man fick starta efter en väldans massa långsamt folk. Med lite bättre start hade man nog kunnat tjänat in många minuter.

Om ca. 15 timmar sitter ja på flyget, mot Israel. Ses.

3/1. Ånnabodalägret.

Är hemkommen från två dagar i Ånnaboda där mellansvenska har skidläger. Över 60 pers var där och åkte skidor och det blev ett bra vanligt skidpass och ett teknikpass då Andreas från katrineholm hjälpte till mycket. Dock bröt jag en stav som vanligt, så ja var inte så glad tyvärr. Imorgon har jag vila och det är rätt mycket som skall fixas inför wadköpingsloppet och Israel.

31/1.

Israel närmar sig och packningen är i full gång. Dock närmar sig skidlägret i ånnaboda och Wadköpingsloppet ännu snabbare. Som ni ser så har jag redan dragit igång med kolhydratsuppladdningen.

27/1. Fysprofilen.

De två senaste dagarna har jag gjort lite tester med EIC här i Örebro. VI har gjort delar av något som kallas fysprofilen. Fysprofilen ger en bild av hur stark man är inom vissa egenskaper såsom t.ex. snabbhet. Sedan kan man jämföra med andras resultat inom sin egen idrott eller andra idrotter.

Knäböj, Bänkpress, Gripen, Sprint 10-20-30m, Harres, Squat Jump, CMJ, CMJ/A, 150m. idioten, Chins(biceps), Dips, Brutalbänk och Beeptest var de tester som vi genomförde.

Jag kände mig i dålig form båda testdagarna och gjorde därefter inte så bra testresultat. Mest nöjd var jag med benböj, där jag tog 110kg. I gymmet annars brukar vi inte gå ner så långt som man var tvungen här, så jag blev förvånad att jag klarade så mycket. Squat Jump som mäter explosiviteten/styrkan i benen, bänkpressen och gripen var annars godkända resultat, i de andra övningarna gick det inte bra, även om jag var bäst eller topp två i åtta av 13 övnignar.

Imorgon blir det vila(lugn vecka som sagt). Måste ju börja fixa lite innan ja åker till Israel. Har kommit in i Israelveckorna nu, dvs vila Lördagar, halvdagsvila tisdagar. Så på söndag börjar en ny vecka. Det ska bli en hård vecka som avslutas med Wadköpingsloppet. Bestämde mig för att det itne blir någon toppning och att loppet får gå som det går.

Första veckan i Israel blir troligtvis ganska lätt inom paddlingsfronten, för att komma igång lite. Styrkan kör jag på med och löpningen skall kommas igång. Efter en vecka anländer Robert Erban, som jag skall köra mycket med.

26/1.

Två bilder till i bildgalleriet. Strax blir det paddelmaskin.

25/1. Lugn vecka.

Det har hittills blivit en ganska lugn vecka med två pass om dagen sedan söndag, förrutom idag då det endast blev ett pass. Passen har dock varit kvalitativa. De kommande två dagarna kommer också att bli relativt lugna. Det är tester hos Elit idrottscentrum här i Örebro dessa två dagar. Jag hinner dock med ett pass skidoreller paddelmaskin imorgon bitti.

Ja får se hur de blir i helgen, antingen blir det att träna sönder mig, eller så blir det nån vila kanske.

Har kollat lite jobb och studiemöjligheter för sommaren och kommande hösten. Finns en konditor/bagare utbildning i Karlstad som jag är lite sugen på, men vi får se.

22/1. Skidor.

En bra vecka träningsmässigt har passerat, bra även annars också för den delen. Sista passet blev ett skidpass på 22,5km. Vi skulle ta det rätt lugnt var planen, men Anders drog på rätt bra första fem km, sedan lät han mig fortsätta själv. Tempot Anders drog igång visade sig vara ett bra tempo. Det kändes som att jag hittade en fart som jag eventuellt kan hålla på Wadköpingsloppet, kanske på gränsen. Det var fort men man hann alltid vila i upp sig igen nerför. Perfekta spår också och jag kände mig säker på skidorna.

Körde skidor i fredags också, gick inte lika bra som idag, men ändå hyfsat.

I fredags kom det hit lite folk och det är ju alltid trevligt. Såg Måndag hela veckan igår elller Groundhog day som den heter på engelska, mcyket bra och fin film med Bill Murray och han är ju oftast bra.

På annandagen, det var ju ett tag sedan, men då hängde jag iaf med några kompisar när de skulle ut. Se bild.

18/1. Blandad träning.

Idag blev det lite blandat, ett bra paddelmaskinspass på 8*10'. Det gick inte superfort, men det var en bra genomkörare. På eftermiddagen blev det 45 min bollspel, med den yngre generationen i våran klubb. Därefter blev det en timmes brottningsträning. Ni kan se lite bilder i bildarkivet när jag och Stefan Wiberg (en av mina tränare) kör lite blandadeövningar från brottningen.

17/1. Golden 3.

Träningen idag blev itne som jag hade hoppats, men istället fick jag in ett spontant och oplanerat Golden 3 test, dvs uthållighetstest i chins, dips och brutalbänk. Det blev

Chins, 31st.
Dips, 68st.
Brutalbänk, 33st.

Och ett golden 3 värde på 132. Senast jag gjorde liknande test var i Bosön för två och en halv månad sedan. Då hade jag 114 i golden 3 värde. Kanske inte den största förbättringen men jag är nöjd! Framförallt med dipsen som är ett nytt rekord, dessutom väger jag två till tre kilo tyngre nu än då.

Imorgon blir det hårdköra, dags att komma igång igen.

Annars har jag matat av de tio Band of Brothers avsnitten igår och idag. Såg "The Beach" också, helt okej film.

15/1.

Fan, igår bröt ja min ena stav när ja åkte skidor, vilket resulterade i dåligt humör typ hela dagen. Annars har det blivit lite simning, styrka, styrkegymnastik...dagarna är rätt enformiga nu.

Lite senare...Sveaskolan imorse, rätt bra. Litet kort löppass, rätt dåligt. Sen en pyramid på paddelergon, skitbra. Riktigt skönt att det kändes så bra!

Elfte januari.

Dagarna efter vilan har varit rätt långtråkiga och träningen har gått mindre bra. Styrkegymnastikpasset idag gick rätt likgiltigt, jag blev iaf inte så trött så på det sättet var det positivt. Tyvärr har vädret här i Örebro vänt totalt, åt det dåliga hållet. Alla snö är strax borta, så det verkar inte bli så mycket skidor på ett tag framöver. Förhoppningsvis är snön tillbaka en stund innan Wadköpingsloppet iaf.

Förresten, se Guds Stad. Riktigt bra film.

9/1.

Första veckan året 2006 har passerat och träningsmässigt har året börjat bra. Det har blivit mest skidåkning, men jag har fått in lite paddelmaskin, styrka och simning också.

Kände mig ganska trött och sliten igår så jag tog en halvdagsvila igår, vilket följs med ännu en nu på förmiddagen idag. Så ikväll kör jag igång igen.

Förresten beställde jag flygbiljetterna till Israel idag. Den 5:e februari tävlar jag för första gången i skidor i det 40km långa Wadköpingsloppet. Jag har inget speciellt mål just nu. Men jag skulle vilja få en så pass bra tid så att jag hade kvalificerat mig till en hyfsat bra startgrupp till Vasaloppet, vilket jag dock inte skall köra. Detta för att jag dagen efter Wadköpingsloppet sitter på flyget mot Israel. Jag blir kvar till den 25:e April.

5/1. Nytt år.

Rätt länge sedan jag skrev nu, men det har sina förklaringar. Drog ju till Sälen den 27:e och blev kvar lite längre än planerat och kom hem igår. Så det blev ett veckolångt skidläger med ett gäng riktigt bra och långa skidpass. Hann även med att testa utförsåkning för första gången på riktigt. Körde med blades och även om jag inte vill skryta måste jag påpeka att jag var överraskande bra! Riktigt kul var det också, så troligen är det iaf inte slutåkt utför.

Jag åkte upp med en Louise(en klubbkamrat) och hennes familj och två bekanta familjer till dem. Så när jag inte tränade umgicks jag med dem. Det blev endel film och endel kareoke, som förövrigt var överraskande kul. Tråkigt nog dissade alla min favoritfilm "Lost in Translation".

På nyårsafton kom Gustav (en ex-kanotist) på besök och det blev mer kareoke, annars var det en lugn och mysig kväll.

Igår när jag kom hem, blev det poker med micke,klas, stefan och lennart. Självklart vann jag:-). Idag blev det ett gympass och sedan ett bra skidpass i Ånnaboda med Anders.

27/12.

Just hemkommen från kvällens utgång, dock blev det lugnt för jag var ju ute på juldagen med och då var det riktig fest. Har tagit mig lite vila nu så här under juldagarna, hann med ett paddelmaskinspass idag ändå. Förresten glömde att berätta att knäcken, nougat/marsipan/choklad-kulorna och dammsugarna blev kanon.

Om ett gäng timmar drar jag mot sälen för ett fem till sex dagars skidläger.

Juldagen.

Dagen efter och ett styrketest är genomfört:

Bänkpress, max: -
Bänkpress, 50kg: 60st
Bänkdrag, max: 105kg
Bänkdrag, 55kg: 40st
Chins, max: 45kg
Chins: 27st
Dips: 63st

På bänkpress hade jag två hyfsade försök på 117,5kg och klarade inte 115  därefter. Dock är jag väldigt säker på att jag hade tagit 115kg i första försöket. Chins övningarna är jag inte direkt nöjd med, men däremot Bänkpress 50kg, bänkdrag och dips är jag mycket nöjd med. Mina mål som var lite högtsatta tog jag endast i bänkpress max, bänkpress 50kg och Dips. Jag är dock nöjd ändå!

Julafton.

Är i mitten av ett bak som hållt på ett tag nu. Det blir nougatkulor inlindade i marsipan och i slutändan täckta av choklad. Det blev dock en hel del marsipan över som jag eventuellt skall göra mig av på ett gäng dammsugare.

Ajja jag måste tillbaka och baka nu, men God Jul till er alla!

22/12. Hjälp.

Som ni ser så har jag ändrat bilden här uppe, jag försöker piffa upp min annars rätt så torra sida. Höll på endel igår, men många dissade förändringarna. Kolla på bilden här bredvid så ser ni hur sidan annars kan se ut. Kom gärna med färgförslag och liknande, jag är inte direkt någon hejare på vad som ser bra ut.

21/12. VO2max.

Kom igång med träningen i måndags och känner mig redan bra fysiskt,  även om ja snorar endel. Igår gjorde jag ett VO2max test på paddelmaskin, det gick rätt bra och det blev avrundat 4.8 l./min i syreupptagning och 65.5 ml./min/kg. Är nöjd med testresultatet och det visar att förra löptestets resultat troligen var för lågt.

Försöker komma igång med styrketräningen ordentligt nu så att jag hinner komma i lite form innan nyår. Vill hinna med ett styrketest innan året är slut för att se hur mycket jag förbättrats denna höst. Troligen drar jag till sälen undermallandagarna och nyår för att åka så mycket skidor som möjligt innan Israel också.

Annars har jag sett de tre första Alien-filmerna med vänner, fjärde filmen körs imorgon, sedan matar vi av Predator-filmerna, tillslut så avslutar vi med Alien vs. Predator.

19/12.

Ett tag sen jag skrev, men jag har haft endel o göra här hemma och en del träning. Senaste två dagarna har jag kännt mig lite krasslig dock, så träningen har legat nere. Idag blev det annars ett besök på lindqvist konditori och en kondisbuffé avverkade, verkligen ovärt. Sedan blev det käk och filmerna alien och aliens tillsammans med Klas och Stefan.

I lördags var brorsan och hans flickvän här o fixade riktigt gott käk, vilket avslutades med lite TP.

Annars har det inte hänt så mycket mer sen skidlägret faktiskt. Ska försöka lägga in lite bilder och så.

12/12. Skidläger.

I onsdags åkte jag med klubben till Bruksvallarna i Funäsdalen för ett femdagarslångt skidläger. Vi möttes av ett landskap täckt av snö med ca. -10 graderi luften. Detta höll i sig ända till lördag eftermiddag då vädret svängde ordentligt. Plötsligt var det runt nollan. Det blev ju som ni förstår de första skidpassen för denna säsong och för min del, första skidpasset på två år. Två första passen gick trögt men sedan flöt det på bättre. Mot slutet fick jag lite problem med andningen och fick endel hostningar. På torsdagen hade vi en tävling mot ett gäng finska kanotister, den gick riktigt dåligt då det var mitt andra skidpass. På söndagen hade vi en intern klubbtävling som även den gick kasst. Inget fäste fastän jag använde klister och jag slutade trea, 4 min efter Kristoffer på en 12km bana.

Mellan tävlingarna fick jag dock in ett par riktigt bra pass.Vi körde två långpass och dessa kördes bäst. På lördags förmiddagen skulle vi köra en långtur upp på fjället. Jag kom lite efter från början och fick köra stora delar själv, vilket gjorde att jag körde endel fel. Lyckligtvis kom jag ifatt Kristoffer som åkt samma väg som jag. Tillsammans lyckades vi hitta hem efter ett par riktiga mördarbackar nerför. två timmar och 20 minuter blev vi ute. På söndags förmiddagen skulle vi köra en runda på 30km nere i dalen. Dvs. ett mycket flackt spår, med mycket stakning. Perfekt för mig. Dock hamnade jag efter i början igen, men kom ikapp när hälften avverkats. Därefter körde jag, Stefan Wiberg och Kristoffer på riktigt bra de sista 15km. Riktigt skönt Två timmars stakpass.

6/12. Eskilstuna

Hemma från Eskilstuna, där jag träffade volontärvännerna från Israel. Under fredagen åt vi pizza, kollade på idol, fikade med glögg och lussebullar och såg film. Lördagen sov vi bort rätt mycket innan vi gick på stan och handlade skor åt Johan, därefter åt vi på den bästa Kinarestaurangen jag varit på iaf, skitgott och mycket. Sedan var det utgång. En lyckade helg!

Nu när jag varit hemkommen har mina föräldrar dragit till Indien och själv har jag idag gjort ett VO2max test på löpband idag. Det gick skitdåligt, lite pga. testledaren knappade in fel lutning ett tag och det blev skitbrant på en gång. Det kändes som att jag inte kunde ta ut mig helt innan benen var fulla med syra. Detta visade sig när min maxpuls landade på 193, min maxpuls är 199 så. Dock var övriga testvärden mycket bra, kanske för bra. 4.9 l./min i VO2 max och det uträknat på vikt blev ca. 67 ml/min/kg. Vilket är mycket högre än förra månadens tester där värdena var 4.3 l./min och 60.5 ml/min/kg. Ökningen är omöjlig så någonstans är det fel, men men.

2/12.

En hyfsat bra vecka har passerat och det känns som att jag är back on track så att säga. Träningsviljan är tillbaka och det är bara att köra på. Igår blev det t.ex. löpning, paddelmaskin och gym. Har paddlat två paddelmaskinspass i veckan hemma hos Anna, det gick helt enkelt inte att hålla sig borta från paddelmaskinen. Det finns ju inte så många träningsmöjligheter numera så. Som grädde på moset så hängde det ett uppsnittat rådjur drygt en och en halv meter från paddelmaskinen.

Strax drar jag till gymmet  och därefter bär det till Eskilstuna för en helg med vänner.
För övrigt har jag nu sett klart de två första säsongerna av High Chaparall dvs 20 avsnitt. Skitbra helt enkelt. Filip och Fredrik är Sveriges bästa programledarpar i dagsläget.

28/11.

Sådär, nu har jag kommit igång lite ordentligare faständå tagit det rätt lugnt med två pass om dagen. Idag blev det roddmaskin 10*4min och sedan simning 5*500m. Imorgon blir det gym och sedan halvdagsvila. Träningsmöjligheterna börjar försvinna nu dessa dagar då paddlingen är borta, speciellt när jag inte vill köra på klubbens paddelmaskin(den är värdelös).

I fredags var det gest och uthånh tillsammans med David, Klas och Stefan och det var riktigt kul.

Nästa helg åker jag till Eskilstuna för att vara med svenskarna ´som bodde på samma ställe som jag i Israel.

Just nu betar jag av de två säsongerna av High Chaparall .

24/11. På gång igen.

Har tränat två stycken lätta styrkepass räknat med igår och idag. Det har kännts rätt okej även om jag kört på ca. 70% av vikterna som jag brukar köra med. Imorgon blir det lite lätt på roddmaskinen, för att sedan dra igång fullt igen på söndag.

Annars har jag sett filmen "Aquatic" (tror jag den heter) med bl.a. Bill Murray. Den var riktigt riktigt bra. Det är ju samma regisör som i "The Royal Tennenbaums" och den är ju riktigt bra den med. Tror dessa två filmer symboliserar den humor jag gillar mest.. Sen såg jag idag senaste avsnittet av serien "LOST", alltså det åttonde avsnittet. Jag orkar ju inte vänta på de svenska avsnitten. Skönt att en väldigt tidskrävande del av LOST's andra säsong nu är över och jag väntar spännt på nya äventyr.

Har lagt upp bilder från klättringen och lite vattenträning i "Bilder"

22/11. Sjuk.

Tentan i lördags gick rätt hyfsat och troligtvis så är jag nu klar med Anatomi & Fysiologi A. Fick resultaten från tenan del 2 där jag fick godkänt. Efter tentan hade klubben hyrt en klättervägg, så efter endel klättrande drog vi och käkade lite pizza tillsammans med en film från SM-tävlingarna i Katrineholm.

På söndagen vaknade jag med halsont och allt var skit. Men jag och några kompisar drog till ett konditori och käkade kondisbuffé istället. Planen var att äta ur dem i huset. Tyvärr upptäckte vi att det räkte med ett par tallrikar fulla med bakelser innan man började må mindre bra. Efter en och en halvtimmes ätande drog vi hem till mig och såg film, med rätt mycket ont i magen.

Annars nu när jag vart sjuk har jag sett lite film och serier:

"Catwoman". Rätt värdelös.
"Wallander - Mörkret". Okej film där man slipper tänka.
"Kung Fu Soccer". Om man har ont i magen som fan och bara vill se något med meningslös humor så är det här världens bästa film. Skratta gjorde vi iaf.
"Troy". Helt okej, men definitivt inte i klass med t.ex. Gladiator.
"E.T.". Som vanligt en bra familjefilm.
"Jerry Maguire". Också som vanligt en skitskön film!
"Wallander - Afrikanen". Lite sämre än mörkret men helt okej. Svenska polisfilmer brukar ju vara typiska filmer som man bara kan kolla på utan att behöva fundera eller få några som helst känslor för.

"Grattis Världen" 10 avsnitt. Bästa reseprogrammet genom tiderna med Filip & Fredrik. Reseprogrammens Superklasse!!
"Ursäkta röran - vi bygger om" 4 avsnitt. Mycket bra till och från, med återigen Filip & Fredrik.
För övrigt har jag sett lite O.C. lite Prison Break och lite Lost.

17/11.

Tentaplugget fortsatte även idag, det gjorde även min lätta vecka. Ett pass i gymmet blev det. Dock efter en vecka i riktigt dålig form, verkar det eventuellt ha vänt. Idag gick det skitbra och jag tog mer än aldrig förr. Nästa pass blir det att gå upp till 100kg i 3 set, 6 repetitioner.

Har lagt till lite nytt i "Danny Hallmén" och bilderna som ligger här bredvid finns nu också i galleriet.

16/11.

Träningarna har gått mindre bra senaste tiden och denna vecka har jag snittat ett pass om dagen. Jag vet inte riktigt vad det är. Jag borde inte vara nertränad iaf. Kanske beror det på den kommande omtentan vad vet jag. Jag är iaf igång med tentaplugget även om jag ofta fastnar framför datorn, men det känns rätt lugnt ändå. Det känns som att jag kommer att klara det rätt lätt den här gången. Tentan är ju på lördag också så jag har ett par dagar på mig.

Det blir nog att denna vecka blir en väldigt lätt vecka, för att efter tentan köra på hårt igen två, tre veckor.

Idag körde vi förövrigt ett beeptest. Det gick dåligt och jag är rätt besviken. Jag kom upp i nivå 17.1-17.2 någonting. Just den nivån är ju jätte bra, men jag tror att banan kanske inte riktigt var 20 meter.

13/11. Polocup.

I fredags var jag på en spelnign med två band, de var bra musik.

På lördagen drog vi ett gäng från Örebro till Järfälla på en Poloturnering. Det gick både bra och dåligt, vi slog iaf Norge, det var det viktigaste. Tyvärr kom vi sist men, med tanke på att alla andra lag spelar seriöst så var det rätt okej. Två matcher förlorade vi med endast ett mål och båda dem, borde det vart lika i.

Idag har jag tränat styrkegymnastik sen ett kort paddelpass, båda gick rätt dåligt.

10/11. Muffins.

Tre bra träningsdagar har flytit förbi. I onsdags blev det två paddelpass och ett gympass. Idag blev det ett riktigt bra löppass och sen in i gymmet. Imorgon blir det en efterlängtad vilodag. På lördag blir det att åka till järfälla i sthlm för att köra en Poloturnering. Dock är varken Stefan, Rickard, Klas eller Gustav med så det kommer att bli extra hårt. Sen att vi är enda nybörjarlaget i turneringen gör det ju inte lättare.

Idag har jag förövrigt bakat "Chocholat chip muffins", verision stor. De blev okej, men inte som de muffins som finns på universitetet.

8/11. besökarna.

Veckan började dåligt, med ont i knät vid löpningen, värdelös simning och dessutom en urtråkig ny kurs. Denna dag blev dock bättre. Jag hoppade av kursen, Jörgen och Karin kom till stan och vi tillsammans med Anna tränade tre pass. Vi åt också buffé på restaurang Shanghai.

Dessutom hann jag fixa lite med ett gäng kalendrar som klubben fått in, som jag har i uppgift att sälja av. Så alla är välkomna att köpa. 120 kronor för tolv månader med stans bästa elitidrottstjejor. Den är fin!

Imorgon blir det tre pass till med besökarna bl.a. brottning, dock jag inte direkt förtjust i just brottningen.

6/11. ...endel rekord

En riktigt dålig vecka har passerat, träningsmässigt, även om passen jag kört varit bra och effektiva, har jag inte hunnit med så många. Men det har ju vart en hel del, Tentan och sen LAN. LAN:et skulle hålla på onsdag-torsdag, men jag kände att jag hade spelat klart midnatt på onsdagen och åkte hem, på så sätt skulle jag ju hinna med lite extra träning också. Förövrigt har jag börjat använda en träningsdagbok som vi fick från förbundet när jag var på bosön sist. Den verkar bra. Igår bakade jag också, något som heter "Vit chokladtryffel", först verkade det som att den blivit misslyckad, men efter lite längre tid i kylen var den helt okej och rätt så lyxig.

Idag körde jag och David ett nytt styrketest innan Sveaskolans styrkegymnastik:

6/11:
Bänkpress, max: 115kg
Bänkdrag, max: 100kg
Bänkpress, 50kg: 52 reps/st.
Bänkdrag, 55kg: 34 reps/st.
Chins, max: 45kg
Dips, uthålligt: 59st.
Chins, uthålligt: 26st.

2/10:
Bänkpress max: 102,5kg,
Bänkdrag max: 97,5kg,
Bänkpress 50kg: 45st,
Bänkdrag 55kg: 24st,
Chins max: 42kg,
Dips: 50st
Chins: 26st

Jag är nöjd, då jag ökade i alla övningar utom chinsen. Jag har nu också nått upp mitt nyårsmål i bänkpress max och är nära i bänkpress uthållig och dips. Om man jämför resultaten från förra testet som var för lite mer än en månad sen, kan man se förbättringarna. Bänkdrag uthålligt 60stycken kommer nog att bli svårt. Alltså i bänkpress, dips och chins-max.

Mina G4 resultat från förra veckan stämde visst inte riktigt, hade räknat fel. Lyckligtvis hade jag ett högre resultat än jag trott.

2/11. Tentan avklarad.

Så har för drygt en timme sedan gjort klart andra tentan för Anatomi & Fysiologi A. Det gick rätt bra och det känns iaf som att jag får godkänt. Muskel och skelett delen kunde jag galant, men endokrinologin var svårare. Arbetsfysiologin var i stort sett bara gratis poäng. Nu sitter jag hos en av Stefans vänner, de har haft LAN hela natten och börjar vakna nu. Snart kör vi igång och det ska bli ett riktigt roligt dygn.

Igår gymmade jag med David och hans bror Johan. 97,5kg i bänk på 6 repetitioner är ett nytt rekord. förr har jag kört med 90-92,5kg.

31/10.

Kände plötsligt en massa träningsverk i rygg, som jag undrar var jag fått ifrån. Sedan ahde jag ju redan endel i ben så ja, jag kände mig inte på topp idag. Tentaplugget fortsätter, dock har jag svårt att slita mig från O.C., min nya serie som jag följer.

På eftermiddagen drog jag till G-vik och körde ett simpass, ett bra sådant. 5*500m i sån fart att jag nästan var helt slut efter varje. Med variation på bröst och frisim. sedan 400m uppvärmning/avsim. Bra pass och fort gick det.

Imorgon blir det mer fokus på tentan, sen lite styrka o kanske lite paddling också. Efter tentan firar jag med två dagars LAN.

30/10. Bosön.

Drog till Bosön tillsammans med David och Anna för att vara på en prestationspsykologi utbildning fixat av förbundet. Föreläsningarna var okej, men inte riktigt det jag hade hoppats på. Genomförde även på fredagen ett VO2max test i löpning, där jag hade 4.3 L. och 60.3 i ml/kg, vilket jag tyckte var rätt lågt. Dock har jag ju sagt som mål att höjja 0,5 tills nästa säsong och 4.8 är rätt bra.

Vi gjorde också ett "Golden Four"-test, i vilket man körde max antal repetitioner i chins, fällkniv,dips och brutalbänk. I fällkniven, hänger man i en ribbstol och för benen i rak form och nuddar stången man håller i. I brutalbänk så hänger man knäna i 90 grader och drar upp sig till knäna.

Chins: 31st.
Fällkniv: 17st.
Dips: 52st.
Brutalbänk: 31st.

Jag var mycket nöjd till mycket nöjd med alla resultat. Det sammanlagda så kallade "G4"-värdet blir 131. I chins och dips fick jag förövrigt nya personbästa, fällkniv och brutalbänk hade jag ej kört förrut. Snart närmar sig förövrigt sista tentan.

25/10. Bänk-rekord! 112,5kg.

Kände mig sliten på måndagen och vilade upp mig, med endel plugg. Nästa tenta börjar ju närma sig och denna måste jag få godkänt på, så jag hade tänkt att plugga ordentligt inför denna. Förra tentan blev jag som väntat underkänd i.

Men men, morgonen började med ett löppass samtidigt som snön föll tungt över mig i spåret. Paddling var planerad, men då det spöregnade och var två plus grader skippade jag det. Det blev gym istället och jag kände mig stark och lassade på för maxlyft i bänk.

110kg och rekord, fan vad det satt fint och det gick rätt lätt också. Detta gjorde att jag även testade på 112,kg. Satan vad skönt det var att ta det kan jag säga er. Känns skönt att det börjar visa sig att man blir starkare! Alltså en ökning med fem kilo sedan förra veckans tangering av mitt gamla rekord, känns gött. Annars var övrig gym aktivitet bra också.

Imorgon blir det paddling och sveaskolan, eventuellt roddmaskin också. På kvällen blir det nog utgång, men då det är tester i helgen ska jag ta det lugnt.

23/10. Karlstad.

Efter ett par kalla men sköna dagar drog jag och David iväg till Karlstad för att träna med Christian Svanqvist och Max Ed.

Lördag:
3*(2*4min (3) + 4min, 20/40 (4/1)
Gym, 75min.
8*10min (2+)

Söndag:
3*(4*3min (3) + 3min, 10/50 (5/1)
Gym, 90min.

Bra helg, dock rätt kasst väder, men det fungerade. Dock blev det ingen löpning, men de kommer i dagarna. Första gången på riktigt i karlstad, så det var kul att se lite nytt. Bra paddelvatten och bra folk. Dock blev det mycket våghängning, jag var inte i någon paddelform direkt. Lördag kväll blev det pizza och "Million dollar baby" som jag dock sett innan.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

19/10. Upp 5kg.

Jaha, då ställde man sig på vågen imorse, 73kg. Det betyder att jag gått upp fem kilo sedan SM i septembers början, det känns som en lite för kraftig viktökning kanske. Förhoppningsvis är det mest muskler, o därefter vatten, från kreatinätandet. Dock har jag lagt på mig lite fett också.

Nej, nu blir det T2 på Stefans projektor, senare är det brottningsträning.

18/10. Tangerat på bänk.

Gym med David idag, kände mig fräsh i början o lasta på 107,5 i bänk och tog det. Känns gött att tangerat mitt rekord, dock testade jag på 105 i bänkdrag och det var ett värdelöst försök. Efter styrkan, körde jag teknik på vattnet med Anders, vi har nu bestämt vilken stil jag skall köra iaf.

Igår, blev det simning och löpning. Dock fick jag kramp i vaden efter 1700m in i simningen och fick avbryta, känner av det än idag. Veckan känns dock inte som den blivit så lätt som jag hade tänkt, visst lättare än de andra men ändå inte lätt.

Imorgon blir det cykling och eventuellt brottning, får se med det senare alternativet. I helgen drar jag eventuellt till Karlstad för att få lite miljöomväxling och för att träna med lite nytt bra folk. Förhoppningsvis får jag även med David.

Nu blir det film, Man on fire.

16/10. Lätt vecka på g.

Tre träningsmässigt riktigt bra veckor har passerat. Senaste veckan har det körts mer cykling, löpning, rodd, paddling och styrka. Dessutom har jag kommit igång med simningen rätt hyfsat. Testade på o maxa på bänkpress men misslyckades precis med 105 kg, men det kommer snart. 67,5kg i 3*6reps i sittande axelpress, var veckans bästa. I våras körde jag på 42,5kg, förstår itne riktigt hur jag blivit så stark i just den övningen.

Idag började jag med en lätt vecka efte de tre hårda, så nu blir det inte riktigt så många pass som förrut. Imorrn blir det löpning och simning iaf.

Förövrigt har jag inte sett så mycket film, men istället börjat se två nya serier från USA. Entourage som är en serie om en uppåtgående filmstjärna och hans o hans vänners liv i hollywood. Prison break som är en serie om en bror som ska frita sin oskyldigt dödsdömde bror från ett fängelse. Sammanlagt har det handlat om 29 avsnitt, som setts denna vecka. Dessutom såg jag Världarnas krig, som var hyfsad, men med ett sketet slut.

Ett par nya bilder från bl.a. SM och götakanalloppet har lagts in i mitt galleri också.

13/10

Helvetes jävla skit!! Fan!

Nathan Baggaley världens bäste kanotist, som jag tyckte vart så jävla bra, har lämnat ett positivt a-prov i en doping kontroll. Fan skit, ja som tyckt han var bäst. Besviken det är jag. Iofs är det ju ett b-prov kvar, men vafan.

9/10. Bra helg.

Fin helg har passerat och imorgon blir det halvdagsvila. Fredagen började med skola och lite film, därefter körde jag ett cykelpass.Cyklade 20 minuter längre alltså 90min och tog rekord med ett par minuter till den vändplats jag vände vid sist. Känns bra. Därefter körde jag och David ett pass excentrisk styrka.

Lördagen börja med en sån satansträningsverk i biccarna efter styrkan dagen innan. Men kl 08.00 körde jag och David återigen ett pass excentriskt. Direkt efter blev det 5*(3+3+3min) tillsammans med Kristoffer S Karlsen och Stefan W. Alltid kul med lite nytt folk. Kändes rätt kasst, men det var en bra genomkörare. På eftermiddagen simmade jag lite och därefter körde vi polo, det är massor med varierad träning och det är skitkul.

Söndag morgon var det styrkestationer på svea och det kändes mycket lättare än på förra veckans premiär. På eftermiddagen körde jag och Kristoffer S K och Stefan W 4*15min, kändes okej, men med tanke på att jag drog 90% så kanske det gick rätt fort ändå. Var iaf slut efter passet och det är ju så det ska vara.

Annars brukar ja se rätt mycke film.

Filmer jag sett i helgen:
Napoleon Dynamite: Skitbra och så satanskul, se den.
The woodsman: Tragisk och dramatisk film som var jävligt bra gjord.
Starsky & Hutch: Vardaglig komedi som var kul.
Alien: Ja, det vet vi ju redan, skitbra helt enkelt.
Cinderella man: Väljgjord film, med bra skådisar.
Imaginary heroes: Sevärd film.

4/10. Styrketest.

Styrketest i söndags med varierande resultat:

Bänkpress max: 102,5kg, (godkänt).
Bänkdrag max: 97,5kg, (100 hade varit godkänt).
Bänkpress 50kg: 45st, (bra).
Bänkdrag 55kg: 24st, (Totalt misslyckat).
Chins max: 42kg, (dåligt).
Dips: 50st (mycket bra).
Chins: 26st (halvbra).

Kommentarerna är gjorda med tanke på att uppbyggnadsperioden precis börjat och att jag räknat med att inte ha ökat i någon övning. Mest nöjd var jag med bänkpressen och dipsen uthållighetsmässigt. Mest missnöjd var jag med ryggövningarna. Nu vet jag iaf vad jag behöver träna på.

Målen fram till nyår är:

Bänkpress, max/55kg: 115kg/60st.
Bänkdrag, max/55kg: 115kg/60st.
Chins, max/uthålligt: 52,5kg/35st.
Dips: 60st.

Det är mycket som skall förbättras, bänkdrag kan nästan ses som omöjligt med tanke på mitt resultat detta test, men jag har gjort 50st förr och det är bättre att satsa högt än för lågt.

Förövrigt var det premiär av "sveaskolan-söndag" som är ett uthålligstyrka program som utförs i gymnastiksal, kul iaf. Halvdagsvila igår med insalg av 10*4min rodd, där jag börjar bli bättre. Idag blev det 2*40min paddling med resistans tillsammans med Anna och därefter ett par rusher i sörbybacken, med puls uppemot 190. Styrka med David om en stund.

1/10. Coopertest m.m.

Vilan i torsdags följdes med en bra fredag. Ett bra gympass med David där jag börjar bli riktigt bra i speciellt axelpressen, dock halkar ja efter i biceps jämfört med David. Därefter glömde jag att torka mina kläder från dagen innan och därför uteblev ett paddelpass, istället satte jag mig ner i roddmaskinen där det blev 10*4min. Ovant som det var kändes det rejält i benen efteråt. Sedan hängde jag på Stefan W i gymmet med lite benpress och endel mage. Kvällen spenderades sedan framför pokerbordet, fyllt med tårta, chips och jordnötter. Chips idag också, men nu ärdet slut på njutandet.

Idag startades med ett coopertest på 2000m. Det gick jävligt dåligt och jag känner hur jävla sämst tränad jag är. 7.23 blev det...sedan kom jag över mina tidigare resultat. oktober 2002 7.30, oktober 2003 7.13 oktober 2004 6.58, kul. Även om detta kan ses som ett totalt misslyckande så har jag faktiskt bara blivit ännu mer taggad på att mosa kondition. Sedan var det tränarmöte och därefter lånade jag farsans cykel och körde ett pass. Första riktiga cykelpasset för min del, annorlunda, kul och jobbigt för låren. Sedan var det tänkt att jag skulle paddla, dock tror jag förkylningen förra veckan tog mer än jag trott, eller så är det bara för att jag bara styrkade förra veckan, men jag var totalt slut efter cyklingen.

Imorgon blir det styrketest med David, därefter säsongspremiär för Sveaskolan och så ett långt distanspass i kanoten tror jag.

Har lagt till en ny fuktion, "Veckans pass". Varje vecka skriver jag lite mer ingående om något pass jag kört som jag tyckt varit extra roligt, bra eller bara annorlunda.

28/9.

Lite om min kommande säsong:

Har nu tränat lätt i två dagar för att inte åka på nåt igen, vilar dessutom imorgon så att jag är helt återställd för att börja hårdträna igen. Träningen de närmsta veckorna kommerstå på en grund av styrketräning i gymmet varje dag. Jag och David fortsätter våra mycket bra och kvalitativa pass. Benövningarnas bieffekter i form av enorm träningsverk börjar släppa nu och de börjar bli en naturlig del i programmet. Jag vill åtminstone paddla ett pass om dagen, dock vet jag att det kommer att bli hårt, då jag inte är speciellt sugen. Dessutom är alla satans löv i ån en faktor somkommer att vara kämpig att motarbeta. Passen på vattnet, kommer att bli långa distans och tröskelpass.

Däröver är det tänkt att jag först och främst skall börja springa. Två lugna veckor med korta distanspass, därefter öka längden i kanske två veckor. Efter fyra veckor bör passen ligga på en mil åtminstone. Därefter bör jag börja köra intervaller. Försiktigt och fint så att inte mian problematiska benhinnor skall kolapsa. Samtidigt börjar snart simningen. Simningen kommer att bli ett stort fokus för mig denna vintersäsong. Efter förra vintern i Israel har jag nu förstått att de sträckor vi simmat i Örebro är totalt värdelösa. Detta blir nog en personlig satsning och första simpasset bör ligga på minst 1500m. Därefter skall inget pass understiga 2000m. Efter två-tre veckor bör varje pass vara 3000m eller längre.

Helst vill jag också börja cykelträna lite, då jag itne har någon vettig cykel ligger detta lite på is. Om jag får låna farsans cykel kanske det blir något pass i veckan iaf. Förhoppningsvis skall jag fixa en bra cykel till våren. Eventuellt kommer jag också att köra endel roddmaskin. Har inte kört det seriöst andra säsonger, men nu när klubben införskaffat är det lika bra att köra. Två pass i veckan siktar jag på under vintern.

Förövrigt kommer jag att satsa riktigt hårt på skidorna i år när snön dyker upp. Förhoppningsvis blir det något/några längre läger. Fram till februari är fokuseringen denna vintersäsong i stort sett enbart på en kraftig förbättring av min fysik. Därför all denna styrka och konditionsträning. Då jag förra året spenderade hela vintern i Israel, kändes det som att jag tappade en hel del fysik.

I slutet av januari drar jag  till Israel för en tidig paddelsäsong. Där koncentrationen kommer att ligga på teknik-tröskel-snabbhet-syra, i den ordningen så att jag skall vara i bra form när jag kommer hem i slutet av april. Dock kommer konditionsträningen i form av framförallt löpning och cykling att få större plats än förra året. Nästa säsong är det U23 som gäller. Med en stabil form hela säsongen med någon topp.

26/9.

Jaha, har vart förkyld och haft ont i halsen sedan i torsdags, men det bättrar sig iaf. Kanske tränar imorgon. Jag och david fick ett par bra styrkepass iaf, synd bara att man måste börja om nu igen. Ett litet sug för att börja paddla börjar sakta sakta komma, mest för att det ska bli kul att testa vridsits.

Annars har det varit lite fest och endel film i helgen, mycket trevligt. Dock så har jag tenta på onsdag och jag är körd.Sen har jag njutit av god mat och en massa onyttigt snask i en vecka nu. Dock så har jag tenta på onsdag och jag är körd, men så kan det gå.

20/9.

Jaha, då sitter man här med mascara, läppglans, foundation och svart/brun-färgad JFK/60tals frisyr. Kom just från en hel dag på frisörskolan i stan, där jag varit hårmodell för ca 100 frisörer från alla möjliga ställen här i vårt avlånga land. De var lite spännande iaf, dock fick jag en rätt tråkig frisyr jämfört med tjejorna. Men men lite nytt skadar aldrig.

19/9.

Höstregattan gick åt helvete, k1 3000m var ända godkända och då gick det ändå skitdåligt de första 800m. Nu är det iaf skitskönt att säsongen är över, det ska firas med semester från paddlingen i minst en vecka. Sen ska ja väl ha lite kul också.

Samtidigt är det nya tag, jag och David började på en ren styrkevecka, med riktigt bra gympass. Satans så ont ja kommer ha i brösten och benen imorrn kan jag säga er.

16/9.

Sitter och skriver på min första labbrapport, har gjort det sedan elva, dvs. det går rätt segt. Snart drar jag till Jönköping, märkligt nog känner jag mig idag så satans laddad. I två tre veckor har jag verkligen inte sett fram emot den här tävlingen. Idag plötsligt så vill jag tävla, det är ju sista chansen att visa vad man går för. Dessutom så ska jag tävla i min maratonlåda, ska bli spännande att se hur den kommer att gå. Har gått upp och ner under passen denna vecka, ibland har jag dock känt mig i bra form. Det gäller bara att jag skjuter fram höfterna, då känns det alltid bra, felet är att jag har stora problem med det. Men det ska bli kul att tävla, 3000 är alltid kul, även om maratonkanoten är rätt dålig i skvalp, så ja får väl ligga först istället:-)

13/9.

"Nyhetsartiklar" fungerar nu, dock endast en artikel.

12/9.

Ett par nya bilder är uppe. Bilderna är jobbiga att lägga upp och har inte så många bra, detta varför bildfronten är rätt seg. Annars vila idag, med inslag av skola, kanotskola och film.

11/9.

Frisbeegolf i fredags länge sen och kul. Sedan var det DM i lördags. 200 gick dåligt, femma med riktigt dålig tid. K2 500m med David gick bra, men vi fick torsk av en annan k2 som vi inte ville få stryk av. Bestämde mig i sista stund att köra k1 5000, men tänkte bara genomföra det om jag hade klar medalj chans. Gick riktigt bra, men när tempot gick upp lite, bröt jag för att vila mig inför idag. Idag var det Göta Kanalloppet. 31km maraton. Fick till en super start och ledde klart de första 150 metrarna. gick sedan ner för att hamna på andra vågen efter Eirik Veraas Larsen, balansen sviktade dock och jag tappade den snabbt, syra. Sedan var det bara att mala på. Drog första elva km, på våg nästa tio km och jakt på niklas andersson sista tio km. Mitt bästa maraton resultat i seniorklassen hittills. Elva minuter efter Larsen blev det till slut. En minut efter Niklas Andersson, vilket räckte till en femteplats. Nöjd.

Imorrn ska jag hjälpa till med någon slags extra kanotskola, plus att ja har föreläsning på eftermiddagen, sedan blire nog enbart vila.

8/9.

Har haft ett par jobbiga dagar med en väldig olust till att paddla. Tisdagen och onsdagens paddelpass var inte bra och riktigt tråkiga. Var på Tae kwon do och thaiboxning för att lätta upp stämningen lite. Thaiboxningen som var något nytt för mig, var väldigt kul, med mycket action. Dock om jag skall tänka på min kanotkarriär, så kommer jag att avstå från thaiboxningen. Det var nästan enbart sparring och för att vara med var man tvungen att ha tandskydd och benskydd. Tae kwon don fortsätter jag iaf med. Har haft föreläsningar varje dag också, ligger för tillfället endel efter då jag ej ännu köpt någon kurslitteratur. Har beställt så att en av böckerna kommer imorgon iaf. Det var labb idag och det var iaf lite roligare än alla föreläsningar. Körde sedan ett pass starter tillsammans med David och Klas. 15 flygande och fem stillastående. Det gick faktiskt helt okej, kände mig rätt snabb även om det inte var så mycket flyt. Tryck på diagrammet här intill och se min puls under passet.

5/9.

SM är avklarat och jag är hemma och tar det lugnt, senare idag skall jag och några andra från klubben på någon träff med de lokala nyheterna från SVT (Tvärsnytt) och troligtvis skall de göra något slags repotage. För övrigt var första halvan av SM godkänd, medans andra halvan var en stor besvikelse för mig. Jag och David gjorde två bra lopp i k2 (1000m h21 och 5000m h22) där det blev en andra resp. fjärdeplats. I k1:an gjorde jag ett godkänt lopp i h22 500m. Där jag kom sjua i det klart snabbaste mellanheatet, 13:e bästa tid iaf. Resten av loppen var i stort sett bara besvikelser och jag känner mig rätt nere nu, men förhoppningsvis skall det gå över tills söndag då jag skall tävla i Göta Kanalloppet mot bland andra Eirik Verås Larsen. Började fixa lite med nya maratonkanoten idag så att den skall vara i topptrim tills söndag.

Nu blev ja lite glad för ja var på TV på tvärsnytt. Det var lite kul även om det var kort.

30/8.

SM börjar närma sig, mitt stora mål denna säsong. Träningen har varit upplagd för en toppform, just för kommande helg. Just idag känns det inte så bra. Sedan förra veckans längre vila har jag känntm ig skit ute på vattnet, inte mycket har stämt. Det skall dock sägas att det är ett par dagar kvar till SM. Imorgon är det en sista vila inför och på torsdag drar ja ut o glider en till två ggr. David min k2 partner har eventuellt blivit förkyld, men förhoppningsvis så blir det bättre också där fram tills fredag. Annars har jag haft ett par lätta dagar nu och jag har börjat på universitetet och haft min första föreläsning och det var tungt, det var det. Nästa gång ja hör av mig är med resultat från SM, hej.

25/8.

Ett par tuffa träningsdagar har flutit förbi och jag har nu vila, för att ta igen mig. Två dagars vila faktiskt. Igår körde jag ett träningslopp över 500 meter. 1.46 blev det, vilket är min snabbaste tid hittils, både på träning och tävling. Man kan ju inte räkna det som snabbast över tävling egentligen, men det var mycket fortare än mitt senaste på träning, så jag är nöjd. 1.45 ska det bli på SM är det tänkt, med bra förhållanden. Ändå fattadas lite av formen, men det känns helt klart som att den är på väg. Har känntm ig bättre än på länge senaste veckan.

Klas är tillbaka och våra k4 bekymmer är över, han tar därmed den fjärde platsen. Så det blir vi som tog silver senast som kör igen, dvs, Jag, David, Stefan och Klas.

Förövrigt har jag jobbat mitt sista pass på IKEA idag, har vart på universitetet på introduktion. Ska läsa Anatomi & Fysiologi A först. Sedan har ja vart hos en naprapat som fixat ryggen, lite finslipning inför SM. Jag testade Tae Kwon do idag, de var skit coolt, sen testade jag boxnign igår, de var sämst. Förövrigt finns nu en gästbok, en rätt dålig sådan, men det är vad jag har nu iaf. Imorgon kommer jag sitta klistrad framför Eurosport, för att se VM. Heja, Robo, Marcella, Misha och Svenskarna!

-----------------------------------------------------------

22/8.

Har haft rätt fullt upp med annat senaste veckan, SM-läger och jobb bland annat. Tyvärr har träningen inte varit som jag velat pga jobb och andra aktiviteter. Dock har formen kännts bättre än på mycket länge. Tekniken är inte den bästa och känner mig inte direkt avslappnad men jag känner mig riktigt stark och har tryck i dragen.

Har jobbat idag, 05.00-12.00 men ja sov bra iantt så de är lugnt, ska ner och styrka och eventuellt paddla efteråt senare. Kanske kanske ska ja testa på boxning också, har ju tänkt att böra träna Tae Kwon Do eller liknande nu till vintern så.

Annars är det rätt mycket tjafs på klubben angående vår senior k4, om vilka som skall sitta  i den.

Nyhetsartiklar »

Arkiv »